Má tá tú diagnóisithe le PMS nó má cheapann tú go bhfuil PMS agat an chéad chéim i dtreo an ollphéist PMS atá i do lámha.
Aontaíonn formhór na ndochtúirí go bhfuil an chóireáil tosaigh do PMS dírithe ar mhodhnú bunúsach ar aiste bia agus ar mhaireachtáil. Fócas idirghabhálacha tosaigh is gnách ar chosc agus áirítear:
- clár cleachtadh rialta
- teicnící scíthe
- athruithe cothaithe
- forlíontaí vitimín nó mianraí
De ghnáth níl aon fo-iarsmaí ag na cóireálacha PMS seo, agus buntáistí suntasacha a thabhairt do do shláinte foriomlán. Má theipeann ar na cóireálacha seo do chuid comharthaí PMS a laghdú laistigh de thréimhse réasúnta ama (dhá nó trí mhí), b'fhéidir go mbeadh tú féin agus do dhochtúir ag iarraidh cóireáil oideas a bhreithniú, lena n-áirítear: hormóin frithghiniúna, frith-depressants, drugaí frith-imní agus drugaí a difear táirgeadh hormone.
Ceacht agus PMS
Tá iontas ar go leor mná nuair is cosúil go dtéann a n-airíonna PMS tar éis dóibh clár rialta a fheidhmiú a thosú. Ní féidir leat ach a fheidhmiú go rialta le do chuid comharthaí PMS a laghdú, feabhas a chur ar do shláinte foriomlán chomh maith. Laghdaíonn feidhmiú rialta go mór do rioscaí do otracht, diaibéiteas, galar croí agus go leor cineálacha ailse. Cuidíonn cleachtadh rialta freisin le hairíonna dúlagar, imní agus strus a fheabhsú.
Tagann na torthaí is fearr ó chlár cleachtadh rialta nuair a chaitheann tú 30 nóiméad ar a laghad, 5 lá sa tseachtain, ag déanamh gníomhaíocht aeróbach ar nós siúl, snámh, rothaíocht, nó ag bogadh / ag rith.
Teiripí Sealaimh agus PMS
Cuidíonn teicnící tosaíochta le faoiseamh a dhéanamh ar an strus agus an imní laethúil a bhíonn ag cuid mhaith againn. Is féidir go mbainfeadh cleachtas rialta comhlacht-intinne a bheith thar a bheith tairbheach as do shláinte foriomlán. Is minic a thagann comharthaí síceolaíochta cosúil le dúlagar, imní agus strus mar gheall ar na hathruithe hormónacha a tharlaíonn i do chorp idir an ovulation agus do thréimhse.
Má thaithí tú ar na hathruithe giúmarna seo d'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach iarracht teiripe scíthe a chur isteach i do ghnáthamh laethúil go háirithe sa dara leath den timthriall. Taispeántar an sochar le:
- yoga
- mothúchán
- biofeedback
- Cuidíonn féin-hypnosis go minic chun na hairíonna seo a laghdú.
Codladh agus PMS
Cé gur cosúil go bhfuil sé deacair uaireanta a bhaint amach, déan cinnte go bhfaighidh tú 7 nó 8 uair an chloig ar a laghad de chodladh gach oíche chun cuidiú le déine na comharthaí PMS a laghdú. Ní féidir le codlata go leor dul le déine na hairíonna PMS. Bíonn tionchar ag easpa codlata chuí ar do chumas díriú a dhéanamh, a dhéanann tú a bheith tuirseach nuair a dhúisíonn tú agus le linn do lá, agus go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do leibhéal fuinnimh. Mura bhraitheann tú athnuachan nuair a dhúisíonn tú ar maidin, ní dócha go gcodladh go leor.
Aiste bia agus PMS
I measc athruithe aiste bia a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid comharthaí PMS a laghdú tá solas itheacháin, béilí go minic atá saibhir i carbaihiodráití casta, lena n-áirítear gráin, torthaí agus glasraí iomlána. Ba chóir go mbeadh d'aiste bia íseal freisin:
- sóidiam
- siúcra
- alcól
- caiféin
Má tá do chuid comharthaí PMS san áireamh bloating nó coinneáil sreabhach, tá sé tábhachtach go háirithe d'iontógáil sóidiam a laghdú ós rud é go bhfuil salann mórchuidiúil leis na comharthaí sin.
Cóireálacha Luibhe le haghaidh PMS
Tá teorainn ag an chuid is mó de chóireálacha luibhe do PMS gan aon fhianaise a thacaíonn lena n-éifeachtacht. D' fhéadfadh Chasteberry a bheith eisceachtúil. Taispeánann roinnt staidéir bheaga gur cosúil go laghdaíonn an chasteberry na hairíonna PMS i roinnt mná. Mar sin féin, de bharr teorainneacha na staidéar seo, ní féidir le taighdeoirí cinnteacht agus éifeachtacht an luibh seo a chinntiú.
Is é Chasteberry an t-aon luibh a mheastar a bheith cabhrach b'fhéidir do mhná a bhfuil PMS acu. Cé gur tháinig feabhas ar a gcuid comharthaí PMS i mná i staidéar beag amháin tar éis trí mhí a chóireáil le casteberry, ní mór staidéar breise a dhéanamh ar an luibh seo chun a chinneadh an bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach.
Vitimíní agus Forlíontaí do PMS
Freagraíonn comharthaí PMS éadrom go measartha go maith le forlíonadh cailciam. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil cailciam tábhachtach chun cabhrú le do riosca oistéapóróis nó caillteanas cnáimhe a laghdú. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go léiríonn staidéir go gcuireann laghdú 600 mg cailciam faoi dhó sa lá (i dteannta an chailciam a fhaightear i do aiste bia) laghdú suntasach ar chomharthaí PMS, tar éis 3 mhí, i gcomparáid le placebos.
D'aimsigh triail chliniciúil beag go bhféadfadh suas le 100 mg de vitimín B6 (pyridoxine) cuidiú le hairíonna PMS a laghdú i mná nach bhfuil ach comharthaí éadroma. Níor chóir duit níos mó ná 100 mg de vitimín B6 a ghlacadh in aghaidh an lae (80 mg do dhéagóirí) mar gheall ar bhaol damáiste néaróg. Go deimhin, moltar le roinnt treoirlínte an dáileog fhorlíonta de vitimín B6 a choimeád go 10 mg in aghaidh an lae.
Tá an chuid is mó de na moltaí aiste bia agus stíl mhaireachtála seo tábhachtach freisin do do shláinte foriomlán. Is féidir gur féidir leis na hathruithe seo i do ghnáthamh laethúil cabhrú le comharthaí ciorclach PMS a laghdú.
Mar is gnách, tá sé tábhachtach aon imní atá agat faoi do shláinte menstrual a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.
Nuashonraithe ag Andrea Chisholm MD
Coláiste Ríoga na gCnáimhseoirí agus na Géineolaithe Géara-Uimhir Threoirlíne Glas 48. Bainistíocht ar Shiondróm Réamhmhoirmithe. Nollaig 2007