Siondróm Piriformis Idirmheánach Ag Seinm Gnáth

1 -

Siondróm Piriformis Idirmheánach Ag Seinm Gnáth

Siondróm Piriformis Idirmheánach Ag Seinm Gnáth - Eolas Cúlra Ba cheart duit a fhios

Má tá siondróm piriformis agat, is dócha go bhfuil a fhios agat gur féidir sciatica a chur faoi deara. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil sé ach ceann de roinnt rudaí féideartha a d'fhéadfadh pian néaróg a chur ar do chos? I measc na gcúiseanna eile tá diosca herniated, stenosis spinal, nó meall a chuireann brú ar an néaróg.

Cé go dtugann go leor daoine a n-airíonna sciatice a shainiú go siondróm piriformis, i scéim rudaí, tá sé i ndáiríre go leor ann. Tuairiscíonn údair d'airteagal a foilsíodh i mí na Samhna 2008 de chuid an American Osteopathic Associatio go bhfuil 6% d'othair ar a laghad ar ais ar a laghad - agus suas le 36% - tá siondróm piriformis agat. (Agus baineannaigh, déan croí: Tá 6 seans ann go mbeidh siondróm piriformis agat ná fir).

Mar shiondróm, cuirtear an coinníoll seo i láthair mar bhraisle comharthaí. B'fhéidir mar gheall air seo, is minic a mhearbhall sé le diagnóisí eile - go háirithe radiculopathy. Beidh radiculopathy, má tá tú é, níos tromchúisí ar do shon toisc go bhfuil sé mar thoradh ar fhréamh nerve spinal greannmhar, go minic ag diosca herniated. Mar sin, d'fhág go bhféadfadh athruithe ar do néaróg sciatach a bheith gan chóireáil gan do shiondróm piriformis.

Mar sin, mura gcuireann na stráiceanna san alt seo agus earraí eile ar fheidhmiú piriformis faoiseamh ar do pian cos, labhair le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach faoi do chuid comharthaí.

Chun níos mó a fhoghlaim faoi shiondróm piriformis, féach mo chuid alt: Cad is Siondróm Piriformis ann?

Sraitheanna Piriformis - Ar chóir duit an Leagan Idirmheánach nó Bunleibhéal a dhéanamh?

Glacann an t-alt seo go bhfuil tú ag dul thar an gcéim thosaitheoirí i dtéarmaí síneadh cromáin agus cleachtaí solúbthachta. Más rud é nach amhlaidh, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le Gnáthleibhéal Síneadh Piriformis Leibhéal.

Seachas sin, measann tú téamh suas le haghaidh síneadh idirmheánach le bogadh tosaitheoirí. Déantar stráiceanna an chuid is mó de na tosaitheoirí sa suíomh fabhrach. Seasamh suíomhanna é seo ina luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine glúine agus cosa cothrom ar an urlár. Is é an seasamh hooklying ceann de na suíomhanna is mó le tacaíocht a bheith ann, rud a chabhraíonn le síneadh a bheith inrochtana do thosaitheoirí agus do dhaoine le pian.

Rud eile a d'fhéadfaí a fháil ar do bhealach chun síneadh idirmheánach a chomhlíonadh go héifeachtach ná an éagumas suí ar an urlár. Go hidéalach, is féidir leat é sin a dhéanamh gan slumping (do chúl.) Mura féidir leat suí go hiondúil, tosú le leibhéal an bhunleibhéil. Má tá tú fós ag iarraidh an leibhéal idirmheánach a thriail, smaoineamh gan bacadh a chur ar stráice # 4 sa tsraith seo go dtí go bhfuil do sholúbthacht cromáin feabhsaithe go leor chun ligean duit suí go héadreach ar an urlár gan pian nó brú.

Tugann an chéad leathanach eile cúpla smaointe duit le haghaidh blianta beaga, agus ansin tá sé amach do na rásaí!

2 -

Teas suas do do Mháistir Piriformis

Teas suas do do Mháistir Piriformis

Mar a luadh ar an sleamhnán roimhe seo, cé go bhfuil síneadh piriformis idirmheánach á dhéanamh agat, is fiú smaoineamh maith é teas suas le bogadh éasca ar dtús. D'fhéadfá triail a bhaint as an Ghnás Tosaitheoirí a luadh freisin ar an sleamhnán roimhe seo, mar shampla:

• Cás Trasna hAon Thar
• Cnónna go dtí an Taobh

Nó déan iarracht an stráice cromáin seachtrach seo .

