Baineadh úsáid as cleachtadh i measc daoine le snáithris cisteach (CF) toisc go meastar go n-éireodh ró-iompar fadhbanna análaithe. Anois tá a fhios againn go bhfuil an taobh eile fíor i ndáiríre. Léirigh staidéir go soláthraíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta go leor buntáistí do dhaoine le snáithris chisteach.
Labhraímid faoi na sochair shonracha sin, cad iad na gníomhaíochtaí is fearr, cé mhéad agus cé chomh minic is cóir duit a fheidhmiú, agus is tábhachtaí fós, conas atá sé tábhachtach a bheith ag obair le do dhochtúir clár cleachtais a dhearadh atá ceart duitse.
Cén fáth Ceacht?
Aithnítear go forleathan na buntáistí sláinte a bhaineann le stíl mhaireachtála gníomhach do gach duine. Mar sin féin, tá feidhmiú thar a bheith tábhachtach do dhaoine le snáithris chisteach mar is féidir:
- Méadú ar chumas scamhóg
- Méadú neart agus seasmhacht
- Méadú ar fhuinneamh
- Méadú ionchas saoil
- Imréiteach aerbhealach a fheabhsú, rud a chabhraíonn le hionfhabhtuithe riospráide a chosc
- Dlús cnámh a mhéadú agus caillteanas cnáimhe a chosc
- Bíodh tionchar dearfach agat ar fholláine
- Bí an modh is éifeachtaí chun dul i ngleic le mífheidhmiú na mothúchán imeallach
- Sochair tú i bealaí thar fibrosis chisteach
Oibrigh Le Do Dhochtúir
Tabharfaimid aghaidh ar roinnt de na ceisteanna coitianta maidir le cleachtadh do dhaoine a bhfuil snáithris chisteach thíos, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil gach duine difriúil. Insíonn staidéir dúinn cad is féidir a bheith ag obair go staitistiúil, ach níl staitisticí ag daoine. D'fhéadfadh go mbeadh cúis ann nach mbeadh rud éigin maith don chuid is mó de dhaoine maith duit féin, agus vice versa.
Go deimhin, is é an chúis is tábhachtaí chun cleachtadh a phlé do dhaoine le snáithris cisteach ná a chinntiú go dtógann gach duine leis an ngalar an t-am le plé críochnúil a dhéanamh lena ndochtúir. Le linn na míochaine, bíonn níos mó fuinnimh againn chun cógais agus nósanna imeachta a phlé - rudaí a dhéanaimid mar lianna, seachas rudaí cosúil le cleachtadh is féidir leat féin a dhéanamh.
Ach níl an easpa ama a chaitear ag plé le gníomhaíocht fhisiciúil nach bhfuil sé chomh tábhachtach céanna ná na míochainí a ghlacann tú agus na nósanna imeachta a dhéanann tú chun fanacht sláintiúil le do ghalar.
Dúirt sé sin, go gcuireann scoileanna leighis agus cláir chónaitheachta i bhfad níos mó béime ar chóireáil shonrach a d'fhéadfadh cabhrú le snáithris cisteach. Go dtí go nglacann an leigheas suas leis na sochair a fhaightear ó fheidhmiú, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina phlé a theastaíonn uait chun tú féin a thionscnamh mar othar cumhachtaithe.
Cineálacha Cleachtais le déanamh
Cé go bhféadfadh formhór na ndaoine a bhfuil fíochán cisteach fulaingt acu ar chineál éigin de ghníomhaíocht fhisiceach, beidh éagsúlacht ag brath ar an méid agus an cineál cleachtais a fhéadfaidh tú a fhulaingt de réir déine na tinneas. Dóibh siúd ar féidir leo é a fhulaingt, is cosúil gurb é an cleachtadh aeróbach an tairbhe is mó a sholáthar. Áirítear ar fheidhmiú aeróbach gníomhaíochtaí cosúil le snámh, rothaíocht, reáchtáil, nó aon ghníomhaíocht fhíorúil eile a ardaíonn do ráta croí agus go n-éireoidh tú leat níos deacra. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le siúlóid bheith ina sárchleachtas feidhmíochta. Má fuaimeanna amach as an gceist, ná bíodh. Is féidir le clár maith siúlóide an oiread sochar a sholáthar.
