Rialú an dá Choinníoll Trí Do Aiste bia
Má tá tú diagnóisithe le colaistéaról ard agus diaibéiteas cineál 2 , b'fhéidir go mb'fhéidir go mb'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag súil go n-athrófaí d'aiste bia. Ba chóir a fhios agat go bhfuil forluí mór ann maidir le conas a itheann an dá choinníoll agus nach bhfuil sé chomh deacair agus is dóigh leat. Seo trí chéad chéim maidir le colaistéaról ard agus diaibéiteas a bhainistiú trí d'aiste bia.
1. Fíor a mhéadú
Tosaigh ag ithe níos mó glasraí. Tá cúis ann leis an modh pláta diaibéiteas moltar leath do phláta a líonadh le glasraí neamh-stáirse - tá siad lódáilte le snáithín. Tá siad ard freisin i bhfócaireachtaí maith, ach is é an snáithín an tairbhe is mó don cholesterol agus don diaibéiteas araon.
Is é an fiber an chuid neamh-inghlactha de phlandaí. Íocann tú é, líonann sé tú suas, ach ní chuireann sé calories ar bith. Tá sé sin cabhrach don diaibéiteas ós rud é go bhfuil go leor daoine le diaibéiteas cineál 2 ag breathnú ar a gcuid meáchain freisin.
Snáithín intuaslagtha (an cineál a fhaightear i pónairí, úlla, mhin choirce) a chabhraíonn le colaistéaról LDL "olc" a ísliú agus cuidíonn sé freisin le leibhéil glúcóis fola a choinneáil seasta. Is iad torthaí úra, glasraí agus gráin iomlána na foinsí is fearr snáithín. Féach ar an méid snáithín a itheann tú gach lá de réir a chéile a mhéadú, ar a laghad 25 gram in aghaidh an lae má bean tú; 38 gram in aghaidh an lae má tá tú fear.
2. Roghnaigh Dea Saillte Thar Droch Saillte
Athrú sláintiúil eile do diaibéiteas agus colaistéaról ard ná na saillte agus na holaí a úsáideann tú a mhalartú.
Mar riail ghinearálta, ba mhaith leat níos mó saillte monanna-neamhsháithithe a ithe (a fhaightear i mbianna mar gallchnónna, avocado, agus ola olóige) agus laghdaítear saill sháithithe (a fhaightear i meats marmair agus táirgí déiríochta saille iomlán) agus tras-saillte (le fáil i mbianna friochta agus earraí bácáilte).
3. Caill Meáchan
D'fhéadfadh sé seo a bheith níos deacra, ach is féidir le meáchan sláintiúil do dhiaibéiteas agus do cholesterol ard a fheabhsú.
Is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú leat leibhéil meán glúcóis fola a laghdú, chomh maith le colaistéaról iomlán agus colaistéaról "olc" LDL a ísliú.
Ceann de na bealaí is fearr chun plean meáchain caillteanais a thosú ná tosú le taifead bia a choinneáil ar an méid atá á ithe agat. Taifead an t-am a itheann tú, agus na suimeanna gach lá ar feadh trí lá (dhá lá sa tseachtain agus lá seachtaine amháin). Ag deireadh na trí lá, déanfaidh aiste biaiteoir cláraithe anailís ar do thaifead, nó clár ar líne a úsáid chun an meánráta calories a itheann tú a chinneadh. Is féidir leat pátrúin eile a fhoghlaim freisin, mar shampla cé mhéad glasraí atá tú ag ithe (nó nach bhfuil ag ithe), agus na príomhchineálacha saille i do aiste bia.
Chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach, is é an t-iontógáil laethúil do chalaraí an t-eochair do mheáchain caillteanas. Is féidir le plean roghchlár roghchlár a bheith ina bhealach cabhrach d'aiste bia a choinneáil faoi smacht. Tosaigh le do riachtanais calorie laethúla a ríomh chun an leibhéal calorie a theastaíonn uait chun meáchain a chailleadh.
Is féidir le hathruithe beaga a bheith difriúil
Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil tú ina n-aonar. Is é an cholesterol ard agus an diaibéiteas dhá cheann de na coinníollacha leighis is coitianta i measc daoine fásta Mheiriceá. Déan iarracht athruithe bia a dhéanamh de réir a chéile, comhghairdeas leat féin maidir leis na hathruithe dearfacha atá ábalta a dhéanamh, agus bí cinnte go ndéanfaidh tú comhairle le gairmí leighis chun comhairle a fháil.
Tabhair faoi deara go bhfuil cineálacha éagsúla diaibéiteas ann. Ní féidir gach cineál a bhainistiú trí aiste bia amháin. Bí cinnte go ndéanann tú seiceáil le do dhochtúir le haghaidh céimeanna sonracha chun do riocht a bhainistiú.
Foinsí
> Gach Maidir Cholesterol. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol agus Diaibéiteas. Diaibéiteas Ceanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diaibéiteas, Galar Croí, agus Stróc. Institiúid Náisiúnta na nDaoineacha Diaibéiteas agus Galair Duánacha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke