Molann an Acadamh Meiriceánach Pediatrics gur chóir go mbeadh leanaí agus déagóirí "gníomhach go fisiciúil ar feadh 60 nóiméad ar a laghad sa lá," cé go gcuireann siad béim ar nach bhfuil 60 nóiméad de ghníomhaíocht leanúnach ann.
De réir mar a fhios ag an chuid is mó de na tuismitheoirí, chomh maith le aiste bia sláintiúil, is é an cleachtadh rialta an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus cosc a chur ar otracht óige .
Taispeántar cleachtadh rialta freisin chun cabhrú le páistí féin-mheas láidir a thógáil, codladh níos fearr, níos mó fuinnimh a fháil, imní a laghdú, agus an baol dúlagar a laghdú.
Cleachtadh do Pháistí
Mar sin, má tá an fheidhmíocht chomh tábhachtach sin, fágann go leor tuismitheoirí iontas nuair ba chóir dóibh tosú lena bpáistí.
An gá duit do leanbh a shíniú suas do ghleacaíocht cheana féin?
An bhfuil do chathaoirleach ar chúl mura bhfuil sé i sacar nó i damhsa cheana féin?
Ar ndóigh, níl sé tábhachtach, ach tá sé tábhachtach go bhfaigheann cleasóirí agus cleamhlóirí roinnt cleachtadh.
Cleachtadh do Leanaí
Molann an Cumann Náisiúnta Spóirt agus Corpoideachais (NASPE) go bhfaighidh leanaí óga 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha agus ar a laghad 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil neamhstruchtúrtha gach lá.
Is iad siúd atá i ndáiríre ach íosmhéid, áfach. Ba cheart go mbeadh leanaí óga gníomhach go fisiceach ar feadh roinnt uaireanta an chloig agus níor chóir go mbeadh siad ina luí ar feadh níos mó ná 60 nóiméad ag an am mura bhfuil siad ag codladh.
Cleachtadh do Pháistí Údaraithe
Ní mór cleachtóirí beagán níos mó a fheidhmiú - 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha agus 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil neamhstruchtúrtha gach lá.
Arís, is é seo íosmhéid moltaí agus ba chóir go mbeadh réamhthoistí gníomhach go fisiceach ar feadh cúpla uair an chloig gach lá agus níor chóir iad a bheith sedatach ar feadh níos mó ná 60 nóiméad ag an am mura bhfuil siad ag codladh.
Gníomhaíocht Fhisiciúil Struchtúrtha do Pháistí
Is féidir le tuismitheoirí na moltaí seo a léamh agus a rá gur cosúil gur smaoineamh iontach é go dtéann a gcuid leanaí agus leanaí óga go gníomhach, ach cad é gníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha, go háirithe i gcoinne gníomhaíocht fhisiceach neamhstruchtúrtha?
Is ceist mhór é seo toisc go bhfuil sé cosúil go ndéanann daoine difriúla treoirlínte NASPE a léirmhíniú i ndáiríre ar bhealaí éagsúla, rud a d'fhéadfadh mearbhall a bheith ann.
Tá sé an-éasca, áfach.
De réir threoirlínte NASPE, ba chóir do na páistí am áirithe a chaitheamh gach lá:
- Gníomhaíocht Fhisiciúil Struchtúrtha - Is gníomhaíocht é seo atá beartaithe nó dírithe ag tuismitheoir nó cúramóir eile agus tá sé dírithe ar leibhéal forbartha an linbh. Mar shampla, d'fhéadfadh go dtuigfeadh tuismitheoir amhránaí paráid agus máistir dhá bhliain d'aois a bheith aige, ag tógáil a cuid cosa agus ag caitheamh a lámha suas agus síos, agus tar éis cosán timpeall an tseomra chun buille an t-amhrán. Ar ndóigh, tá neart gníomhaíochtaí eile spraoi, solas-go-vigorous a d'fhéadfadh a áireamh mar ghníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha is féidir leat a dhéanamh le leanbhán nó preschooler agus go bhfaigheann siad bualadh, stomping, jumping, walking, running, rolling, kicking , i bhfolach, ag sleamhnú, agus ag bogadh ar bhealaí eile.
- Gníomhaíocht Fhisiciúil Neamh- struchtúrtha - I gcodarsnacht leis sin, is iad na gníomhaíochtaí fisiceacha neamhstruchtúrtha ná iad siúd a dhéanann do leanbhán nó preschooler ar a chuid féin, cosúil le nuair a imríonn sé go gníomhach le bréagán nua a bhfaigheann sé ag bogadh timpeall air, cosúil le carr taistil, trírothach, liathróid sacair, nó fiú ag rith tar éis puppy.
Cibé an bhfuil sé ag imirt go leanann an cheannaire, an lusclann nó an t-athchosc (gníomhaíochtaí fisiceacha struchtúrtha) nó a théann timpeall ar an bhféar, bubbles a chasadh, nó carr a chur ar fud an tí (gníomhaíochtaí fisiceacha neamhstruchtúrtha), déan cinnte go bhfuil do pháistí gníomhach gach lá.
Más rud é go bhfuil siad ag cúram lae nó i réamhscolaíocht, b'fhéidir go mbeadh na cineálacha gníomhaíochtaí fisiceacha struchtúrtha agus neamhstruchtúrtha mar chuid dá gcuraclam laethúil.
An gá gníomhaíocht fhisiceach struchtúrtha a bheith ag teastáil ó dhaltaí agus ó iarrthóirí?
Is cinnte nach gá dóibh a reáchtáil ar screadmill nó éigean orthu pushups a dhéanamh agus jacks a léim, ach is é an cineál gníomhaíochta fisiceach struchtúrtha a labhair anseo ná díreach ag imirt le do pháistí.
Is bealach iontach é gníomhaíocht fhisiciúil struchtúrtha, ach tá struchtúr fisiciúil ann chun cabhrú le páistí a thuiscint go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach tábhachtach do gach duine agus a chinntiú go mbíonn do pháistí gníomhach gach lá.
Foinsí:
Ráiteas Beartais Acadamh Peataí Meiriceánach. Maireachtáil Gníomhach Sláintiúil: Otracht óige a Chosc Trí Ghníomhaíocht Fhisiciúil Méadaithe. PEDIATRICS Vol. 117 Uimh. 5 Bealtaine 2006, lch. 1834-1842.
Beets, et al. Comhlíonadh le Treoirlínte Náisiúnta maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil i mBunscoileanna Uachtaránachta SAM: Tomhas agus Léiriú. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Cumann Náisiúnta Spóirt agus Corpoideachais. Start Active: Ráiteas ar Threoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do Leanaí Ó Bhreithe go hAois 5, 2ú Eagrán.