Tar éis diagnóis fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach a fháil , is gnách go mbraitheann sé éagsúlacht mothúcháin. Tá sé tábhachtach duit dul i ngleic leis na mothúcháin seo agus iad a aithint maidir leis na rudaí atá orthu - na céimeanna a bhaineann le grief. Is dócha go gcaithfidh tú gríosa do do shean-saol chun an dul chun cinn is fearr a dhéanamh ar bhainistiú do chuid nua.
Ina leabhar Ar Death and Dying, aithníonn Elizabeth Kubler-Ross cúig chéim de bhrón go dtéann othar tar éis foghlaim prognóis teirminéil a fhoghlaim.
Cé nach ndéanfaidh FMS agus ME / CFS tú a mharú, d'fhéadfá go mbraitheann tú go mór le caillteanas mór. Tá sé sin intuigthe toisc go gcaithfidh tú roinnt athruithe móra a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
Is iad na céimeanna gráin ná:
- Diúltú - Diúltú glacadh leis an méid atá ag tarlú.
- Anger - Feictear nach bhfuil sé cothrom nó a bheith feargach i gcoitinne.
- Gnóthasáil - rud éigin a mholadh mar dhuine níos fearr má théann an scéal ar shiúl.
- Storm - Ag tabhairt suas, gan a bheith ag tabhairt aire do na rudaí a tharlaíonn.
- Glacadh - Ag teacht chun téarmaí leis an staid agus a bheith réidh chun dul ar aghaidh.
Nuair atá tú ag bogadh trí na céimeanna seo, is dócha go mbeidh sé níos éasca dul i ngleic le do thoil ach d'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí mothúchánach agat fós. Mura bhfuil tú in ann dul chun cinn trí chéimeanna gráin nó má bhraitheann tú go bhféadfadh tú a bheith brú go cliniciúil, bí cinnte go gcuirfí in iúl do dhochtúir. B'fhéidir go gcaithfidh tú comhairleoir a fheiceáil chun cabhrú leat, agus féadfaidh míochainí cabhrú leat chomh maith. Cuimhnigh go minic go dtarlóidh dúlagar cliniciúil i gcomhar leis na coinníollacha seo.
Ba cheart duit líonra tacaíochta a thógáil freisin, cibé an bhfuil sé trí chairde agus grúpaí teaghlaigh nó tacaíochta i do phobal nó ar líne. Bíodh duine ar féidir leat labhairt nuair a bhíonn rudaí garbh.
Straitéisí Cóipeála
Is féidir le comharthaí ME / CFS a bhainistiú go héifeachtúil leat cabhrú leat a bheith níos feidhmiúla agus feabhas a chur ar chaighdeán do shaol.
Molaíonn saineolaithe roinnt athruithe saoil-stíl, lena n-áirítear:
- Strus a laghdú: bearta a ghlacadh chun do leibhéal strus laethúil a laghdú agus foghlaim conas déileáil leis an strus nach féidir leat a sheachaint níos fearr, b'fhéidir trí theicnící scíthe, yoga nó tai chi .
- Faigh codlata go leor: Cleachtaigh nósanna codlata maith, amhail dul ag dul a chodladh agus ag dul suas ag an am céanna gach lá. Teorainn a dhéanamh le linn na laethanta saoire, agus lig dóthain ama le codladh leordhóthanach.
- Cleachtadh go rialta: Déanta i gceart, is féidir le comharthaí feabhas a chur ar na hairíonna Mar sin féin, beidh ort tosú mall agus tógáil suas de réir a chéile. Féadfaidh teiripeoir fisiceach cabhrú leat dea-nós imeachta a chur le chéile.
- Déan tú féin , ach fanacht gníomhach: Coinnigh do ghníomhaíocht comhsheasmhach ó lá go lá. Seachain an temptation a dhéanamh breise ar do laethanta maith, toisc go bhféadfadh níos mó laethanta dona a bheith ann. Cé go bhfágann roinnt daoine a gcuid post agus go gcuireann siad deireadh le gníomhaíochtaí mar gheall ar ME / CFS, bíonn daoine níos mó ná leibhéil ghníomhaíochta comhsheasmhach níos measa ná iad siúd atá neamhghníomhach.
- Stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil: Áirítear leis seo aiste bia cothrom a ithe , caiféin a theorannú, gan tobac a chaitheamh, go leor sreabháin a fháil, a bheith ag fáil sásúil leordhóthanach, ag strus a bhainistiú agus a fheidhmiú go rialta.
> Foinsí:
> Foras Mhaigh Eo 1998-2007 um Oideachas agus Taighde Leighis (MFMER) "Siondróm Tuirse Ainsealach"
> Judy > Bear, > Foilsíodh an chéad uair i bhFóram Ailse MSN "Céimeanna"
> Regina P. Gilliland, MD, An Roinn Leighis Inmheánach; Rannán Leigheas Athshlánaithe, Ionad Leighis na n-Ospidéal Inmheánach Soghluaiste "Fibromyalgia"