Is fíor nach bhfuil aon leigheas ann don chuid is mó de na cineálacha airtríteas . Ach, níl sé chomh dóchasach leis na fuaimeanna sin. Is féidir leat airtríteas a chomhrac. Is féidir leat an galar a bhainistiú i ndáiríre chomh fada agus atá tú tiomanta don chomhrac agus go bhfuil siad ag troid ar an mbealach ceart (ie, ag déanamh na rudaí ceart go comhsheasmhach).
Is é an airtrítis a throid ná pian comhpháirteach a laghdú, comharthaí airtríteas a laghdú, dul chun cinn galar a mhaolú, agus an t-iompraíocht a d'fhéadfadh a bheith agat i do shaol a íoslaghdú agus iad ag comh-fheidhmiú, soghluaisteacht, neamhspleáchas agus gnáthchónaí.
Seo 10 bealach chun dul i ngleic leis an gcomhrac. Chuala tú an chuid is mó, cé gur dealraitheach nach mbaineann le hábhar nó nach bhfuil gá leo. Chun an troid i gcoinne airtríteas a bhuaigh, a aistríonn chun maireachtáil go maith le airtríteas, is dócha go gcaithfidh tú na rudaí seo go léir a dhéanamh go rialta. Is é an ghné is tábhachtaí ná tiomantas tiomantas a chaithfidh tú a thagann uait.
Agus muid ag dul tríd na bealaí chun airtríteas a chomhrac, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach mbeidh tionchar ollmhór ag gach duine acu. Go deimhin, d'fhéadfadh tionchar roinnt a bheith chomh ciallmhar a cheapann tú nach bhfuil aon difríocht á dhéanamh idir. I dteannta a chéile, áfach, b'fhéidir gurb é seo an bealach is fearr chun airtríteas a chomhrac.
Tóg do Mhíochainí Forordaithe
Tá leigheasanna forordaithe ag do dhochtúir chun cabhrú le hairíonna pian agus airtríteas eile a rialú , chomh maith le míochainí a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar dhul chun cinn an ghalair. I gcás na míochainí a bheith éifeachtach, caithfidh tú iad a thabhairt mar atá siad dírithe. Tugaimid geall go bhfuil tú ag smaoineamh go luaitear go soiléir an rud soiléir.
Ar ndóigh, caithfidh tú do chuid míochainí a ghlacadh, ceart? Is fíor-shaincheist é comhlíonadh áfach. Go minic, scipeann dáileoga nó déan dearmad ar fad. Tá bealaí éagsúla ann chun tú féin a chur i gcuimhne. Déan cinneadh ar an méid is fearr a dhéanfaidh tú mar mheabhrúchán duit. Déan tosaíocht air seo. Chun airtríteas a chomhrac, ní mór duit do chuid míochaine a ghlacadh mar atá forordaithe.
Ith aiste bia sláintiúil agus cuir Bianna Frith-athlastacha san áireamh
Moltar aiste bia sláintiúil do gach duine. Is é sin féinmhíniú. De bhreis ar na buntáistí a bhaineann le bia sláintiúil, ba chóir do dhaoine a bhfuil airtríteas-go háirithe cineálacha athlastacha airtríteas orthu foghlaim cad iad na bianna a mheastar a mhéadú athlasadh agus a mbianna a athlasadh a laghdú. Triail agus earráid, chun féachaint an ndéanann aon athruithe ar do aiste bia difríocht , is fiú d'iarracht sa troid i gcoinne airtríteas.
