Bealaí Simplí chun Imbhlamadh Cuimilteora a Laghdú
Is é an bursitis ghualainn an chúis is coitianta le pian ghualainn . Is minic a dtugtar tendonitis lobhach nó siondróm imshruthaithe ar an rothlach, tréithrítear an t-ábhar trí athlasadh na bendónna an rotator chomh maith leis an gualainn a mhaolú. I measc na comharthaí tipiciúla tá:
- Péine le gluaiseachtaí áirithe ghualainn
- Péine ar an oíche is féidir leat a dhúiseacht ó chodladh
- Pianta lámhach a shíneann síos imeall seachtrach do lámh
Is é an dea-scéal, le cóireáil shimplí, gur féidir le daoine is mó le bursitis ghualainn faoiseamh a fháil gan máinliacht. Seo roinnt roghanna a d'fhéadfadh cabhrú leat:
An Gualainn Théann a Dhíolú
Is é an chéad chéim chun déileáil le pian géar ghualainn ná laghdú a dhéanamh ar athlasadh na bendónna rotator agus an bursa máguaird. Is simplí an riail: má chruthaíonn gluaiseacht áirithe tú pian, é a stopadh.
Is minic an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná an lámh a ghluaiseacht le sling lámh speisialaithe . Fiú mura dtéann an pian ach nuair a shroicheann tú thar do cheann, cinntíonn sé do lámh a dhíthiompróidh nach dtuigeann tú ar bhealach éagórach agus go ndéanann tú díobháil duit féin. Is féidir le sling freisin cabhrú le do ghualainn a chosaint nuair a bhíonn tú ag codladh san oíche.
Is é an t-am do chara is fearr nuair a bhíonn díobháil rotator ag tabhairt aghaidh ort. Trí do ghualainn a thabhairt don chuid eile de dhíth, tá deis ag do chorp é féin a leigheas.
Bain úsáid as Drugaí Frith-Imirceach
Is féidir athlasadh a mhaolú go mór le drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróide (NSAID) , mar shampla Advil (ibuprofen) nó Aleve (naproxen). Soláthraíonn na míochainí thar an gcuntar seo faoiseamh éifeachtach, gearrthéarmach trí laghdú ar an bpian agus ar an at a bhaineann le bursítis.
Cé go bhfuil Tylenol (acetaminophen) iontach le faoiseamh pian, ní thairgeann sé aon cheann de na buntáistí frith-athlastacha de chuid NSAIDs.
Mar aon le cógais ar bith, tá roinnt fo-iarsmaí féideartha ann a d'fhéadfadh cóireáil a chothú i roinnt. Bí cinnte go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir nó le cógaiseoir sula dtosaíonn tú ar theiripe neamh-oideas chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus cuí.
Oighear an Ghualainn
Tá oighear go háirithe cabhrach maidir le haon choinníoll de bharr athlasadh. Is minic a bhíonn na pacáistí oighir tairbheach nuair a bhíonn an pian géarmhíochaine nó má tá bursítis ainsealach ag snámh go tobann.
Ach déan cinnte go ndéanfaidh tú sin go sábháilte. Ná fág pacáiste oighir ar an láthair amháin ach "massage" sé timpeall an limistéir atá i gceist. Ná oighear gualainn ar feadh níos mó ná 15 go 20 nóiméad ag an am. Is féidir é sin a dhéanamh ina chúis le frostbite .
Sceideal Teiripe Fisiciúil
Nuair a bheidh an pian géarmhíochaine agus an t-atóg curtha faoiseamh, is féidir le teiripe fisiceach dul ar ais go gnáthghníomhaíocht i bhfad níos tapúla ná mar a ligeann tú rudaí. Is é an aidhm atá leis an teiripe ná an cabhair a neartú na matáin ar fud an rotator cuff agus athsholúbthacht an ghualainn agus raon iomlán tairiscint a chur ar ais.
Is minic a bheidh iontas ar dhaoine cé mhéad ton muscle a chaill siad tar éis seachtaine díchluaiseachta. Chun a chinntiú go mbainfidh tú a ghnóthú go hiomlán agus nach bhfuil siad níos seans maith le díobháil sa todhchaí, ba chóir an teiripe fisiceach a iniúchadh i gcónaí agus gnáthamh struchtúrtha de chleachtaí a neartú ó ghualainn ina dhiaidh sin.
Iarr ar do Dhochtúir faoi Shuaiteanna Cortisone
Mura soláthraíonn aon cheann de na cóireálacha thuasluaite faoiseamh leordhóthanach, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir maidir le cibé an rogha iomchuí é instealladh cortisone (steroid) .
Ní cineál cóireála é seo ba cheart duit dul i ngleic le faoiseamh gearrthéarmach nó úsáid a bhaint as aon ní eile. Cé go bhfuil sé éifeachtach chun pian agus athlasadh ghualainn a laghdú, is féidir le shorts cortisone dlús a chur le comhpháirteanna damáiste agus tendons a lagú má tá siad ró-úsáid.
> Foinse:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Athshlánú Cleachtadh i mBainistíocht Neamh-Oibriúcháin na Deora Rothlachta: Athbhreithniú ar Litríocht". Teicneolaíocht Int J Spóirt . 2016; 11 (2): 279-301.