Cén chaoi ar féidir leat do leibhéal fuinnimh a mhéadú nuair a bhíonn COPD agat?
Cén chaoi ar féidir leat dul i ngleic leis an symptom tuirseach go léir a bhfuil galar ainsealach bacainn scamhógach ann ( COPD )? Déanfaimid breathnú ar cad a tharlaíonn le tuirse i ndaoine le COPD agus ansin déan roinnt leideanna maidir le conas do leibhéal fuinnimh a mhéadú.
Tuiscint a thuiscint
Tuirse - is é an tuiscint shuibiachtúil ar tuirse ginearálta, ídiú nó easpa fuinnimh - difriúil ná gnáth tuirseacht.
Ní hé an cineál tuirse a chuireann feabhas ar oíche codlata nó fiú cupán caife maith. Ar an drochuair, is comhartha é freisin nach bhfuil a thuiscint go dona i galar ainsealach bacainn scamhógach.
Is féidir go mbeidh tionchar an-suntasach ag tuirse ar cháilíocht na beatha do dhaoine atá ina gcónaí le COPD. Go deimhin, cé gurb é an dyspnea (anáil análaithe deacair) an príomhshuiméit déag a bhaineann le COPD, tá an tuirse beagnach chomh tábhachtach nuair a thagann sé le tionchar diúltach an ghalair.
Tríd is tríd, bíonn tuirse má tá thart ar thrí huaire an oiread daoine le COPD mar a dhéanann sé sa daonra i gcoitinne. Ar na cúiseanna seo go léir, tá sé tábhachtach plé a dhéanamh ní hamháin ar an méid a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do thuirse, ach cad is féidir leat féin a dhéanamh inniu chun dul i ngleic níos fearr leis an symptom seo.
Cúiseanna Tuirse Le COPD
Cén fáth go mbíonn tuirse ag daoine le COPD? Níl an freagra simplí, agus is dóichí go bhfuil go leor fachtóirí ann a oibríonn le chéile chun cur le tuirse.
I staidéir, deirtear go bhfuil baint ag an leibhéal tuirse méadaithe atá le fáil i ndaoine le COPD measartha go dian :
- Méadú ar dhéine na lagú scamhógach - Is mó an iarracht a theastaíonn chun anáil a dhéanamh, cuirtear an fuinneamh níos mó as an gcomhlacht
- Laghdú ar an gcaoinfhulaingt a fheidhmiú - Tá a fhios againn gur féidir le tuiscint i méideanna beaga fiú tuirse a laghdú, agus is féidir le COPD teorainneacha suntasacha a fháil maidir leis an gcleachtadh sin a fháil
- Laghdú ar chaighdeán saoil
- Is é an Storm-Storm-rannpháirtí aitheanta go maith le tuirse agus tá sé coitianta i measc daoine le COPD
Tugann staidéir bhreise le fios go bhféadfadh an mothachadh tuirse a bhaineann le COPD a bheith bainteach leis an am laghdaithe a chaitear lasmuigh, minicíocht na n-iompar bliantúil COPD, agus na hathruithe seo a leanas ar fheidhmiú:
- Laghdú ar mheáchan agus mais muscle
- Cuireann Hypoxemia , nó soláthar laghdaithe ocsaigin leis na fíocháin, le tuirse ar leibhéal ceallacha
- Laghdaigh neart agus seasmhacht
- Feabhsaithe - Tá tuirse de bharr COPD bainteach le fadhbanna le cuimhne agus le réiteach fadhbanna
- Ionfhabhtuithe riospráide arís agus arís eile - Fiú amháin iad siúd gan COPD faoi deara laghdú ar fhuinneamh nuair atá siad ag déileáil le hionfhabhtuithe riospráide, agus tá na hionfhabhtuithe seo coitianta le COPD
10 bealaí chun tuirse a bhainistiú
Mar gheall ar na leibhéil ard tuirse a bhaineann le COPD, tá sé ádh go bhfuil roinnt beart troid tuirse ar féidir leat cur le do shaol gach lá.
Cleachtadh go rialta
Tuairiscíonn daoine a chleachtann go rialta leibhéil níos ísle tuirse agus feabhas a chur ar chaighdeán na beatha ná iad siúd atá níos sedentary. Ní féidir ach do shaol a fheabhsú, ach tá baint aige le hionchas saoil níos faide dóibh siúd atá ag maireachtáil le COPD chomh maith.
