Is minic a bhaineann pian agus teannas na muice le do phost sa lá agus sa lá. Mar shampla, d'fhéadfadh sé go gcuirfí fadhb ar a dtugtar kyphosis (ar ais uachtair chothromaithe) chomh maith le postas ceann ar aghaidh a bhaineann le sclábhaithe ar ríomhaire chun do phost. Más amhlaidh, is dócha go gcruthóidh tú do mhuineál ar aghaidh ionas gur féidir leat do ríomhaire a fheiceáil nuair a oibríonn tú, an bóthar nuair a thiomáineann tú agus níos mó.
Creidim é nó nach ea, an iarracht a dhéanamh a ghnóthú - ón dá fhadhb staidiúir a luaitear thuas agus aon pian nó míchompord a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leo - is maith duit freisin ar bhealaí eile. Féadfaidh sé cabhrú leat a bheith níos eolaí ar ailíniú an chomhlachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat fadhbanna a chosc amach anseo. Agus is féidir leis cur le rath ag an seomra aclaíochta. Tá sé seo mar gheall ar fhoirm mhaith a bhunú (is é sin, suíomh comhlacht agus ailíniú comhlachta) fachtóir rathúil aitheanta chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí spóirt, folláine agus rince.
Anseo, tabharfaimid roinnt bealaí duit chun faoiseamh pian muineál a bhaint amach ag baint úsáide as suíomh agus bogann éasca. Is dócha go gcabhróidh an chuid is mó de na gluaiseachtaí le do mhuineál a leathnú agus do cheann agus muineál a chothromú i ndáil leis an gcuid eile de do chuid spine-i bhfocail eile, feabhas a chur ar ailíniú muineál agus ghualainn. Is cuidiú í an t-aistriú nuair a bhíonn dícombhrú uait, rud a chruthaíonn spás idir na hailt intervertebral sa mhuineál.
Gluaiseann Faoiseamh Neamhspleách le haghaidh Nuair a Suífidh tú
Má tá tú cosúil leis an chuid is mó daoine suíonn tú go leor uaireanta an chloig gach lá. Sa 21ú haois teicneolaíochta seo, ní féidir é a chabhair. Mar sin féin, mar thoradh ar an bhfírinne seo, tá a lán de na matáin ar ais, lag, agus níos luaithe, chomh maith le teannas níos mó sna matáin os comhair. Seo bogadh tapa is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an chothromóid a chothromú agus níos mó siméadrachta a chruthú idir na matáin tosaigh agus ais.
Gabháil do na matáin ar ais ag an deasc
Cuir do lámha ar do thighsí díreach os cionn do ghlúine. Inhale, ansin exhale agus brúigh síos trí do lámha. Spreagfaidh sé seo ardú suas do bhalla uachtair agus cófra. Beidh sé ag gabháil do na matáin ar ais freisin. Má shuíonn tú go leor nó má tá tú neamhráiteach ar shlí eile, féadfaidh an crapadh a bheith go maith.
Anois go bhfoghlaim tú an t-aistriú, fágfaimid é chun dea- staidiúir agus feasacht an chomhlachta. An uair seo agus tú ag cur síos ar do chuid arm, cead a thabhairt do ais íseal dul ar aghaidh agus do cheann agus muineál dul ar ais. (Féadfaidh na cleachtaí seasamh thíos cabhrú leat tuilleadh forbartha a dhéanamh ar an gcumas chun do cheann agus do mhuineál a athbhunú go maith).
Gluaiseachtaí Faoiseamh Daonna Buí-Dhá Leagan den Athaontú Ceirbheacsach
Le haghaidh cleachtadh "oifigiúil" níos mó, déan iarracht aisghabháil ceirbheacsach (rud a chiallaíonn muineál) (rud a chiallaíonn a thabhairt ar ais) agus tú ag seasamh.
Tabhair faoi deara: Ní bhíonn gach duine tarraingt siar ceirbheacsach. Má tá diagnóis déanta agat le cuar muineál cothrom nó aisiompú (ar a dtugtar go minic i gcaillteanas ceirbheacsach cairpice gairme leighis) nó i riocht diosca, ba cheart duit seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo.
Tá dhá leagan de seo ann. Ní gá duit an chéad cheann a bheith in aice le balla; Déanann an dara ceann.