Céard is minic a thugtar neamhaird dóibh nuair a bhíonn tú ag plé le cleachtadh, is gá duit foirm chleachtais a fháil a fheiceann tú.
Ba chóir go mbeadh do ghníomhaíocht fhisiciúil rud éigin a mheasann tú spraoi . Tá a fhios againn go léir cad a tharlaíonn don chuid is mó daoine nuair a dhéanann siad rúin d'aon fhoirm. Tá roinnt daoine in ann a gcuid dea-intinn a bhrú agus a urramú, ach ní mór dúinn na réaltachtaí sin a thabhairt chun críche mura rud é gur mhaith linn na rudaí atá á ndéanamh againn.
Cé mhéad ba cheart duit a fheidhmiú?
Is é an riail ghinearálta ar an ordóg ná go n-áireofaí gnáthaimh aeróbach 20 go 30 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Mar sin féin, tá aon mhéid cleachtadh níos fearr ná aon chleachtadh ar bith agus ba cheart gnáthaimh a fheidhmiú a choigeartú de réir leibhéal an chaoinfhulaingt gach duine.
Go ginearálta, tá an minicíocht sin níos tábhachtaí ná an fad sin. Mar shampla, má roghnaíonn tú siúl 10 go 15 nóiméad in aghaidh an lae gach lá, is dócha go bhfaighidh tú feabhas níos fearr ar do shláinte ná má dhéantar iarracht oibriú amach ar feadh 45 nóiméad dhá uair sa tseachtain.
Réamhchúraimí Ceacht
Chun an chuid is mó de do chuid oibre a bhaint amach agus cosc a chur ar chosc a d'fhéadfadh a bheith ann, ba cheart do dhaoine le snáithris cisteach cúpla réamhchúraimí breise a ghlacadh nuair a ghlacann siad páirt sa chleachtadh.
Seachain díhiodráitiú: Is féidir le súmhilleadh agus le caillteanas salann le linn cleachtadh a chur faoi deara go bhfuil aon duine díhiodráitithe , go háirithe i aimsir te. Caillfidh daoine le snáithris chisteach níos mó salann trí dhaoine seachas gan snáithris chisteach, rud a d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith agat ó dhíhiodráitíodh. Is féidir díhiodráitiú a sheachaint trí sreabháin agus salainn a chailltear trí dheochanna spóirt nó uisce agus sneaiceanna salainn a ithe ina n-ionad.
Seachain Meáchan Caillteanas: Méadóidh an cleachtadh riachtanais fuinnimh an chomhlachta, atá ard-ard cheana féin do dhaoine le snáithris chisteach. Chun meáchain a chailleadh, tá sé tábhachtach go leor calraí a ithe chun na calories a dhóitear a fheidhmiú. D'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach do phleananna cleachtais a phlé le cothaitheoir snáithíneach cisteach a d'fhéadfadh breisithe cuí aiste bia a mholadh. Faigh tuilleadh eolais faoi míchothú le snáithris chisteach .
Imréitigh Aerbhealach: Faightear le go leor daoine le snáithín cisteach go gcabhraíonn cóireálacha imréitigh aerbhealaigh roimh ghníomhaíocht fhisiceach chun a gcuid lamháltas a fheidhmiú. Mar bhónas breise, d'fhéadfadh an cleachtadh féin níos mó secretions a scaoileadh, d'fhéadfadh go mbeadh sé riachtanach cóireáil imréitigh aerbhealaigh eile a dhéanamh tar éis an obair a dhéanamh.
Dúshláin a fheidhmiú le Fibrosis Cystic
Ar ndóigh, is féidir le fibrosis chisteach roinnt teorainneacha a fheidhmiú maidir le feidhmiú, ach cad iad seo go díreach? Fuair staidéar a bhí ag breathnú ar an gceist bheacht seo go raibh an chuid is mó imní i gceist le:
- Aschur cairdiach - An méid fola a chaiteann do chroí le gach buille
- Teorannú aerthráchta - An cumas chun líon na n-análaithe nó minicíocht na n-anáil sin a mhéadú
- Diúscairt fhisiceach - Mura bhfuil tú ag feidhmiú go rialta, is féidir le tamall a thógáil i gcruth
Is féidir le do dhochtúir oibriú le haon cheann de na teorainneacha seo chun cabhrú leat na cineálacha cleachtais is dóighí a bheith éifeachtach a roghnú, chomh maith le cuidiú leat cé chomh tapa agus is féidir leat d'fheidhmiú a mhéadú.
