Bíonn nósanna sláintiúla i ndáiríre ag tosú sa bhaile - agus is fíor é sin ar na patrúin iompair is dócha go mbeidh tionchar acu ar mheáchan an linbh. Mar thuismitheoir, tá tú mar mhúnla do do leanaí chomh maith le treoir chun cabhrú leo dul ar aghaidh chuig an mbealach chun ithe sláintiúil agus nósanna a fheidhmiú . Tá sé de chumhacht agat na bianna atá le ceannach ag an siopa grósaera agus cad atá le freastal ar bhéilí a roghnú.
Tá an chumhacht agat do pháistí a spreagadh chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí fisiceacha nó spóirt eagraithe, agus tá an cumas agat tacú leis na hiarrachtaí seo trí iad a threorú chuig na gníomhaíochtaí seo agus a muinín a spreagadh le cainteanna píopaí dea-am. Is féidir le hobair foirne idir tú féin agus do na páistí a dhéanamh ar bhealach fada chun cabhrú leo meáchan sláintiúil a bhaint amach i nósanna maireachtála sláintiúla a dhéanamh.
Straitéisí Éifeachtacha chun Gnéithe Sláintiúla a Chothú Le Do Theaghlach
Méadú litearthacht lipéad bia na bpáistí. Is féidir le páistí múinteoireachta conas lipéid a léamh ar bhia pacáistithe cabhrú leo foghlaim roghanna níos sláintiúla a dhéanamh dóibh féin. Nuair a thógann tú do na páistí chuig an siopa grósaera, is féidir leat cluiche a dhéanamh as comparáid a dhéanamh idir na gram de saill, siúcra nó sóidiam idir gránaigh den chineál céanna nó trí luachanna cothaitheacha a chur i gcomparáid le cupán na n-uain gorma reoite agus an muifín uibhe.
Coinnigh na páistí a nochtadh do bhianna nua. Má tá éagsúlacht torthaí, glasraí, gráinne, pischineálaigh agus pónairí cothaitheacha ort, fiú amháin más rud é nach bhfuil na páistí ar mhaith leo an chéad uair a dhéanann siad triail astu, is dócha go n-aithneofar go n-aithneofar iad.
Spreag do na páistí bianna nua a bhlasadh ach ní chuireann siad ar chumas na bpáistí iad a ithe; is dócha go mbeidh an cur chuige sin ar ais agus nach n-éireoidh le leanbh nach dtaitníonn sé le haghaidh bianna núíosacha. Coinnigh i gcuimhne: Is féidir le páistí a bheith páirteach i roghnú agus ullmhú bianna nua cuidiú leo triail a bhaint as bianna nua (agus dóchasach).
Bí ag faire amach le haghaidh saobhadh cuid. Nuair a thagann sé chun táille a bhaint amach agus codanna bialainne, is minic a mheastar gur luach níos fearr a bhíonn níos mó, ach ní hamháin do na páistí.
Mar sin, bhuail an cnaipe sos agus smaoineamh go cúramach faoi cé acu is gá do dhó 7 mbliana d'aois an méid de bhruscar beag a dhíth. Tá sé tábhachtach freisin freastal a dhéanamh ar na leanaí a bhíonn oiriúnach d'aois sa bhaile. Má tá goil mór orthu, d'fhéadfá seirbhísí níos lú a sholáthar d'iontrálacha agus le codanna níos mó de thorthaí agus de ghlasraí, tactic a fuarthas go n-íslítear iontógáil calóide iomlán.