Atógáil Tarraingteach Ceirbheacsach Gan Balla
Seas le dea-staidiúir. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do chosa díreach faoi do chromáin-thart ar 1 troigh ar leithead óna chéile. Ba chóir do ghlúine a bheith díreach, ach ní ghlastar faoi ghlas (cuireann glasáil caitheamh agus cuimilt ar an gcomhpháirteachas.) Ag coinneáil do shúile agus ar an leibhéal ard (i bhfocail eile, gan breathnú suas nó síos,) cuir do smig síos go beagán agus ansin é a bhrú mar chomh fada agus is féidir leat.
D'fhonn do mhuineál a chosaint, tá sé ríthábhachtach an ghluaiseacht seo a dhéanamh go réidh. Chomh maith leis sin, a luaithe is dóigh leat go dtiocfaidh aon teannas i do ghualainn nó ag tosaigh do mhuineál nó scornach, stad. Is féidir leat lámh amháin a chur ar do smig agus é a phreasáil chun cabhrú leis an ghluaiseacht a threorú má chabhraíonn sé sin.
Fan sa riocht aisghabhála ar feadh 10-15 soicind. Bí cinnte go dtéalaíonn tú na matáin mhuineál agus ghualainn sin le linn na tréimhse sin. Leagann an iomarca teannas as d'ailíniú agus athraíonn sé an bealach a úsáideann tú do na matáin, a eascraíonn nó a mhaireann éagothroime muscle; d'fhéadfadh sé seo níos míchompordach do mhuineál a dhéanamh níos measa.
Atógáil Ceirbheacsach ag an mBalla
Is féidir leat triail ceirbheacsach a dhéanamh i gcoinne balla freisin. Is maith liom an leagan seo toisc go soláthraíonn an balla treoir do mhuineál maith ar ailíniú ceann. Is féidir leat seasamh níos faide freisin - ar feadh suas le 60 soicind.
Mar atá leis an leagan gan leagan síos thuas, ní hé an cleachtadh seo do gach duine. Má tá fadhbanna diosca agat i do mhuineál nó i staid an mhuineál árasáin, iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach faoi cibé acu ba chóir duit é seo a dhéanamh nó nach ea.
Seas le do chosa thart ar 1 d'fhad cosa ar shiúl ó bhunchlár an bhalla. Cuir do smig isteach agus cuir do cheann ar ais i dtreo an bhalla. Bog go han-mhaith ionas go dtéann an ceann i ndáiríre leis an mballa nó nuair a shroicheann an ceann é, ní dhéanann sé sin le héadán. (Níl gá le gortú ceann anseo).
Fan ann, le cúl do chroigeann ag fanacht ar an mballa ar feadh suas le 1 nóiméad. Leagfaidh do mhuineál beagán amach; is é seo an leathnú a labhair muid níos luaithe san alt.
I bhformhór na gcásanna, braitheann faoiseamh muineál a fhaoiseamh, ach mura n-éireoidh sé, cé chomh fada is atá tú ag bogadh ar do cheann nó an fheidhmiú a stopadh ar fad. B'fhéidir gur mhaith leat na hairíonna / na pian a bhaineann le do dhochtúir a fheidhmiú a fheidhmiú.
Ag luí ar do chúl le tuáille faoi do cheann
Má tá do mhuineál, guaillí agus / nó uachtair ar ais gortaithe agat, agus má tá suim agat sa bhaile agat, d'fhéadfá triail a bhaint as an taithí athshuímh seo a tharlaíonn leat sa phost supine. (Tagraíonn Supine do sheasamh ina luíonn tú ar do chúl.) Beidh tuáille fillte beag nó meánmhéide de dhíth ort.
Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir an tuáille fillte faoi do cheann agus do mhuineál. Déan é a chompord, agus do leibhéal ceann a choinneáil le do spine. I bhfocail eile, ná lig do do cheann a bheith os comhair an spine nó taobh thiar de do chuid spine - is dócha go mbainfidh sé seo do na matáin muineál agus é a chosc ó scíth a ligean agus a scaoileadh.
Nuair atá tú suite, fanacht ann ar feadh cúpla nóiméad. Níl ort ach breathe agus ligean dul.
