Comharthaí a d'fhéadfá a dhéanamh ag déanamh an chleachtais tíl feola do Core Neart
Má tá pian íseal ar chúl agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do pian a laghdú, do raon gluaiseachta dromlaigh a fheabhsú, agus do neart bhoilg agus croí a mhéadú. Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do riocht ar leith agus má mhúineann tú dul chun cinn cleachtaidh ar do chúl chun cabhrú leat filleadh ar do leibhéal feidhme agus soghluaisteachta roimhe seo.
Feidhmiú an-tábhachtach a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a mhúineadh duit ná an cleachtadh tosaigh pelvic posterior . Is é an cleachtadh seo an phríomh-chomhpháirt de chlár cobhsaithe spine lumbar, agus féadfaidh do PT méid suntasach ama a chaitheamh sa chlinic ag cinntiú go bhfuil tú ag déanamh ceart.
Déanann go leor daoine a dhéanann an cleachtadh sciatháin pelvic le haghaidh pian ar ais é go mícheart. Ní hamháin go bhfuil an rialú neuromuscular acu ar a gcuid matáin bhoilg agus croí chun an tilt pelvic a dhéanamh i gceart.
Seo roinnt botúin choitianta a d'fhéadfá a dhéanamh nuair a fheidhmíonn tú an cleachtadh tuile pelvic posterior le haghaidh pian íseal ar ais:
- Tá do anáil ort.
- Tá do bholg ag luíáil in ionad do bhroinn a ghéarú.
- Tá tú ag tarraingt go simplí i do gut seachas do bhoilg a ghlacadh.
- Tá tú ag tógáil do mhuc as an talamh i riocht droichead.
- Tá tú ag cur do pelvis ar an treo mícheart.
Seo trick beag le foghlaim conas a bhraitheann tú na matáin cheart ba chóir go mbeadh siad ag dul i gconradh le linn do tilt pelvic posterior. Téigh réidh ar do chúl le do knees bent. Cuir an dá lámh ar thaobh an bolg díreach os cionn do pelvis. Buille go mall ar do chuid anáil, cosúil le go bhfuil tú ag iarraidh coinneal a shéideadh chomh mall agus is féidir.
De réir mar a thosaíonn tú ag rith as an aer, coinnigh séideadh, agus ba chóir duit tosú ag mothú go bhfuil do muscle abdominus trasteorann á géarú. Is é seo an mhatán ar cheann de na matáin domhain do bhoilg atá freagrach as do spine a ghreamú nuair atá tú ag bogadh faoi.
Má tá pian íseal ar ais agat, is féidir le do PT na cleachtaí cuí a mhúineadh duit a dhéanamh le do riocht ar leith. Is féidir leis nó léi múineadh duit conas staidiúir chuí a bhaint amach agus a choimeád ar do chúl .
Má fhorordaíonn do theiripeoir fisiceach an cleachtadh tilt pelvic posterior mar chuid de do chlár lárnach cleachtais neodrach an spine, tá sé riachtanach a bheith ag obair chun an cleachtadh a fheidhmiú i gceart. Trí fheidhmiú i gceart do do chúl, is féidir leat a bheith cinnte go dtiocfaidh tú ar ais go tapa agus go sábháilte ar do leibhéal feidhm agus gníomhaíochta roimhe seo.