Bunúsacha Otracht na hÓige
Cad é an chúis atá taobh thiar de eipidéim otracht na n-óige?
Otracht óige
Cé gur mhaith le daoine go minic cúis shimplí a lorg as a n-éireodh leis an méadú ar otracht óige , is dócha gur féidir é a bhriseadh síos ar na fachtóirí is bunúsaí - an iomarca calories agus an ghníomhaíocht fhisiceach atá ró-bheag.
Nuair a cheapann tú mar gheall air sin, tá sé níos éasca a fheiceáil conas is dócha nach bhfuil aon rud ar bith ann ná an locht, ach is dócha go bhfuil níos mó meáchain ag páistí mar gheall ar mheascán fachtóirí, lena n-áirítear:
- Méideanna móra
- Calories breise ó sóid agus deochanna torthaí
- Ag ithe bia níos tapúla
- Ag imirt níos mó cluichí físeáin
- Ag ithe níos mó bianna próiseáilte (bia mear sa bhaile)
- Caiteachas níos mó ama ar an idirlíon
- Ag féachaint ar iomarca teilifíse
- Lúide ama i súgradh saor in aisce
Tugann sé sin duit níos mó ná cúiseanna le leanbh a bheith róthrom, gan fiú féachaint ar rudaí cosúil le saillte tras-nó síoróip arbhair ardfhruachtais.
Cuireann sé le fios freisin cén fáth a bhfuil sé cosúil nach féidir le go leor páistí meáchan a chailleadh.
Comhshocruithe Caillteanas Meáchain agus Comharthaí Meáchain
Ag smaoineamh ar roinnt de na cúiseanna go bhfuil páistí róthrom, is cosúil gur chóir go mbeadh sé éasca meáchan a chailleadh - itheann siad níos lú agus níos mó a fheidhmiú. Ar ndóigh, níl an meáchan a chailleadh chomh héasca agus is fuaimeanna é agus is minic go mbíonn mórán socruithe ag páistí.
Is minic a bhíonn tuismitheoirí go maith ar an eolas faoi na sraitheanna seo de réir mar a bhíonn a gcuid páistí, agus go minic iad féin, ag streachailt meáchan a chailleadh.
Is minic gurb é ceann de na socruithe meáchain caillteanas is mó ná go dtiocfaidh siad suas mar gheall ar iarracht iad iomarca a dhéanamh ag an am céanna.
Mar shampla, féadfaidh siad aistriú ó bhainne go hiomlán, a ghearradh amach gach soda agus sú torthaí, agus ní cheadaítear aon bhia sneachta nó sneaiceanna sa teach. Ag an am céanna, féadfaidh siad a leanbh a shíniú le haghaidh spórt, leanbh a d'fhéadfadh a bheith riamh as an tolg, agus go bhfuil siad á dtógáil chuig seisiúin le hoilís phearsanta faoi dhó sa tseachtain.
Is beagnach i gcónaí a theipeann ar an gcineál seo de mhórbhealaigh stíl mhaireachtála. Cén fáth? Tá sé ró-dhian agus deacair a leanúint.
Sin é an fáth a mholtar go minic go dtéann tuismitheoirí i bhfad níos moille - ag tosú le hathruithe beaga agus ansin ag obair óna chéile.
Chomh maith le dul ró-tapa, tá botúin chomhchoiteanna meáchain caillteanais eile san áireamh:
- Gan spriocanna réadúla meáchain caillteanais a leagan síos. Mar shampla, is é an chéad sprioc is fearr ná meáchan a fháil nó meáchan a fháil chomh tapa. Má chomhlíonann do leanbh an sprioc sin tar éis cúpla mí, is féidir leat a leibhéal aiste bia agus gníomhaíochta a mhodhnú agus a bheith ag obair i dtreo sprioc chun meáchain a chailliúint.
- Leanúint ar aghaidh le go leor gníomhaíochtaí neamhrialta a cheadú, amhail breathnú ar an teilifís, ag seinm cluichí físeáin, nó ag imirt ar an idirlíon, etc.
- Ag ligean do bhaill eile teaghlaigh droch-shampla a shocrú trí leanúint le droch-ithe agus nósanna a fheidhmiú.
- Ní chuimsíonn sé cleachtadh méadaithe (uair a chloig de ghníomhaíocht fhisiceach aeróbach measartha déine ar a laghad gach lá agus gníomhaíochtaí fisiceacha níos déine ar a laghad trí lá sa tseachtain ar a laghad) ina bplean chun meáchan níos folláine a fháil. B'fhéidir go gcaithfidh tú tús a chur leis ach 15 go 20 nóiméad sa lá, áfach, agus déanann sé do chuid oibre go mall suas go dtí uair an chloig má tá do leanbh i ndáiríre as cruth.