Gaolmhar: Scaoileadh Do Tension Íseal Íseal leis an gClár Éasca seo

3 -

Teas Piriformis - Sciathán Tras-Aonair Le "Get" a chur ar an Muscle and Add Abs

Teas Piriformis - Sciathán Tras-Aonair Le "Faigh" An Muscle Hip ar an taobh sin agus dúshlán a dhéanamh ar do bhuntáistí obliqueacha.

Leanfaimid ar aghaidh leis an súgradh suas le cúpla bogann níos mó sula n-iarrfar ar ár "lámha", mar sin de, le poist níos dúshlánaí.

Sa chuid seo, déanfaidh tú do chromáin agus do thaobh a shíneadh, do chomhordú a mhúscailt agus do ABS a oibriú - ag an am céanna. Réidh? Seo a leanas:

Treoracha:

Labhraigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa réidh. Cuir do mhéara taobh thiar do cheann; ba cheart do chuid uillinneacha a bheith dírithe ar an taobh (ach ní fhógróidh sé seo má tá teorannú nó pian agat i do chuid arm nó do ghualainn. Sa chás sin, déan ort ach do chuid is fearr.)

Cuir rúitín amháin os cionn na glúine os coinne, agus ansin scaoil an dá ghlúine go dtí an taobh den chos "seasamh" (is é seo an cos atá ag fáil do rúitín.) Téigh ach chomh fada agus is gá duit an stráice a bhraitheann.

Ag an am céanna, tabhair do lámh agus cinn suas. Aidhm do elbow bhréagtha i dtreo na glúine barr. (D'fhonn a bheith níos fearr a bheith ag obair, é a choinneáil amach, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú a shamhlú ag díriú ar an elbow i dtreo na glúine gan é sin a dhéanamh.)

Fill ar ais go mall do cheann, muineál, guaillí agus uachtair ar ais go dtí an urlár.

Déan suas le 10 ionadaí agus déan arís é ar an taobh eile.

Mar is dócha go bhfuil taithí agat anois, is meascán de phíosaí tosaithe agus athruithe a d'fhéadfadh a bheith i gcomhordú agus / nó ag obair neart a bheith ann. Ach sna leathanaigh a leanann tú, cuirfidh tú an t-am ar an bpíosa ag glacadh le poist eile, níos dúshlánaí.

Gaolmhar: 7 Breiseáin Mhór-Chluaise

4 -

Suí Piriformis Sraithe

Suí Piriformis Sraithe

Déantar an stráice piriformis seo chugainn i suí. Is féidir é a dhéanamh ar bhealach cosúil le Yoga nó go simplí mar fheidhmiú síneadh. (Taispeántar an leagan Yoga ar an gcéad sleamhnán eile).

Suigh ort go hiondúil leis an dá chosa a fhaightear os comhair tú. Is eochair amháin chun suí go hiontach agus é ar an urlár iarracht a dhéanamh do mheáchan a dháileadh go cothrom idir na cnámha suí. (Is iad na cnámha suí an dá chnán crua ar bun do pelvis. Is dócha go dtuigeann siad iad mar a mhothaíonn siad - le brú nó am go leor sa suíomh suí, is féidir leo a ghortú.)

Bend amháin glúine agus trasna an foircinn sin níos ísle thar an taobh eile, ag cur an chos ar an urlár in aice le (agus ar imeall taobh istigh) na glúine atá amach. Brúigh do lámh os coinne timpeall na glúine báite. Tá sé ceart go leor do lámh (eile) a chur ar an urlár taobh thiar duit chun cabhrú leat an seasamh a choinneáil.

Seiceáil arís chun a bheith cinnte go bhfuil do mheáchan dáileadh go cothrom idir do dhá chnámha suí. Tá sé seo dúshlánach do go leor daoine toisc go gcaithfidh comhpháirteacha an chromáin a shúbrú go luath, mar a dhéanann sé nuair a thugann tú do chos chun an taobh eile, is féidir teannas muscle piriformis ainsealach, chomh maith le teannas i gceann amháin nó níos mó de na matáin cromáin eile déanfaidh tú do chromáin a thógáil go huathoibríoch chun freastal. Ach ná lig seo tarlú, más féidir. Is é an ceann is fearr atá ailínithe atá agat sa stráice seo, agus is dócha go mbeidh do chuid torthaí níos fearr.

5 -

Cuir Dúshláin leis an Sraith Piriformis Suí - Leagan do Yogis

Cuir Dúshláin leis an Sraith Piriformis Suí

Mar a luadh mé níos luaithe, is féidir an stráice piriformis suí a dhéanamh mar údar yoga. Sa chás seo, tá dúshlán breise á chur agat chomh maith trí ligean do thuiscint ar do chos agus lámh amháin a ardú.

