Ceacht Síneadh Hip chun Faoiseamh Péine Ar ais - Cén Fáth a Oibríonn sé

An raibh a fhios agat gur féidir le do matáin cromáin a shíneadh cabhrú leat do chúl?

Tá sé de chumhacht ag matáin cromáin daingean go bunúsach an pelvis a tharraingt as ailíniú, agus déanann siad difear go hindíreach do spine mar a dhéanann siad.

Is príomh-struchtúr é an pelvis nuair a thagann sé chun sláinte a thabhairt ar ais. Seo mar atá:

1 -

Conas a Síneann Do Hips Cuidíonn Íochtaine Íseal, Ró

Conas an Fhogra agus an Spine Relate

Tá an spine ceangailte idir an dá chnámh cromáin atá mar chúl na pelvis. Ní hamháin sin ach matáin cromáin, a fhéadann a bheith an-daingean i gcásanna áirithe, ag gabháil leis an pelvis. Cuidíonn a riocht le seasamh na pelvis a chinneadh, agus dá bhrí sin, seasamh ainsealach an spine.

Ar a laghad, is féidir leis an teannas agus / nó an spasm sna matáin a théann trasna an chromáin agus a cheangal leis an pelvis le míchothromaíocht, i dtéarmaí cé chomh láidir agus is solúbtha atá i ngach grúpa matáin i ndáil leis na daoine eile. Ach d'fhéadfadh míchothromaíocht muscle sna cromáin agus an spine do phian, teorainn agus / nó fadhbanna staidiúir. Is féidir leis an dúshlán cneasaithe a chuirfidh tú le díobháil nó coinníoll atá ann cheana féin a mhéadú, mar shampla, scoliosis.

Agus má tá gortú nó coinníoll agat cheana féin, b'fhéidir go bhfuil sé ró-éasca go léir chun é a ghéilleadh nuair a bhíonn do matáin daingean.

2 -

Do Straitéis Síneadh Hip a Fhorbairt

Is cur chuige indíreach a bhaineann le fianna pian ar ais a scaoileadh matáin dhroma daingean. Mar gheall air sin, d'fhéadfá smaoineamh ar chur chuige straitéiseach a ghlacadh bunaithe ar an áit is mó atá tú.

Rud amháin a choinneáil i gcuimhne mar a chruthaíonn tú do straitéis síneadh muscle cromáin (agus roghnaigh na cleachtaí a dhéanfaidh tú) ná go ginearálta, go ndéantar matáin a oibríonn do chromáin a rangú de réir a n-áit: Tosaigh, taobh amuigh, siar agus inmheánach. Go mór, socraíonn suíomh na matáin an cineál gluaiseachta is féidir leis.

Mar shampla, is grúpa de cheathrar atá i do thimpeall na mná; Ceann de na baill ghrúpa, cuireann an rectus femoris an cromáin, rud a thugann do dhromchla níos ísle (méaróg, cos níos ísle, agus cos) ar aghaidh, os comhair tú. Ar an láimh eile, tá do matáin casta suite ar chúl an thigh. Nuair a chonnaíonn siad, leathnaíonn siad an foircinn is ísle, agus é á thabhairt taobh thiar de tú.

3 -

Sraitheanna Hipchéimeacha le haghaidh Faoiseamh Péine Ar Ais Íseal

Mar a luadh ar an leathanach roimhe seo, tá do cheathricepaí suite ag tosaigh na mná. Bíonn aon cheann de na matáin quadriceps, an rectus femoris, trasna an cromáin i dtús, rud a chiallaíonn go dtarlaíonn sé gluaiseacht cromáin, agus sa chás seo tá flexion cromáin.

Is é an rectus femoris uathúil as an chuid is mó de na matáin an chomhlachta toisc gurb é "muscle 2-chomhpháirteach" a thugtar air. "Ciallaíonn sé seo go simplí, chomh maith le trasnú agus cur isteach ar ghluaiseacht i do chomhpháirteacha cromáin, go dtéann sí thar do ghlúin freisin. (Leathnaíonn an rectus femoris ie, díreach, an glúine.)

Tá na cleachtaí san airteagal seo teoranta do chuid an chromáin den muscle seo.

Gníomh Síneadh na gCeadáin

Le do cheathricepaí a shíneadh ag an gcromáin, is é an smaoineamh an ghluaiseacht os coinne a dhéanamh ar an babhsáil, is é sin, síneadh. Is féidir leat bogadh síneadh a dhéanamh ar an gcromáin agus tú ag seasamh, atá suite ar do thaobh, atá seans maith (ar do bholg) agus glúine. Is féidir fiú síneadh bunúsacha a dhéanamh ar leibhéal saor ó phian nuair is féidir leat beagán dúshlán a bhraitheann, agus go gcoimeádtar iad go leanúnach ar feadh thart ar 30 soicind aistriú go dtí staidiúir níos fearr agus níos lú pian ar ais.