Eat le chéile mar theaghlach. Tá sé ar eolas i gcónaí go bhfuil ról tábhachtach ag béilí teaghlaigh maidir le nósanna itheacháin sláintiúla a chur chun cinn i measc na bpáistí agus ag laghdú iompar diúltach i ngleic le déagóirí. Ach is féidir leis an méid a tharlaíonn le linn an bhéile difríocht a dhéanamh freisin. In ionad breathnú ar an teilifís i rith béile an teaghlaigh, a bhfuil baint aige le caighdeán an aiste bia níos boichte, is fearr an t-am a úsáid chun teagmháil a dhéanamh lena chéile. I staidéar a bhain le 40 tuismitheoirí agus déagóirí, scrúdaigh taighdeoirí in Ollscoil Minnesota dhá bhéile i dtithe na dteaghlach ansin na fachtóirí a bhí comhghaolmhar le hinnéacs mais comhlacht na déagóirí (BMI) agus patrúin aiste bia. An toradh is suntasaí: Bhí tuismitheoirí le BMI níos ísle agus iontógáil níos airde glasraí ag béilí teaghlaigh a bheith líonta le cumarsáid dhearfach, bainistíocht giúmar, rannpháirtíocht idirphearsanta, agus feidhmiú ginearálta an teaghlaigh.
Tosaíocht a chodladh. Mura ndéanann do pháistí snooze go leor, féadfaidh siad an cath meáchain a chailleadh. Ní amháin go mbíonn codladh leordhóthanach ag baint le codlata go leor d'fhás agus d'fhorbairt an linbh go rialta, ach is féidir leis cabhrú le leibhéil hormone a rialáil a chuireann isteach ar bhia agus ar satiety (mothúcháin iomláine). Is minic go mbíonn scór níos airde i dTeagóirí, go háirithe cailíní, a chodlaíonn níos lú ná ocht n-uaire an chloig in aghaidh na hoíche, go minic nach n-itheann siad go leor torthaí, glasraí agus iasc, de réir taighde san Iris Idirnáisiúnta Otracht .
Gníomhaíocht fhisiceach rialta a spreagadh. Nuair a bhíonn tuismitheoirí gníomhach go fisiceach, beidh seans níos mó ann go mbeidh a gcuid páistí freisin.
Is féidir le do ghlúin a mhúnlú agus a roinnt do ghrá gluaiseachta a dhéanamh leatsa a dhéanamh leatsa. Go deimhin, fuair taighde ó Institiúid Taighde Folláine agus Stíl Mhaireachtála Cheanada i Ottawa comhghaol idir tuismitheoirí ag méadú a gcuid céimeanna in aghaidh an lae agus a gcuid páistí i ndiaidh a chéile, bunaithe ar léitheoireacht na gcosiméadar. Mar sin, teacht ar bhealaí chun bogadh le do pháistí, cibé acu atá sé ag siúl go scoil le chéile, ag imirt leadóige, ag dul do thiomána rothar le chéile, nó le gníomhaíocht fhisiciúil taitneamhach eile a dhéanamh. Is féidir cuidiú le daid a bheith páirteach go háirithe mar atreisiú dearfach maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, le fios taighde.
Foinsí:
Benton D. Ról na dtuismitheoirí i gcinneadh roghanna bia na leanaí agus forbairt otracht. Iris Idirnáisiúnta Otracht agus Neamhoird Meitibileach Choibhneasta, Iúil 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Saintréithe struchtúrtha agus idirphearsanta béilí teaghlaigh: cumainn le hinnéacs mais comhlacht déagóirí agus patrúin aiste bia. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Meitheamh 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Gaol idir gníomhaíocht fhisiceach a chinnfear le céimiméadar tuismitheora agus leanaí: fo-staidéar ar staidéar faireachais CANPLAY. An Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil, Eanáir 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, JP Rey-Lopez, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Baineann fad codlata gairid le marcóirí méadaithe réasúnta in ógánaigh Eorpacha: tionchar gníomhaíochta fisiciúla agus nósanna cothaithe. Staidéar an HELENA. Iris Idirnáisiúnta Otracht, Deireadh Fómhair 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Moltaí bia sláinte a mhúineadh do mhic léinn bunscoile agus a dtuismitheoirí: an clár Brathadóirí Cothaithe. Journal of School Health, Eanáir 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Cleachtais tuismitheoireachta muintir agus leanaí agus a dtionchar ar adiposity leanaí, am scáileáin, aiste bia agus gníomhaíocht fhisiceach. Appetite, Lúnasa 2014; 79: 149-57.