Nuair a thagann sé chun feidhmiú le COPD, tá meascán de chleachtaí seasmhacha (seasmhacht cardashoithíoch) agus cleachtaí solúbthachta tábhachtach. Nuair a mheasann tú do chuid roghanna, tá sé tábhachtach tosú mall. Tá a fhios againn ó gach ceann de rún na bliana nua briste ar fud an domhain nach leanann an chuid is mó daoine ar phleananna chun a stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán. Agus é seo á bhaint amach, smaoineamh ar na gníomhaíochtaí is mó a thaitníonn leat. Is féidir sampla a bheith garraíodóireachta. Is fíor gur féidir le garraíodóireacht a bheith ina sárchleachtas d'fheidhmiú, ach tá go leor daoine "dearmad" atá á gcur i bhfeidhm agus iad ag spreagadh faoin méid a chruthaíonn siad. Ar an láimh eile, is féidir le daoine eile garraíodóireacht a dhéanamh mar chore brí, agus b'fhearr le gníomhaíocht eile.
Is é an ghníomhaíocht a lán daoine taitneamh a bhaint as ná siúl, agus tá go leor buntáistí ó siúl le COPD . Smaoinigh ar bhealaí chun é a dhéanamh spraoi. An ndearna tú machnamh ar Geocaching? Is bealach amháin é geocaching spriocanna siúil a chruthú gan a thuiscint go bhfuil tú ag siúl ar do shláinte. An bhfuil cara agat nó comhalta teaghlaigh a d'fhéadfá siúl leis? Féadfaidh duine éigin a bhfuil tú freagrach duit méadú a dhéanamh ar do dheiseanna a bheith ag gabháil le gníomhaíocht. B'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar na cleachtaí is fearr seo do dhaoine le COPD .
Eat Bianna Cothaitheacha
Is féidir leat cuimhneamh ar na póstaeir ag rá "tú a itheann tú" ó óige. Tá go leor fírinne ann san adage sin, agus is féidir le aiste bia sláintiúil atá pacáilte le bianna a tháirgeadh fuinnimh difríocht mhór a dhéanamh do dhaoine atá ina gcónaí le COPD agus le coinníollacha ainsealacha eile.
Uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cá háit le tosú nuair a thagann sé chun aiste bia sláintiúil a ithe. Is é an rud is tábhachtaí atá le fios ná nach gcaithfidh tú do bhealach ar fad a ithe thar oíche a athrú. Is minic a thógann sé "céimeanna leanbh" ina ionad, rud a fhágann go mbeidh athrú dearfach agus buan ar nósanna itheacháin.
De réir mar a fheidhmíonn sé, cabhraíonn sé le spraoi a ithe go maith. Déan iarracht cúpla bianna spraoi agus sláintiúla a chur le do aiste bia gach seachtain. Déanann roinnt daoine sprioc ar a laghad glasraí cruithneacha amháin a ithe gach lá. Ós rud é go bhfuil COPD ina fhachtóir riosca neamhspleách ar fhorbairt ailse scamhóg , ba mhaith leat freisin cuid de na superfoods seo a mheastar a mheastar go mbainfí riosca ailse scamhóg a laghdú , as a gcuid sochair a chosc agus as a gcuid sochair reatha chun cabhrú le do chorp an strus a láimhseáil COPD. Faigh tuilleadh eolais faoi chothú do dhaoine le COPD .
Eat Breakfast Gach Morning
Tá bricfeasta ithe gach maidin tábhachtach, díreach mar a dúradh linn i gcónaí. Ach, le COPD, is féidir é a dhá phacáil. Ar an gcéad dul síos, is féidir leis an t-uasmhéadú fuinnimh tosaigh a theastaíonn uait má bhíonn tú ag déileáil le tuirse a bhaineann le COPD.
Tá bricfeasta maith, áfach, mar bhronntanas do chorp a choimeádann ar a thabhairt. Is féidir le bricfeasta sláintiúil, go háirithe ceann a chuimsíonn torthaí agus próitéin, tú a choinneáil ó na héifeachtaí draenála a bhaineann le fuinneamh tuirse ar fud an lae a mhothú.
Faigh go leor an chuid eile
Deir an National Sleep Foundation go gcaithfidh an chuid is mó de dhaoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire a chodladh gach oíche. Go deimhin, tá baint láidir ag easpa codlata le leibhéil níos mó tuirse agus le go leor coinníollacha sláinte eile, lena n-áirítear otracht agus diaibéiteas.