- Ag leanúint ar aghaidh le go leor calories breise a fháil ó dheochanna, sneaiceanna breise i ndiaidh na scoile nó am leaba, nó méid mór ró-mhór.
- Gan a bheith ag foghlaim faoi nósanna itheacháin sláintiúla, agus ina dhiaidh sin ag díriú ar charachraí a theorannú.
- Gan béilí a shrianadh, go háirithe bricfeasta, in ionad oibriú chun teorainn a dhéanamh ar mhéideanna móra i ngach béile, agus bí cinnte go n-itheann tú trí bhéile in aghaidh an lae.
- Gan a gcuid páistí a spreagadh chun cúig torthaí agus glasraí nó níos mó a ithe gach lá.
Agus is dócha nach bhfuil an botún is mó, agus an chuid is deacra de meáchan a chailleadh do na páistí agus do dhaoine fásta, á spreagadh chun níos sláintiúla a ithe agus níos mó a fheidhmiú.
Caillteanas Meáchan Cabhair do Kids Cé nach féidir leo Meáchan a chailleadh
Nuair a thosaíonn leanbh chun iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh agus a mhainneoidh, nó go bhfaigheann sé níos mó meáchain, is minic gurb é seo an t-am a bhfuil amhras ag tuismitheoir go bhfuil fadhb hormónach ag a leanbh.
Maidir le tromlach mór na leanaí róthrom , áfach, is é an t-aon mhíchothromaíocht a bheidh acu idir an méid fuinnimh a ghlacann siad (calories ó bhia / deochanna) agus an méid fuinnimh a úsáideann siad (ag feidhmiú agus le gníomhaíochtaí laethúla).
Más rud é go bhfuil siad ag déanamh na nithe ceart go léir, is dócha go gcaithfidh siad beagán níos mó a dhéanamh - ag gearradh siar cúpla céad calories níos mó gach lá nó níos mó cleachtadh a dhéanamh gach lá.
Is féidir leis cabhrú le meastachán a fháil ar cé mhéad calories a bhíonn ag teastáil ó leanbh gach lá agus ansin comparáid a dhéanamh leis an méid atá á fháil aige. Is minic a bhfaighidh tuismitheoirí go bhfuil leanbh ag fáil níos mó calories ná mar a bhíothas ag súil leo nó go bhfuil siad ró-mheasta ar an méid calories a theastaíonn uathu gach lá. B'fhéidir go gcaithfeadh an leanbh níos mó a fheidhmiú freisin: Is é na moltaí is déanaí le haghaidh uair an chloig de chleachtadh gach lá ná cosc a chur ar otracht, gan cuidiú le meáchan a chailleadh.
D'fhéadfá iarracht cabhrú le do leanbh freisin:
- Trí logáil a choinneáil chun taifead a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil do leanbh ag déanamh gníomhach, ag gearradh siar ar an teilifís, agus a ghearradh siar ar bhia mear, etc.
- Faigh spreagtha chun é a fheidhmiú trí spórt a aimsiú ar mhaith leis a bheith ag imirt, agus is dócha go mbeidh sé níos mó spraoi ná mar a reáchtálfaidh sé ar screamhbhaile nó ag siúl timpeall na comharsanachta.
- Faigh a spreagadh chun níos fearr a ithe trí shneaiceanna sláintiúla, deochanna agus bianna sláintiúla a sholáthar agus gan bia sneachta a fháil sa teach.
- Faigh spreagtha chun nósanna níos folláine a bheith agat tríd an teaghlach ar fad a bheith páirteach i bheith ag ithe go maith agus a bheith gníomhach go fisiciúil gach lá.
- Trí aiseolas dearfach a chur ar fáil do na rudaí maithe a rinne do leanbh, mar shampla ithe níos lú , gearradh siar ar ól soda nó ag ithe bia níos lú.
Más rud é nach féidir le do leanbh meáchan a chailleadh, b'fhéidir go mbeadh sé in am maith freisin labhairt le do phéidiatraí agus b'fhéidir go bhfaighfeá aiste bia cláraithe chun nósanna itheacháin do linbh a labhairt beagán níos mó. Ag an bpointe seo, is féidir le do phéidiatraí measúnú a dhéanamh ar do leanbh freisin ar dhálaí míochaine eile a d'fhéadfadh cúis a chur faoi deara, mar shampla Siondróm Cushing, hypothyroidism, agus fo-iarsmaí cógais.
Foinsí:
> AAP. Leanaí, Déagóirí, Murtall, agus na Meáin. Pediatrics Vol. 128 Uimh. 1 Iúil 2011, lch. 201-208.
AAP. Moltaí an Choiste Saineolaithe maidir le Cosc, Measúnú, agus Cóireáil Léim agus Otracht Leanaí agus Ógánaigh: Tuarascáil Achoimre. Pediatrics Vol. 120 Forlíonadh Uimh. 4 Nollaig 1, 2007, lch. S164-S192.