Tacú le do mhuineál agus tú ag caint leis an Rolla Ceirbheacsach DIY seo
Is féidir pillóg ceirbheacsach a úsáid chun tacú le do mhuineál agus tú ag codladh. Má tá pian muineál ort, is féidir leat do rolla ceirbheacs féin a dhéanamh. Seo conas é a dhéanamh.
Is féidir le pian muineál a bheith ina scanrúlacht a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do chumas oibriú, tiomáint nó codladh de ghnáth. Má fhorbraíonn tú pian muineál, d'fhéadfaí cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú.
Uaireanta, d'fhéadfadh sé go mbeadh gá le cóireálacha agus modhanna cosúil le tarraingt ceirbheacsach chun cabhrú le brú a bhaint as do nerves cervical.
Má tá pian muineál agat, tá sé tábhachtach go nglacann tú céimeanna chun do riocht féin a bhainistiú. D'fhéadfadh go n-áireofaí leis na céimeanna seo cleachtaí ar leith a dhéanamh do do mhuineál agus foghlaim conas suí le staidiúir cheart .
Cé go bhfuil sé ina suí leis an staidiúir chuí tábhachtach, tá an rud céanna tábhachtach le codladh le do muineál san áit cheart. Is féidir leis an gcilléar ceart leis an tacaíocht cheart cabhrú le do mhuineál a ailíniú ceart agus is féidir leat cabhrú le do phian muineál a laghdú nó a dhíchur go tapa agus go dtiocfaidh tú ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.
Ag Tacú le Do Neamh Cé Codladh
Is éard atá i do mhuineál ná 7 cnámha ar a dtugtar veirteabraí, agus is gnáth-chuar beag seo ar a dtugtar lordosis iad na cnámha seo. Tá sé tábhachtach go gcoimeádtar an cuar seo ar aghaidh i do mhuineál agus tú ag déileáil le do pian muineál. Is féidir leis cabhrú le brú a bhaint as dioscaí dromlaigh agus néaróga.
Is é an bealach simplí chun tacú le do mhuineál agus í ag codlata rolla ceirbheacs a úsáid. Is cillín beag é atá i do rolla muineál nó pillow cervical, a chuirtear i do chailín pillow a thacaíonn le do mhuineál agus tú ag codladh. Cuidíonn an rolla cheirbheacsach an méid ceart tacaíochta do do mhuineál a sholáthar chun é a choinneáil i ailíniú agus atá suite sa leaba.
Is féidir leat rolla cheirbheacsach a cheannach ar líne nó i gcógaslann áitiúil ar feadh thart ar $ 20 (US). Is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do theiripeoir fisiciúil áitiúil chun cabhrú leat rolla ceirbheacs a fháil.
Do Rolla Cervical Féin a dhéanamh
Tá rolla ceirbheacsach chun tacú le do mhuineál agus tú ag codladh simplí a dhéanamh. Seo mar a dhéanann tú é:
- Faigh tuáille folctha nó trá.
- Fill an tuáille i leath.
- Ag tosú ar thaobh amháin den tuáille, é a rolladh suas go dtí go mbraitheann do thuáille rolla faoi fhad do phillow.
- Sleamhnán do tuáille rollta isteach i do chás pillow feadh an imeall íochtarach.
Nuair a chuireann tú do cheann ar do phillow, ba chóir don tuáille rollta tacaíocht a thabhairt do mhuineál. Ba chóir go bhraitheann tú brú beag ar chúl do mhuineál nuair a luíonn tú ar do chúl. Cabhróidh do rolla tuáille freisin chun tacú le do mhuineál nuair a luíonn tú ar thaobh amháin nó ar an taobh eile, mar go gcabhróidh sé leis an spás a líonadh idir do cheann agus do ghualainn. Má tá pian muineál ort, níl sé de ghnáth go gcodlaíonn tú codladh ar do bholg.
Is gné riachtanacha do chóireáil le haghaidh pian muineál é cleachtadh agus ceartú postural, agus is féidir leis an staidiúir chodladh ceart a fháil chun cabhrú leat do pian a dhíchur go tapa. Ar ndóigh, má leanann do pian muineál, tá sé ag meathlú, nó má tá laige nó numbness láimhe ag gabháil leis, féadfaidh sé cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun cúis do pian muineál a mheas.
Is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil áitiúil cabhrú leat - is féidir le do PT a thaispeáint duit cad atá le déanamh láithreach chun tús a chur le do phian muineál .
Focal ó
Is féidir le pian muineál a chur faoi deara codlata a chailleadh, mar go bhféadfadh sé cosc a chur ort ó thit a chodladh nó a chodladh. Agus tú ag codladh, caithfidh tú bealach a aimsiú chun do mhuineál a choinneáil ar an suíomh is fearr agus is féidir é seo a dhéanamh le rolla ceirbheacsach.
Agus an t-am a dhéanamh chun do rolla ceirbheacs féin a dhéanamh, féadfaidh tú an tacaíocht cheart a chur ar fáil don mhuineál agus tú ag codladh. Is féidir leis seo cabhrú leat do phian muineál féin a bhainistiú go tapa agus go sábháilte agus cabhrú leat filleadh ar do leibhéal feidhme roimhe seo.