Ansin, tarraing an deireadh i bhfad i gcéin an tuáille as tú chun beagán tarraingthe a thabhairt do mhuineál. Níor chóir go dtiocfadh leis seo ach go maith. Má ghortaítear rud éigin, ná déan an tweak seo. (Agus labhair le do dhochtúir faoi.)
Mar a rinneadh roimhe seo, fanacht i do phost ar feadh nóiméad nó dhó chun anáil, scíth a ligean agus dul in iúl.
Dúshlán Cleachtadh Tuáillí # 1: Cuir na Armas
Is féidir leat obair uachtarach comhlachta a chur leis agus stráice - fad is nach bhfuil muineál, gualainn agus / nó díobháil ar ais uachtarach agat, is é sin. (Má dhéanann tú, déan teagmháil le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach chun na cleachtaí is fearr agus na poist is fearr duit, mar gheall ar do riocht).
Cé go bhfuil tú fós sa phost, cuir do chuid arm ar ais thar do cheann (chun deireadh a chur ar an urlár) má tá do ghualainn solúbtha go leor. Más rud é nach bhfuil siad, cuir blaincéid fillte agus / nó piliúir sa cheantar sin chun áit a thabhairt d'arm chun teacht ar an taobh istigh den raon is féidir leat a láimhseáil go compordach.
Arís, téigh anseo le cúpla nóiméad chun breathe agus scíth a ligean. B'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt pócaí teannas atá ag teastáil ó scaoileadh! Más é sin an cás, déan teagmháil leis seo. Ní gá duit fanacht sa phost ar feadh tréimhse an-fhada. Is féidir leat triail a dhéanamh arís amárach. Le himeacht ama, is dócha go bhfeabhsóidh an déine agus an raon gluaiseachta do ghualainn agus beidh an seasamh seo níos compordaí.
Dúshlán Cleachtadh Tuáillí # 2: Teannas Scaoilte ag Bonn an Skull Le Liathróidí Sock
Nóta: Maidir leis an dúshlán seo, beidh 2 liathróid leadóige agus sock éadrom ort.
Tá rud éigin le déanamh agus tú ag luí ar do chúl ag teastáil dhá liathróid leadóige i sock. Ba chóir an stocach a cheangal ag deireadh amháin chun ligean do na liathróidí teagmháil agus gan bogadh timpeall. Cuir an stocach leis na liathróidí ann ar an urlár, agus faoi bhun do chaplaige. Is é seo an limistéar atá ar chúl do cheann i dtreo an leatha nuair a léiríonn an cnámh cloigeann amach. (Is é do mhuineál díreach faoi bhun an cheantair sin.)
Ansin, cúpla nóiméad a chaitheamh (suas le 10) an meáchan do cheann a anáil agus a scíth a ligean isteach sna liathróidí. Má tá pian ann, is féidir leat an t-am ama a chaitheann tú sa phost seo a ghiorrú. Seachas sin, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar roinnt ceoil bhog.
Cad iad na Matáin Fo-Oispeachacha? Ardchéim ar Dúshlán # 2
Cuirtear na liathróidí sock i limistéar do chroigeann ar a dtugtar na condyles occipital. (Ní gá duit cuimhneamh ar an téarma sin a bheith rathúil leis an teicníc seo, áfach).
Soláthraíonn na condyles ceangaltáin do matáin i ngrúpa ar a dtugtar na fo-occipitals. Is éard atá sna matáin fo-sheachtracha an capitis rectus móra agus móra, agus capitis oblique níos lú agus níos fearr. Imríonn na matáin seo róil ag casadh agus / nó ag cur do cheann i dtreo taobh na matáin conarthacha, chomh maith le do cheann a leathnú.
Má cheadaíonn do leibhéil pian cé go bhfuil tú ar na liathróidí sock, d'fhéadfá go réidh leat a rolladh timpeall orthu. Is minic go mbíonn tightness, spasms agus / nó pointí truaillithe ag na fo-occipitals, a phléitear thuas, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian agus tionchar diúltach a bheith agat ar do phost. Faightear le go leor daoine go bhfuil an-éifeachtach ag baint úsáide as na sock-liathróidí a bheith ag obair ar nós kinks agus teannas.