Glac páirt i gCleachtadh Rialta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil
Tá sé seo chomh tábhachtach, b'fhéidir gur chóir dúinn é a chur ar bharr an liosta. Ní féidir béim a chur air go leor. Ach, níl siad seo i dtéarmaí tábhacht nó éifeacht. Le athdhéanamh, ní mór dúinn siúd a bhfuil cónaí orthu le airtríteas na rudaí seo go léir a dhéanamh chun dul i ngleic leis an troid go maith. Tá cleachtadh, gluaiseacht, agus gníomhaíocht fhisiciúil riachtanach chun matáin a neartú ar fud na hailt. Cuidíonn sé freisin le neart cnámh a choimeád nó a fheabhsú, chomh maith le neart agus leibhéal fuinnimh foriomlán. Bíonn tionchar ag cáiliú chomh maith ar cháilíocht chodladh, an cumas do mheáchan idéalach a choinneáil, agus folláine iomlán. Níor chóir go mbeadh sé ina rogha. Tá gá le cleachtadh agus le cineál éigin gluaiseachta, riachtanach, agus éigeantach sa chomhrac in aghaidh airtríteas.
De ghnáth, ach is cinnte go rialta.
Faigh Codladh Leordhóthanach
Tá fadhbanna codlata i ndáiríre do dhaoine a bhfuil airtríteas acu. Déantar an fhadhb a dhéanamh níos mó, freisin, toisc nach ndéileáiltear leis go minic. Sílim go bhfuil daoine a bhfuil airtríteas orthu ach go dtéann sé leis an gcríoch agus nach féidir aon rud a dhéanamh chun é a réiteach. Go deimhin, tá rudaí ann ba chóir iarracht a dhéanamh do chiorcal codlata a athrú ó neamhleor go leor . Más fadhb é seo duit, déan cinnte é a phlé le do dhochtúir. Cé gurb é an fírinne gur féidir le pian airtríteas cur isteach ar an gcodladh, is cuid de airtríteas troid é an aird a thabhairt ar an bhfadhb.
Fócas ar Chosaint Chomhchoiteann Le linn Gníomhaíochtaí Laethúla
Is féidir le meicnic comhlacht míchuí (ie gluaiseachtaí) pian a mhéadú i n-ailt airtríteacha, agus d'fhéadfadh sé siúd sláintiúil a ghortú.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar do chuid hailt a chosaint . Go deimhin, téann sé thar a bheith ar an eolas faoi staid an chomhlachta. Cuimsíonn cosaint comhpháirteach feistí cúnamh a úsáid nuair is gá agus is cuí, cothromaíocht a dhéanamh ar chuid eile agus ar ghníomhaíocht, agus gan iomarca meáchain a iompar a chuireann ualach ar na hailt. Is é sin an sprioc deiridh a bhaineann le comhphrionsabail chosanta a leanúint - gan strus a chur le do chuid hailt aon uair agus, áfach, is féidir sin a dhéanamh. Is cuid mhór de airtríteas troid é.
Déan an Iarracht chun Leibhéal Do Strus a Íochtarach
Moltar go bhféadfadh strus a bheith ina chúis le cineálacha áirithe airtríteas , mar shampla airtríteas réamatóideach . Is féidir le go leor daoine a bhfuil airtríteas réamatóideach in ann aird a thabhairt ar imeacht struis ina saol a tharla laistigh de mhí tar éis a n-airíonna tosaigh. Comhtharlú nó nach ea? Cé ar féidir a fhios cinnte? Is teoiric níos glactha é, áfach, gur féidir leis an strus spreagadh a dhéanamh ar airtríteas . Dá bhrí sin, cibé an bhfuil sé ina fhachtóir bunaithe i bhforbairt an ghalair nó mar fhachtóir chun é a dhéanamh níos measa, ní mór dúinn a bheith aireach dá éifeacht agus an strus a íoslaghdú a oiread agus is féidir. Tá sé mar chuid den troid.
Más gá duit Cabhair, Iarr!
Tá teorainneacha fisiceacha agus teorainneacha feidhmiúla mar chuid de maireachtáil le airtríteas. Chomh fada is atá muid i ndéanamh faoi seo, ciallaíonn sé seo nach mbeidh tú in ann gach rud a rinne tú a dhéanamh uair ar bith. Is dócha go ndéanfaidh airtríteas níos deacra éisteachtaí tí, siopadóireacht grósaera agus obair chlós a dhéanamh. Déantar gníomhaíochtaí laethúla laethúla a dhéanamh níos deacra. Tá sé frustrating, a rá ar a laghad. B'fhéidir go gcuirfí ar éigean ort cabhair a iarraidh. Cuimhnigh do chairde agus do bhaill teaghlaigh a dúirt a iarraidh má tá rud éigin de dhíth ort ? Tá sé in am a iarraidh. Tá sé mar chuid de throid na héifeachtaí airtríteas.