Is é an chéad chéim chun dea-chodladh a chinntiú ná nósanna codlata maith a chleachtadh . Go hidéalach, ba chóir duit dul i gcodladh agus dul suas ag an am céanna thart gach lá. Faigh réidh le haon solas lasmuigh i do sheomra leapa agus do sheomra leapa a chúlghairm le haghaidh gnéas agus codlata.
D'fhéadfadh laghdú strus (pléitear seo chugainn) a bheith an-chabhrach dóibh siúd a bhíonn ag déileáil le insomnia. Is fearr an dinnéar a ithe ar a laghad roinnt uaireanta an chloig roimh dul ar scor. Chomh maith leis sin, a choinneáil i gcuimhne gur féidir le caiféin agus alcól araon cur le fadhbanna codlata.
Tá go leor bealaí ann gur féidir le COPD cur isteach ar do chuid eile go sonrach. Labhair le do dhochtúir faoi aon cheann de na hábhair imní seo.
Strus a laghdú
Déantar strus a labhairt chomh minic agus is féidir leat a bheith imdhíonachta chun na focail "é a fháil réidh leis an strus i do shaol." Cé go bhféadfaí na focail seo a chaitheamh, tá an teachtaireacht úr agus nuachta. D'aimsigh go leor staidéir nach gcabhraíonn bainistíocht strus, ní hamháin go mbíonn daoine níos mó taitneamhach i gcónaí ach is trodaire tuirseach mór é.
Ní féidir an tábhacht a bhaineann le faoiseamh strus i mbainistíocht galar ainsealach a ró-mhéadú. Is féidir le laghdú ar an strus tuirse agus imní a laghdú agus d'ardchaighdeán saoil a fheabhsú, fiú le mionathruithe. Mura bhfuil tú cinnte conas tús a chur, tosú trí na bealaí seo a sheiceáil chun strus a laghdú i do shaol. Tar éis roinnt de na modhanna seo a iarraidh, b'fhéidir go mbeadh suim agat níos mó a fhoghlaim faoi bhainistiú struis, conas a oibríonn sé, na sochair agus conas na bearta sin a ionchorprú i do shaol laethúil.
Dí go leor de na sreabháin
Ní hionann le hiodráitíocht a chothabháil, ní hamháin go mbraitheann beagnach duine ar bith ach tá sé thar a bheith tábhachtach nuair atá tú i do chónaí le COPD. Is féidir le roinnt míochainí, chomh maith le rudaí mar análaithe béil, do riachtanais sreabhach a mhéadú nuair atá tú ag maireachtáil leis an ngalar seo. Cé go bhfuil hydration chomh tábhachtach sin, ní aithníonn an chuid is mó daoine cé chomh tábhachtach is atá sé go dtí go dtiocfaidh siad go mór díhiodráitithe.
Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina chúis le tinneas cinn, tuirse, béal tirim, meadhrán, ráta croí tapa agus a lán comharthaí eile. Mura n-insíonn do dhochtúir tú ar shlí eile, tá sé tábhachtach go n-ólfaidh sé ocht gcinn de ghloiní ocht in aghaidh an lae in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is féidir le díhiodráitiú in éineacht le teas agus taise a bheith contúirteach do dhaoine atá ina gcónaí le COPD. Déan nóiméad chun foghlaim conas fanacht fionnuar agus hiodráitithe nuair a thagann an teirmiméadar lasmuigh.
Iarr ar do Dhochtúir faoi Vitimíní agus Mianraí
B'fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir a iarraidh má tá forlíontaí vitimín nó mianraí oiriúnach duit, go háirithe má tá cothaithigh ríthábhachtacha i do bhia aiste bia. Go ginearálta, áfach, níor léiríodh go bhfuil feabhas ar na hairíonna nó ar fheidhm na scamhóg i COPD.
Is é vitimín D. eisceacht shoiléir. Táimid ag foghlaim anois go bhfuil formhór na ndaoine easnamhach sa vitimín tábhachtach seo, agus easnamh vitimín D ceangailte le go leor coinníollacha ó oistéapóróis go sclerosis iolrach, le roinnt ailsí. Ós rud é gur féidir le daoine a bhfuil COPD níos lú ama a chaitheamh lasmuigh (ar cheann de na bealaí ina bhfaigheann muid vitimín D) easnamh, is féidir leo a bheith ina fhadhb.
