Is minic a fheiceann tuismitheoirí conas is féidir le páistí an oiread sin meáchain a fháil chomh tapa, go háirithe nuair nach bhfuil a gcuid aistí bia uafásach. Tar éis an tsaoil, ní gá do na páistí a bheith ag ithe mála mór sceallóga, ag freastal ar dhúbailt ag gach béile, sólamh mega-mhéide, nó béile snáth leaba gach oíche chun bheith róthrom.
Cé go mbainfeadh sé sin de ghnáth, is minic a bhíonn sé ina rudaí níos lú a chiallaíonn tú agus is cúpla calories breise é a chuireann le chéile tar éis lá a fhágann go dtiocfaidh na páistí chun bheith níos mó ná róthrom.
Calories agus Saill
Is féidir le tuiscint a fháil ar an méid calories a thógann sé punt saille a thuiscint conas a tharlaíonn sé seo. Tá punt saille cothrom le thart ar 3500 calories. Ciallaíonn sé sin, má itheann tú 350 calor breise bia ar lá, agus is ionann é agus píosa mór císte nó meallóg meánach, gheobhaidh tú punt breise thart ar gach 10 lá (350x10). Nó bhfaighfeá punt i thart ar 20 lá má itheann tú nó d'ól tú 175 calories breise in aghaidh an lae (175x20).
Ar an láimh eile, d'fhéadfadh 175 níos lú calories a ithe in aghaidh an lae d'fhéadfadh go bhféadfadh do pháistí punt a chailleadh gach 20 lá.
Nó má choinnigh siad a n-aiste bia mar an gcéanna, ach dóitear 175 calories breise in aghaidh an lae trí níos mó a fheidhmiú, ansin arís, d'fhéadfadh siad punt a chailleadh i thart ar 20 lá.
Conas is féidir leis seo cabhrú leat má tá do chuid páistí ag meáchan go leor?
Má ríomhann tú cé chomh tapa agus a bhíonn siad ag meáchan, is féidir leis cabhrú leat a fháil amach cé mhéad is féidir leo a bheith ró-thromchúiseach.
Má tá do pháiste ag baint punt gach 10 lá, mar shampla, is dócha go mbeidh thart ar 350 calories in aghaidh an lae iontu.
Math Meáchain Caillteanas Nua
Ar ndóigh, tá sé níos casta ná sin, ós rud é nach dtéann sé sin i méid nó beagán a fheidhmíonn siad nó gur chóir go mbeadh meáchan ag baint le páistí níos óige, mar sin de ghnáth labhair le do phéidiatraí nó le dochtúir cláraithe roimh ré. aiste bia do pháiste a choigeartú bunaithe ar an gcineál seo ríofa.
Ní thugann an smaoineamh seo san áireamh freisin go gcoigeartóidh ár gcomhlachtaí a meitibileacht go minic chun iarracht a dhéanamh agus tú a choinneáil ag an meáchan céanna. Mar sin, má tá tú an-róthrom agus go gcaillfidh tú go leor meáchain, is dócha go mbeidh do mheitibileacht mall a bhrú chun meáchan a fháil arís, fiú má tá tú ag ithe níos lú calraí. Seo ceann de na fáthanna a bhfuil sé chomh deacair meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach.
Is cúis an-mhaith é freisin cén fáth ar chóir duit cabhrú le do pháistí nósanna sláintiúla a fhorbairt ag aois óg ionas nach mbeidh siad róthrom sa chéad áit.
Is féidir leis an Riail 3,500-Calorie a bheith ina bhealach maith bunúsach chun smaoineamh ar mheáchan agus ar chaillteanas, áfach, chomh fada agus a thuigeann tú a theorainneacha.
Meáchan a chailliúint le Céimeanna Beaga
Má tá do leanbh róthrom, ní mór dó níos mó ná punt a chailleadh, ach is dócha go mbeidh tú níos rathúla ag tosú le céimeanna beaga seachas meáchain caillte a lorg le hathruithe drasta.
An féidir leat rudaí beaga a aimsiú i réim bia an linbh a d'fhéadfá a athrú?
Cad é faoi athrú i mbainne saill níos ísle? Sábhálfaidh díreach thart ar 150 calor sa lá go díreach ó bhainne iomlán go 1 faoin gcéad bainne, má ólann do chuid páistí 3 cupán in aghaidh an lae, rud a d'fhéadfaí punt a aistriú gach 20 lá.
Nó má bhfaigheann tú do pháistí stop a chur le sólóid óil gach lá, go sábhálfaidh 12-ounce de Soda duit 155 calories sa lá, nó punt i thart ar 23 lá.
Cuirfidh na hathruithe beaga seo, cé gur dócha nach bhfuil an chuma orthu go leor, cuirfidh siad suas go tapa agus cabhróidh siad le do pháistí meáchan a chailleadh, chomh héasca agus mar a chabhraigh siad leo na punt a thógáil.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach ar ár dtreoir ar otracht óige. Agus is féidir lenár Áireamhán Calorie cabhrú leat a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn do na páistí gach lá.
Foinsí:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Caifeachas éifeacht an éagothroime fuinnimh ar chomhlacht meáchan. Lancet. 2011 27 Lúnasa; 378 (9793): 826-37.