Ag Lorg an Spreagadh chun Cleachtadh
Mar nóta deiridh, insíonn staidéir dúinn go bhfuil daoine a bhfuil snáithín chisteach orthu, go háirithe leanaí agus déagóirí, ag titim amach óna gclár cleachtais i bhfad ró-choitianta. B'fhéidir gur fiú féachaint ar bhealaí a bhfuil daoine gan snáithín chisteach sásta lena gcláir ghníomhaíochta. Seo roinnt smaointe:
- Coiste sláinte nó oiliúnóir fisiceach a fháil.
- Amharc ar na seirbhísí sláinte agus folláine is fearr ar do ghuthán.
- Faigh cara a fheidhmiú. D'fhéadfadh sé a bheith freagrach do dhuine eile cabhrú leat do phlean cleachtadh a dhéanamh fiú amháin nuair is mian leat féin a thabhairt suas.
- Amharc ar an app gníomhaíochta faire úll.
- Féach ar na leideanna spreagthacháin seo a fheidhmiú.
- Bain úsáid as físeáin fhíseáin a fheidhmiú (tá na torthaí seo fíor-éifeachtach chun spriocanna a fheidhmiú do dhaoine le snáithris chisteach.)
- Chun beagán níos mó spreagtha a fháil, léigh tú faoi chuid de na daoine cáiliúla a bhfuil snáithris cisteach acu a d'imir peil, cispheil nó rugbaí orthu.
- Foghlaim níos mó faoi shíceolaíocht an chleachtais, agus cad é a chuireann spreagadh dúinn.
Bunleibhéal ar Fheidhmiú Le Fíbróis Cystic
Tá sé soiléir gur féidir le cleachtadh sochair flúirseacha a sholáthar do dhaoine atá ina gcónaí le snáithris cisteach. Ag an am céanna, áfach, ní mór leanúint den fheidhmiú go rialta chun a bheith éifeachtach.
Déan nóiméad chun smaoineamh ar na cineálacha gníomhaíochta fisiceacha a mbainfidh tú taitneamh as an chuid is mó. Cén cineál cleachtadh a dhéanann tú sásta? An bhfuil cineálacha áirithe gníomhaíochta ann a d'fhéadfadh an dá éan proverbial a mharú le cloch amháin? Mar shampla, an bhfuil gníomhaíocht ann a fhaigheann tú amach agus gur féidir leat sochaí a dhéanamh le daoine eile? An bhfuil gníomhaíocht ann a d'fhéadfadh roinnt mianach cruthaitheach a líonadh agat, mar shampla garraíodóireacht? (Sea, tá garraíodóireacht mar ghníomhaíocht fhisiceach.)
Nuair a bheidh tú ag smaoineamh ar na gníomhaíochtaí is mó leat taitneamh a bhaint as, suí síos le do dhochtúir agus labhairt faoi conas an ghníomhaíocht sin a dhéanamh go sábháilte laistigh de shrianta do ghalair.
Is é an cleachtadh ach bealach amháin chun feabhas a chur ar do shláinte le snáithris cisteach. Déan nóiméad chun na leideanna seo a sheiceáil maidir le saol iomlán a bheith acu le snáithris cisteach .
> Foinsí:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., agus M. Donadio. Freagraí Fiseolaíocha Le linn Cleachtadh le Cluichí Video in Othair le Fíbróis Cystic: Athbhreithniú Córasach. Leigheas Riospráide . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., agus A. Holland. Idirghabhálacha chun Gníomhaíocht Fhisiciúil a Chur chun Cinn i nDaoine le Fíbróis Cystic. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., agus S. Verges. Neamhrialtachtaí Múscail Imeallacha i Fíbróis Cystic: Éiteolaíocht, Impleachtaí Cliniciúla agus Freagra ar Idirghabhálacha Teiripeacha. Iris Fibróis Cystic . 2017 Márta 2. (Epub roimh phriontáil).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Léiriú Cliniciúil ar Thástáil Cleachtadh Cardiopulmonary i Fibróis Cystic agus Impleachtaí maidir le Comhairleoireacht Cleachtadh. Athbhreithnithe Riospráide Péidiatraiceacha . 2015 Deireadh Fómhair 13. (Epub roimh phriontáil).