Is féidir le brú fola a rialú agus meáchan a chailleadh difríocht a dhéanamh
Dheimhnigh staidéar a foilsíodh sa Lancet ar a dtugtar INTERSTROKE gur féidir le daoine a mbaol a laghdú go dtarlódh stróc trí athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Chinn an staidéar go bhfuil fachtóirí riosca inathraitheacha freagrach as 88 faoin gcéad de riosca stróc. Is é an nuacht iontach anseo an chuid "inathraithe" den chothromóid - is féidir an chuid is mó de na fachtóirí seo a sheachaint go hiomlán, nó a mhodhnú ar a laghad.
Sin iontach, a deir tú go dtí go bhféachann tú ar an liosta. Tá a fhios ag an chuid is mó againn nach bhfuil aon chiallóirí ag baint le caitheamh tobac a chaitheamh agus meáchan a chailliúint chun do shláinte a fheabhsú, agus go mbeadh go leor de na rudaí seo déanta againn blianta ó shin má bhí a fhios againn conas é a dhéanamh go straitéiseach. Is féidir le foghlaim cé chomh tábhachtach is atá athruithe ar stíl mhaireachtála chun riosca stróc a laghdú spreagúil.
Is féidir feabhsuithe sláinte mór a dhéanamh má tá na spriocanna sonracha, intomhaiste, inbhuanaithe, réalaíoch agus am-bhunaithe, ar a dtugtar spriocanna SMART ar mhaithe le hathruithe ar stíl mhaireachtála.
Seo na 10 bealaí is fearr chun an baol a bhaineann le stróc a ghearradh ag beagnach 90 faoin gcéad.
1. Do Bhrú Fola a Rialú
Cé go bhfuil míochainí ann chun rialú a dhéanamh ar Hipirtheannas (brú fola ard), is gné thábhachtach é an t-athrú ar stíl mhaireachtála brú fola a choinneáil síos. Tar éis an Aiste bia DASH agus is féidir le salann a sheachaint cabhrú leat.
2. Stop Caitheamh Tobac
Ní amháin go n-éireoidh tobac an baol a bhaineann le stróc, meastar go gcaithfidh sé 10 mbliana a thógáil ó shaolré an duine.
Is féidir leideanna, straitéisí, scéalta agus spreagadh a fháil ó dhaoine a bhfuil tobac a chaitheamh tobac spreagúil. Agus mura gcabhraíonn sé sin, smaoineamh ar an gcaoi a dtiocfaidh torthaí caitheamh tobac in aois ag dul in aois.
3. Caill Meáchan, Go háirithe Timpeall Do Bholg
D'fhéadfá a bheith iontas ar cé chomh furasta is atá sé modhanna éasca meáchain caillteanais a ionchorprú isteach i do shaol.
Ní hamháin go dtig leat punt a ghearradh ort féin, ach trí bhia a mhaolú agus a bheith níos airdeall ar do bhia, b'fhéidir go bhfaigheann tú béilí i bhfad níos mó.
4. Bainistigh do Diaibéiteas
Tá baol níos airde ag daoine a bhfuil diaibéiteas acu ná an pobal i gcoitinne. Tá an riosca seo i bhfad níos airde nuair a bhíonn an diaibéiteas á bhainistiú go dona agus tá leibhéil glúcóis fola ardaithe thar thréimhsí fada. Tá sé tábhachtach go gcuirfí do diaibéiteas go mór (fiú mura mbraitheann tú "olc" ó shiúcra fola ard), a bhaineann le do straitéisí cóireála, i measc rudaí eile. Ní rachaidh sé seo ach ar bhealach fada chun an baol a bhaineann le stróc a laghdú ach cuidiú leis an dóchúlacht go mbeidh deacrachtaí eile ann.
5. Faigh Ghníomhach
Tá a fhios againn gur chóir dúinn a bheith ag feidhmiú, ach ní mór dúinn go leor mhaith linn agus nuair nach mian leat rud éigin a dhéanamh, tá sé an-éasca teacht ar go leor de na leithscéalta gan é a dhéanamh. In ionad tús a chur le áit a bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a dhéanann tú ach gráin leat a dhéanamh, cén fáth nach n-úsáideann tú an scláta glan agus féachaint ar fheidhmiú ó thaobh nua? Foghlaim go maith, fiú grá, a fheidhmiú, agus beidh sé i bhfad níos éasca tiomantas do chleachtadh.