Go deimhin, tá tástáil fola simplí ann le do dhochtúir a tharraingt a chuirfidh in iúl duit má tá tú easnamhach. Má tá tú easnamhach, tá roinnt bealaí ann chun do leibhéil a ardú. I measc na bhfoinsí cothaithe tá bainne agus iasc, ach tá sé an -deacair go leor a fháil tríd an méid a itheann tú. Ag cosaint méideanna beaga ama sa ghrian (mar shampla, 10 nóiméad) sula ndéantar grianscéithe a chur i bhfeidhm, is féidir do chorp dáileog mhaith den vitimín tábhachtach seo a ionsú. Má tá do leibhéal fós íseal, is féidir le do dhochtúir forlíonadh vitimín D3 a mholadh chun do leibhéil a ardú go dtí an idéalach, lár-raon gnáth.
Laugh Your Head Off
Tá go leor sochair sláinte ag gáire, lena n-áirítear strus a laghdú agus caoinfhulaingt pian a mhéadú. Cén fáth nach iarracht gáire beag chun cuidiú leis an tuirse a laghdú i do shaol laethúil? Mura bhfuil tú cinnte conas a thosú, déan smaoineamh beagán. Féach ar scannáin greannmhar. Iarr ar do chairde ríomhphoist greannmhar a sheoladh leat. Is dócha gurb é an deis is fearr duit greann a aimsiú i do shaol, trí é a aimsiú leat féin agus le cairde i do shaol laethúil.
Is minic gur féidir staidéar a dhéanamh ar "struchtúr" a bheith cúramach. Mura gcreideann tú orainn, smaoineamh ar na cásanna a bhfuil tú ag gáire anois faoi nach raibh an-áthas ag an am. Is bealach é an t-athchóiriú ina n-athraíonn cás, ach go ndéanann do bhealach a dhéanamh féachaint air. Oibríonn straitéisí athchóirithe a chleachtadh am dúbailte mar fhoinse greann agus dífhostú strus. Bain triail as an chéad uair eile má tá béim ort.
Cosc a chur ar Dromchla COPD
Tá go leor cúiseanna ann go gcaithfí tromchúisí COPD a sheachaint, le tuirse níos measa mar gheall ar an meathlú COPD ach ceann amháin. Ní hamháin go dtéann na tubaistí seo le tuirse, ach go dtiocfaidh méadú ar fhadhbanna eile a d'fhéadfadh tuirse a bheith ann le COPD. Amharc ar na smaointe seo ar conas laghdú a dhéanamh ar thromchlaí COPD inniu .
Caith níos mó ama amuigh faoin aer
Mar a luadh níos luaithe, is bealach iontach é am a chaitheamh lasmuigh de na doirse chun vitimín D a ionsú, agus tá easnamh vitimín D nasctha le go leor fadhbanna, fiú ailse scamhóg. Is dócha nach gá do chuid is mó daoine léamh trí thorthaí staidéir chun a chreidiúint go mbraitheann daoine níos fearr ach nuair a chaitheann siad níos mó ama taobh amuigh. Feabhsaíonn solas na gréine sreabhadh fola go dtí an inchinn, rud a chuireann i bhfeidhm ar ár gcumas tascanna cognaíocha a dhéanamh, mar shampla glaonna breithiúnais a mheabhrú agus a dhéanamh.
Focal ó
Bíonn tuirse, cosúil le dyspnea, i ngach réimse saoil do dhuine a chónaíonn le COPD, lena n-áirítear gníomhaíochtaí maireachtála laethúil, idirghníomhaíocht shóisialta agus patrúin codlata. Éilíonn bainistíocht éifeachtach ar tuirse feasacht mhéadaithe agus iarracht comhoibríoch idir daoine agus a soláthraithe cúram sláinte. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do thuirse agus déan aon athruithe a theastaíonn uait, ach tá go leor rudaí ar féidir leat féin a dhéanamh ag tosú inniu.
> Foinsí:
> Antoniu, S., agus D. Ungureanu. Tuiscint a Thomhas mar Shomptóir i COPD: Ó Tuairiscithe agus Ceistneoirí ar Thábhacht na Fadhb. Galar Riospráide Ainsealach . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, agus Stephen L .. Hauser. Prionsabail Harrison um Leigheas Inmheánach. Nua-Eabhrac: Oideachas Mc Graw-Hill, 2015. Priontáil.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Bacainní agus Cumasóirí Rannpháirtíocht Gníomhaíocht Fhisiceach d'Othair le COPD i gCúram Bunscoile. Iris Idirnáisiúnta na Galair Ainsealach Bacainn Ainsealach . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Tuirse i COPD: Smaointe Fábhachtach Ach Iontráilte. Lancet. Leigheas Riospráide . 2017 Aibreán 21. (Epub roimh phriontáil).