Tosaithe ag síneadh do cheathair leis na smaointe seo: 3 Bealaí chun Sraith Mhaith Dea a fháil.

4 -

Sraitheanna Hip Sciatháin le haghaidh Faoiseamh Péine Ar ais Íseal

Cosúil le ceathróga, is iad na hamstrings matáin 2-chomhpháirteacha. Murab ionann agus na ceathráin, áfach, tá na hamstrings ina gcónaí ar chúl do thigh. Bíonn siad ag gabháil leis na cnámha suí, atá suite ar bhun an leathanaigh. Nuair a chonactar na matáin casta, is é an éifeacht ná cúl na pelvis a tharraingt síos i dtreo chúl an mhéagair, nó ag tabhairt an fhoirm is ísle ar ais taobh thiar de tú.

Ar shlí amháin, tugtar "leathnú cromáin" ar an mbogadh seo.

Bain úsáid as do hamstrings nuair a shiúlann tú ar siúl, agus tóg suas staighre. D'fhéadfá iad a úsáid i spóirt a dteastaíonn léim phléascach ar nós cispheile.

De ghnáth, tá na hamstrings níos laige ná na ceathrú, ach nuair a bhíonn siad daingean, d'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh ceist staidiúir ar a dtugtar íseal ar ais.

Gníomhaíocht Síneadh Hamstrings

Chun an chuid cromáin de do hamstrings a shíneadh, gluaiseachtaí flexion cromáin a dhéanamh. Níl sé cuma má tá lúthchleasaí taithí agat nó bunleibhéal - tá stráice lúbtha ann do gach cineál duine.

I gcás roinnt smaointe maidir le conas do hamstrings a shíneadh, lena n-áirítear dos agus a fhéachann, seiceáil amach: 7 Seamanna Machaire Mór.

5 -

Sraitheanna Muscle Hip Seachtracha le haghaidh Faoiseamh Péine Ar Ais Íseal

Cuidíonn na matáin ar an taobh amuigh den chromáin chun staidiúir do chorp a chobhsú. Imríonn siad rólanna tábhachtacha maidir le siúl agus seasamh, chomh maith le cothromaíocht iomlán na seasamh pelvic. Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach iad a choinneáil in ord oibre go maith.

Cé go bhfuil muid ar thopaic na matáin cromáin sheachtracha, déanaimid smaoineamh ar uainíocht na dromlaigh ar feadh nóiméid. Féadfaidh tú a chreidiúint, nuair a bheidh do spine tar éis dul i ngleic, tá sé ar fad ag tarlú sa chúl.

I spine dea-fheidhmiúil, níl sé seo fíor go hiomlán. Tá ról tábhachtach ag na hailt cromáin tríd an seasamh pelvic a oiriúnú chun tacú leis an uainíocht agus an t-uainíocht a mhéadú. Ligeann a gcuid tógála gníomh sciathánach a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar an raon gluaiseachta atá ag dul chun cinn chomh maith le do chúl sábháilte a choinneáil.

Ach má tá do matáin cromáin seachtracha daingean, d'fhéadfadh go mbeadh do raon rothlach teoranta. Is cúis eile é seo an rud a d'fhéadfadh smaoineamh maith a bheith ar do muscle cromáin sheachtrach a shíneadh.

Gníomh Síneadh Muscle Thigh Seachtrach

Le do chuid matáin thigh seachtrach a shíneadh, is é an smaoineamh an cos a thabhairt i dtreo lárlíne do chorp. Go ginearálta, ciallaíonn sé seo go dtiocfaidh tú ar do thromchum níos ísle os comhair do chorp. Is féidir le roinnt straitéisí , lena n-áirítear úsáid a bhaint as poist éagsúla, cabhrú leat ach an stráice ceart a bhaint amach.

6 -

Muscle Hip Isteach Seiceanna le haghaidh Faoiseamh Péine Ar Ais Íseal

Cuidíonn matáin cromáin istigh, aka groin, nó adductor, na matáin tú cothromaíocht agus iad ag stiúradh. Oibríonn siad freisin leis na matáin cromáin seachtracha chun do pelvis a ailíniú go cothrománach.

Nuair a bhíonn teannas ionduchtaithe ainsealach ina chúis le tiúchadh pelvic, a d'fhéadfaí a fheiceáil mar chromáin amháin níos airde ná an ceann eile, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag do sacroiliac agus / nó ar ais íseal.

Creidim é nó nach ea, tá go leor daoine daingean ina gcuid matáin groin gan é a bhaint amach. B'fhéidir nach gcuirfidh siad fiontair orthu chun an réimse seo a shíneadh.

Gníomh Síneadh Muscle Thigh Isteach

Le do chuid matáin inmheánacha a shíneadh , cuir cos amháin amach ar an taobh agus tú ag coinneáil do bhac fós agus go bhfuil sé in oiriúint go maith.