6. Do Aiste bia a Fheabhsú
Tá go leor tuairimí ann maidir le cad a chothaíonn go díreach ar aiste bia sláintiúil, rud a fhágann go minic an meán duine atá mearbhall don phointe a thugann siad suas.
Mar sin féin, tá roinnt rudaí ann go leor uilíoch anseo - níos mó glasraí, níos lú saillte tras-, níos lú turais trí bhialanna bia mear. Cuir torthaí chun do fadúlacht a mhéadú agus plean aiste bia fadtéarmach foriomlán a ghlacadh.
7. Teorainn a chur le Alcól, Seachain Binge Óil
Is léir go bhfuil droch-olc ar do shláinte, ach léiríonn go leor taighde gur féidir le beirt nó níos lú deochanna in aghaidh an lae a bheith maith duit, go háirithe fíon dearg . Níos mó ná sin a thosaíonn ag obair i gcoinne tú agus a dhéanann dochar do shláinte. Méadaíonn óil trom freisin riosca stróc 45 faoin gcéad agus tá nasc idir alcóil agus inchinn ag dul in aois .
8. Do Cholesterol Dea-Fheabhas a Fheabhsú
Is é an smaoineamh anseo do HDL (colaistéaról maith) a fheabhsú go cóimheas LDL ( colaistéaról olc) níos mó HDL agus is lú an LDL an smaoineamh.
Is é an cuspóir ná go bhfuil do chóimheas HDL / LDL os cionn 0.3, agus an t-idéalach atá os cionn 0.4. Ar ndóigh, tá míochainí ann, mar shampla statins, a d'fhéadfadh cabhrú leat é seo a dhéanamh, ach tá roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála á dhéanamh chomh maith, fiú cinn spraoi, mar shampla seacláide nó iasc níos dorcha a ithe.
9. Bainistigh Galar Croí
De réir mar a oireann muid, caithfidh ár gcroí a bheith in oiriúint do na comhlachtaí atá ag athrú, go gcaillfidh ár n-artaireachtaí solúbthacht, déantar ár ballaí croí a dhiúchadh agus bíonn sé níos deacra ar ár gcroí an t-éileamh a mhéadú. Déantar na rudaí seo go léir (agus daoine eile) a dhéanamh níos measa nuair a bhíonn galar croí againn , mar shampla galar artaire corónach, angina nó fadhbanna eile a bhféadfadh croí-ionsaithe a bheith ann. Tá roinnt cineálacha cur chuige ann maidir le galair croí a bhainistiú, lena mbaineann leigheasanna, aiste bia, agus go leor de na rudaí céanna a fheidhmiú a laghdóidh an baol a bhaineann le stróc freisin.
10. Seachain Strus, Depression a Chaitheamh
Tá a fhios againn go mbraitheann muid níos measa nuair a bhíonn "béim" againn, ach tá fianaise shuntasach ann freisin go mbíonn tionchar ag strus ar mhinicíocht imeachtaí sláinte diúltacha, cosúil le stróc. Tá iarmhairtí fisiceacha tromchúiseacha ag an easpa freisin agus d'fhéadfadh go mbeadh íospartaigh ag mainneachtain a sláinte.
Bunlíne
Trí céimeanna a ghlacadh chun feabhas a chur sna réimsí seo, ní bheidh aon amhras ort a bheith níos fearr ar an mbealach. Chomh maith le laghdú a dhéanamh ar an mbaol atá agat le haghaidh stróc, laghdóidh tú freisin an baol a bhaineann le croí-ionsaithe.
Foinsí:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Fachtóirí riosca le haghaidh stróc hemorrhagic ischemic agus intracerebral i 22 tír (staidéar INTERSTROKE): staidéar ar chás-rialú. An Lancet , Foilseachán Luath-Líne, 18 Meitheamh 2010