Is focal í Supine a chuireann síos ar staid do chorp nuair atá tú suite ar do chúl. Bain úsáid as cliniceoirí, mar theiripeoirí fisiceacha, an téarma supine chun post a chur in iúl dóibh nó a scríobh ina n-othar nuair a bhíonn siad ag tabhairt teiripe láimhe nó nuair a bhíonn cleachtaí síneadh agus cúlra áirithe acu a chuimsíonn an clár cleachtadh baile.
Má tá do theiripeoir nó oiliúnóir pearsanta ag tabhairt croíchleachtanna cobhsaíochta duit den chéad uair, is dóichí go dtosóidh sí tú sa phost supine. Tá sé seo toisc go bhfuil an méid is lú oibre agat nuair a bhíonn tú ag supine nuair a bhíonn tú ag déanamh chun do staidiúir a choimeád agus seasamh i gcoinne fórsa domhantarraingthe.
Úsáidtear an focal supine (chomh maith le focail ghaolmhara cosúil le seans maith, taobh atá suite agus níos mó) nuair a thaifeadann teiripeoirí do chleachtaí i do thaifead othair.
Tá an taobh os coinne de supine seans maith, is é an stomach atá suite. Léirítear Supine: péine soo.
Rudaí ar féidir leat a dhéanamh ar do chúl sa phost Supine
Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh a dhéanamh ar pian íseal ar ais ón suíomh supine.
Ar dtús, is féidir leat an teannas a scaoileadh as do chúl trí ghlactha leis an gcroí atá suite (rud a mhodhnú ar an suíomh supine ina bhfuil do ghlúine á gclúbadh agus go bhfuil do chosa ag teacht ar an urlár.) Tosaigh le análaithe agus scíth a ligean, teannas a dhraenáil as do matáin.
Is féidir leat obair i supine freisin chun do chuid matáin lárnacha domhain a ghníomhachtú, atá ríthábhachtach le haghaidh cúl sláintiúil. Le matáin lárnacha, tá sé tábhachtach go mbeidh siad in ann teacht orthu go sciliúil sula n-úsáidtear iad go hiomlán amach. Mar sin, ag caitheamh le tamall ama, féadann sé foghlaim a dhéanamh ar conas iad a chur in iúl dóibh dul ar bhealach fada chun tacaíocht íseal ar ais a fhorbairt.
Tar éis duit téamh a chur leis an scaoileadh teannas muscle a thuairiscítear thuas, chomh maith leis an gcleachtadh gníomhachtaithe lárnacha, b'fhéidir gur mhaith leat bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh iarbhír.
Beidh clár an thosaitheoirí , atá fós go leor milis agus neamh-éilitheach, ag síneadh agus ag neartú do chromáin agus ar ais. Is maith gach taithí "tune-up" gach lá is féidir a úsáid le haghaidh cothabhála agus / nó cosc.
Rud eile is féidir leat a dhéanamh ar do chúl agus is é Yoga in Supine. Mar aon le haon chlár cleachtaidh, níl gach yoga ar siúl agus tú ag luí ar do dhroim, ach déanann go leor de na daoine tosaithe agus athshlánaithe.
Mar shampla, is éard atá i gceist leis an casadh droma cúilíneach atá suite ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine agus ansin iad a chur ar thaobh amháin go réidh. Is é an smaoineamh fanacht sa phost sin ar feadh cúpla nóiméad - agus breathe - chun do chuid matáin bhoilg oblique a cheadú chomh maith le do matáin ar ais a scaoileadh.