Déantar psyllium a dhíorthaítear ó shíolta síolta psyllium ó phlandaí éagsúla a bhaineann leis an ghéineas Plantago . Déantar an síol seo a dhéanamh go forleathan i bhforlíonadh atá ar fáil i go leor foirmeacha, mar shampla púdair, gránaigh, pills nó capsúil. Is dócha go bhfaca tú go bhfuil forlíontaí psyllium agat ag seinm na seilfeanna de do chógaslann áitiúil, siopa grósaera, nó siopa bianna sláinte áit a bhfuil siad ar fáil go forleathan.
Rinneadh staidéar forleathan ar an gcomhpháirt snáithín intuaslagtha ar an psyllium chun cóir leighis a dhéanamh. Mar gheall air seo, is minic a aimsítear forlíontaí psyllium le drugaí eile thar an gcuntar a chóireann galair gastrointestinal. Tugann a lán staidéir le fios freisin gur féidir le psyllium cabhrú le leibhéil colaistéaról a laghdú.
Cad a Deir na Staidéir
Bhí an chuid is mó de na staidéir i gceist le daoine a raibh leibhéil colaistéaróil íseal go measartha ard gan míochainí a laghdú i colaistéaról . Ghlac na daoine a bhí rannpháirteach sna staidéir seo dáileoga psyllium idir 2 gram agus 45 gram in aghaidh an lae, i bhfoirm púdar, pillín nó gránach. Mar sin féin, úsáidtear an chuid is mó staidéir dáileoga idir 3 gram agus 10.5 gram de psyllium laethúil. I gcásanna áirithe ina ndearnadh dáileoga níos mó, roinneadh na dáileoga agus tógadh iad i rith an lae, seachas iad a chaitheamh ag aon am amháin. Níor ainmnigh roinnt staidéir aiste bia ar leith a leanfadh na rannpháirtithe staidéir, ach lean daoine i staidéir eile aiste bia íseal saill chomh maith le psyllium a ghlacadh.
Tógadh psyllium ar feadh tréimhse ama idir seachtaine agus sé mhí.
Cé go raibh cúpla staidéar ann nach léirigh difríocht suntasach i leibhéil lipid i measc daoine a bhí ag cur psyllium laethúil, léirigh an chuid is mó staidéar:
- Bhí leibhéil cholesterol iomlán ísliú go measartha ag áit ar bith idir 4 faoin gcéad agus 10 faoin gcéad.
- Laghdaíodh leibhéil cholesterol LDL beagán ó aon áit idir 4 faoin gcéad agus 13 faoin gcéad.
Níor mhothaigh an chuid is mó de na staidéir aon athruithe suntasacha i leibhéil HDL agus tríghlicrídí i ndaoine aonair ag cur psyllium. Is cosúil go bhfuil na héifeachtaí íslithe colaistéaróil de psyllium mar chleithiúnaí dáileog-is é sin, an níos airde an dáileog a thugtar, beidh an leibhéal níos ísle agus leibhéil cholesterol LDL ag dul.
Meastar gur féidir éifeachtaí íslithe colaistéaról psyllium a chur i leith snáithín intuaslagtha , carbaihiodráit casta a fhorbraíonn comhsheasmhacht cosúil le glóthach nuair a théann sé isteach sa chonair díleá. Meastar go laghdaíonn an snáithín intuaslagtha seo colaistéaról trína laghdaítear a ionsú ón intestine beag agus isteach sa tsruth fola.
Ar chóir duit an Psyllium a thógáil chun do cholesterol a ísliú?
Tá go leor staidéir ann a thugann le fios gur féidir le psyllium beagán níos ísle a dhéanamh ar do cholesterol iomlán agus leibhéil LDL, rud a fhágann go gcuirfeadh sé seo le breiseán geallta do phlean bainistíochta colaistéaról. Mar sin féin, níl aon staidéar ann a dhéanann scrúdú ar na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le psyllium ar leibhéil cholesterol níos faide ná sé mhí. Cé gur dealraitheach go bhfuil an psyllium sách sábháilte, bhí roinnt comharthaí gastrointestinal éadrom ar dhaoine a bhí ag cur psyllium sna staidéir seo, mar shampla buinneach, siamsa, pian bhoilg agus flatulence.
Má tá suim agat forlíontaí psyllium a ghlacadh chun cabhrú le do colaistéaról a laghdú, ba chóir duit é seo a phlé le do sholáthraí cúram sláinte den chéad uair. Féadfaidh Psyllium idirghníomhú le míochainí agus le vitimíní áirithe atá á dtógáil agat, agus cosc a chur ar na drugaí a chur isteach sa chorp. Dá bhrí sin, moltar go ndéanfaí míochainí eile dhá uair an chloig roimh nó dhá uair an chloig tar éis psyllium a ghlacadh. Ina theannta sin, má tá coinníollacha leighis áirithe agat a bhaineann le do chonradh gastrointestinal, d'fhéadfadh sé go bhféadfadh psyllium iad a dhíscaoileadh.
Ba chóir peitriliam a ghlacadh le 8 unsa de sreabhach ar a laghad agus ba cheart iontógáil sreabhán leordhóthanach a choinneáil agus síotiliam á thógáil, ós rud é gur féidir le psyllium swell a chur ar do chonradh scornach nó intestinal gan an méid cuí sreabhán a chaitheamh.
Cuireann cuid de na monaróirí bia psyllium le gránaigh áirithe, barraí bricfeasta, agus crackers, mar sin más rud é nach mian leat pills nó púdar forlíontacha a ghlacadh, d'fhéadfadh go mbeadh an rogha seo níos tarraingtí. Ba cheart duit an lipéad pacáiste a sheiceáil le haghaidh psyllium agus ábhar cothaithe an táirge bia.
Foinsí:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Éifeachtaí ísliú colaistéaról a bhaineann le hionghabháil psyllium a chur in oiriúint do theiripe aiste bia i bhfear agus i mná le hiorchoistéalachlemia: meiteashiseal ar 8 triail rialaithe. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Feabhsaíonn forlíonadh psyllium in ógánaigh dáileadh saill agus próifíl lipid: triail crossover randamach, bliantúil a ghabháil, a bhíonn rannpháirteach-blinding, placebo-controlled. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Éifeachtaí psyllium ar chomhchruinnithe colaistéaról LDL i leanaí agus déagóirí Brasaíle: triail chliniciúil randamach, comhthreomhar. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Éifeacht ama an riaracháin maidir le colaistéaról a ísliú ag psyllium: staidéar tras-thar-randamach in ábhair normocholesterolemacha nó beagán hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. An éifeacht a bhaineann le ham agus dáileog psyllium ar lipidí serum i hypercholesterolemia éadrom go measartha: meiteashiseal ar thrialacha cliniciúla rialaithe. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.