Bunúsacha Otracht na hÓige
De ghnáth, bíonn an-iomarca calories ag leanaí atá róthrom, níl siad gníomhach go leor, nó iad araon.
Nuair atá fadhb calories ann, is féidir go bhfuil siad ag ól an iomarca bainne, sú nó soda iomlán, nó ag ithe bianna ardchallaithe, bianna ard-saille, agus bianna junk ró-mhinic nó i gcodanna atá ró-mhór.
Méideanna Caidrimh
Chun do pháiste a choinneáil ó iomarca calories a fháil, is féidir le tuiscint a bheith ar mhéideanna i dtosach.
Tosaíonn sé seo le fios a bheith agat cén cineál méid is gá do leanbh. Ní hamháin gur smaoineamh maith é an bia is mó a chuirtear ar phláta do pháiste mar a ithefaidh sé, go háirithe má dhéanann tú a phláta a ghlanadh i gcónaí.
Ina áit sin, lean na treoirlínte ginearálta seo maidir le méideanna cuid:
- ba cheart go mbeadh thart ar cheathrú cuid de mhéid fásta i gceist le méid cuid dalta
- ba chóir go mbeadh codanna faoi bhun tríú cuid de mhéid d'aosaigh fásta ag leanaí réamhscoile nó leanaí óga níos sine (páistí ó cheithre go hocht mbliana d'aois)
- cuid méideanna do leanaí níos sine agus déantar tosú ag na déagóirí ar an mbealach sin do dhaoine fásta
Mura gcomhlíonann do leanbh úsáid as na méideanna sin, d'fhéadfá níos mó a thabhairt, ach ba chóir go mbeadh glasraí agus miasa taobh eile de ghnáth ann, go háirithe má tá do leanbh róthrom. De ghnáth ní smaoineamh maith é an dara cúrsa a fhaigheann an príomhchúrsa, a bhfuil na calories is mó de ghnáth aige.
Rialú Caidrimh do Pháistí
Is bealach maith eile chun cuidiú le rialú a dhéanamh ar chuidiú le smaoineamh i dtéarmaí méideanna a fhreastalaíonn agus iarracht a dhéanamh teorainn a chur ar do leanbh ar sheirbhísí aonair bianna.
Mar shampla, déantar go leor deochanna spóirt a dhíol anois i 32 oz buidéal, ach is é ach 8 oz amháin a bhíonn ag freastal orthu. Má ólann an leanbh an buidéal ar fad, gheobhaidh sé 200 calories, agus ní bheidh na 50 calories i seirbhís amháin. Áirítear le samplaí eile go bhfaighidh 32 oz Big Gulp le Coca-Cola 420 calories do leanbh agus tá 1,160 calories ag 32 oz Shake Tick Triple Seacláide ag McDonald's.
Is é an pointe sin, toisc go bhfuil bia i bpacáiste amháin nó i gcoimeádán amháin, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé ina sheirbhís aonair.
Is minic a bhíonn tuiscint ar mhéideanna ag freastal ar bhia réamhphacáistithe, áit a bhfuil an méid atá ag freastal ar chló go soiléir ar an lipéad bia. Ná déan dearmad a dhéanamh go bhfuil tú ag smaoineamh nach bhfuil ach ag freastal ar phacáiste a bhféadfadh dhá, trí, nó fiú cúig seirbhís a bheith aige.
Rialú Méideanna Caidrimh do Leanaí
Leideanna eile chun cabhrú le méideanna cuid do pháiste faoi rialú níos fearr, sa bhaile agus nuair a itheann tú amach, cuimsíonn tú:
- Roghnaigh codanna leanbh, orduithe beaga, nó leath-orduithe nuair a itheann tú amach i mbialanna, agus ní bheidh aon rud os cionn méid.
- Ceannaigh ach sneaiceanna amháin atá ag freastal ar nó ag brath.
- Athbhreithniú a dhéanamh ar an lipéad agus ar bhianna athmhacála i méideanna aonair seirbhíse. Má deir mála fianáin go bhfuil 3 fianán ag freastal ar aon duine, cuir 3 fhianán i mála plaisteach Ziplock nó ar phláta nuair a thugann tú é do na páistí.
- Bí ag ligean do na páistí ligean díreach ó mhála sneaiceanna nó cartán uachtar reoite ós rud é go mbainfidh siad níos mó ná mar a bhíonn ag freastal orthu.
- Teorainn a bheith i gceist le leanaí óga idir 1 agus 6 bliana d'aois nach mbeadh ach 4 go 6 unsa de sú torthaí 100% acu ar an lá agus leanaí níos sine go dtí 8 go 12 unsa de 100% sú torthaí in aghaidh an lae.
- Téigh do na páistí le bainne saill nó saille íseal nuair atá siad dhá bhliain d'aois agus cé gur chóir duit iad a spreagadh chun bainne a ól chun go leor cailciam a fháil ina n-aiste bia, ná lig dóibh iomarca bainne a ól.
Sneaiceanna Sláintiúla
Cé gur féidir le sneaiceanna amháin nó dhó sa lá a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil, cosúil le béilí míshláintiúla, is féidir leo a fháil amach go tapa agus is féidir leo cur le fadhbanna otracht óige.
I measc roinnt de na botúin is mó a dhéanann tuismitheoirí agus iad ag tabhairt sneaiceanna a gcuid páistí, cuireann siad sneaiceanna ard-saill agus sneaiceanna ardchalla ar fáil dóibh go rialta, ag tabhairt iomarca sneaiceanna, ionas go n-itheann a gcuid páistí bianna mearbhall ar fad an lá, agus go gcuireann siad sneaiceanna ró-mhór .
Is féidir leat sneaiceanna do pháiste a dhéanamh níos sláintiúla agus cabhrú leo freastal ar do phlean rialaithe cuid iomlán má tá tú:
- beidh am sneaiceanna rialta agat do na páistí - de ghnáth ar maidin go luath agus ar an tráthnóna go luath i gcás leanaí óga agus leanaí réamhscoile agus díreach tar éis na scoile do pháistí níos sine, ag cuimhneamh nach n-éileodh sneaiceanna am leaba ar an gcuid is mó de na páistí.
- sneaiceanna a theorannú do 100 go 150 seirbhís calorie ionas nach gcuireann siad iad i béile breise.
- go bhfuil sneaiceanna sláintiúla áisiúil agus réidh le do chuid páistí a ithe.
- ná lig sneaiceanna a bheith ró-ghar do lón nó dinnéar.
An bhfuil codanna ró-mhór ag cur le fadhbanna meáchain do pháiste?