Chun do chuid oibre a dhianú sa phost seo, scaoil an tuiscint ar do ghlúin, (mar a pléadh níos luaithe) agus an lámh sin a ardú go díreach (ach ní luíonn do chomhpháirc éabhlóid.) Is é an rud a fhágann go bhfuil tú ag obair níos deacra, agus ar cheann de na bealaí is fearr chun a chinntiú go ndéantar do mheáchan meáchain a dháileadh go cothrom idir an dá chnámh suí; ar shlí eile, is dócha go bhfaighidh tú níos lú stráice chuig an piriformis.

Gaolmhar: Leideanna maidir le Healing Ar Ais Éirigh

6 -

Síne Do Piriformis sa Pigeon Pose

Síne Do Piriformis sa Pigeon Pose

Agus ar deireadh, tagann muid go dtí an doozie-an chuid is mó de na síneadh piriformis muscle. Seo ceann eile atá tógtha ó yoga (ar a dtugtar an t-údar pigeon). Mar sin arís, a bheith ina yogini, nó go simplí a chur air mar chleachtadh.

Ag tosú ar do lámha agus ar na glúine, déan tú féin a ísliú ionas go leathnófar cos amháin ar chúl. Bend do chromáin tosaigh agus glúine. Más féidir, cuir do chos ar ionas go mbeidh do ghlúin ag teacht le do chromáin. D'fhéadfadh sé seo a bheith indéanta má tá tú an-daingean i do chuid matáin cromáin agus / nó banna iadotibial. Sa chás sin déan an chuid is fearr is féidir leat.

Cuir do lámha ar an urlár os comhair tú chun cabhrú le do chuid tacaíochta. meáchan. Is féidir leat iad a úsáid chun an méid meáchain a théann i do chromáin a mhodhnú, ag cur níos mó meáchain ar do lámha nuair a thiocfaidh an stráice i bhfad ró, agus níos lú nuair a cheapann tú gur féidir leat dul níos doimhne.

Is bealach eile chun an stráice a mhodhnú ná do chód a thrasnú ar aghaidh chun an t-urlár chun an brú a thógáil, agus ag ardú do chosc nuair a cheapann tú gur féidir leat níos mó a ghlacadh.

Gaolmhar: Yoga do Pian Ar ais

7 -

Muscle Piriformis Cool Down - An dá Knees to the Side

Sraith Muscle Piriformis An Dúin Fionnuar - An dá Chnoc go dtí an Taobh

Maidir leis an ngnáthamh solúbthachta piriformis idirmheánach seo, ní sháraigh tú an muscle, ach chuir tú dúshláin agus dúshláin cothromaíochta ar do chomhordú i d'abhcóide. Comhghairdeas !.

Anois tá sé in am fuarú. Déan é sin trí shuíobán supine a athshlánú arís (ar do dhroim le do ghlúine glúine agus do chosa a bheith cothrom ar an urlár.) Síneadh do lámha amach díreach (ach ná do chuid uillinn a ghlasadh.) Go hidéalach, beidh do airm ag leibhéal na gualainn, ach ní gá dóibh a bheith cinnte má tharlaíonn sé seo pian nó brú ort.

Glac an dá ghlúine ar an taobh amháin, ach an uair seo, coinnigh do ghlúine ag leibhéal cromáin, agus ní ísle. Chomh maith leis sin, coinnigh an dá thaobh de do chúl uachtarach agus an dá arm teagmháil go díreach leis an urlár. I bhfocail eile, ní féidir na n-arm nó na guaillí ar an taobh eile a ligean do na glúine a tharraingt (áit a bhfuil do ghlúine ag díriú (chun marcaíocht suas nuair a thagann tú do ghlúine.

Fan sa phost seo idir 5 agus 30 soicind, ansin cuir do chosa ar ais go dtí an seasamh "seasamh" bunaidh. Déan ar an taobh eile arís. Déan an seicheamh iomlán 2-3 huaire arís.

Gaolmhar: Na 7 Hacks Feidhmíochta Fearr Fearr do Dhaoine le Pian Ar ais

8 -

Seicheamh Sraith Piriformis Idirmheánach - Foinsí

_Foinse:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Diagnóis agus Bainistíocht Siondróm Piriformis: Cur Chuige Osteopathic. Iris na Cumann Osteopathic Mheiriceá. Samhain 2008. D'fháil sé in Aibreán 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}