Abair "Tá" le Rud Gach Lá
Is féidir le airtríteas a bheith ina ionnraí mór. Ar ndóigh, braitheann an méid a dtéann sé isteach ar dhianchúis an ghalair. Is féidir leis dul isteach ar do shaol agus cur isteach ar ghnáthchlós. De réir mar a théann rudaí chun cinn agus a dhéanann meath, bíonn tú ag díriú go nádúrtha ar an méid nach féidir leat a dhéanamh i gcoinne na rudaí is féidir leat a dhéanamh. Tá sé chomh tábhachtach dul i ngleic leis seo mar go bhfuil sé chun dul i ngleic le gnéithe fisiceacha an ghalair. Glac tú féin mar go bhfuil tú ar tí rud éigin a rá agus é a aistriú trí rá a rá. Sea, beidh tú ag dul ar an siúlóid sin (faigh do chleachtadh)! Sea, glaoidh tú do chara agus déanfaidh tú dáta lóin (troid leis an aonrú)! Sea, gheobhaidh tú amach nádúr a urramú (athnuachan agus athnuachan trí amharc ar na réaltaí nó na sléibhte nó na n-éan)! Is cúpla samplaí iad sin ach is é an pointe go dtiocfadh céim ar bhealach comhfhiosach as an bpian - agus é a dhéanamh gach lá!
Abair "Níl" le Rud Gach Lá
Caithfidh cuid de fhoghlaim le maireachtáil go maith le airtríteas a dhéanamh le hiarmhéid, rud a chiallaíonn, a fhios agam conas tú féin a luasú agus gan a bheith ró-mhór. Tá teorainneacha fisiceacha ann atá fíor agus ní mór duit foghlaim a urramú. Ní féidir leat a thuilleadh a dhéanamh ar gach rud a rinne tú mar gheall ar pian ainsealach is deacair é a thuiscint agus a réiteach i d'intinn. Níl sé ceart go leor a rá "níl" uaireanta, tá sé riachtanach. Is cuid de a thuiscint do réaltacht cuid de a bhuaigh an troid i gcoinne airtríteas.
Measúnú agus Ath-mheasúnú a dhéanamh ar do chuid briseadh i gcónaí
Aithníonn tú do chuid struggles atá ar siúl agus a bhfuil aird níos mó ag gnéithe de do shaol le airtríteas. Nach bhfuil do phian á rialú go leordhóthanach? An bhfuil tú brónach? An bhfuil tú scoite agus uaigneach? An bhfuil trioblóide ort a choinneáil ar do chuid oibre taobh istigh den bhaile nó ag do phost? An bhfuil fadhbanna airgeadais agat mar gheall ar chostas cúraim agus cóireála leighis? An mbraitheann tú nach dtuigeann duine ar bith? Is féidir le do dhochtúir a bheith ar do chéad phointe teagmhála agus tú ag iarraidh do chuid fadhbanna a réiteach. Cé nach mbeidh freagra go héasca ag do dhochtúir ar gach fadhb, beidh sé in ann tú a threorú nó a tharchur chuig na daoine a d'fhéadfadh réitigh a sholáthar. Tá sé de dhualgas ort labhairt suas agus solas a thabhairt ar do chuid struggles. Faigh an chabhair a theastaíonn uait. Má iarracht tú an fhadhb a dhiúltú nó a choinneáil go ciúin, ní bheidh aon seans ann le réiteach. Tá sé mar chuid de chumarsáid oscailte agus buanseasmhacht a chomhrac.
An Líne Bottom
Chun an punch is mó a phacáil sa chomhrac in aghaidh airtríteas, ba cheart na 10 gníomhartha thuasluaite a dhéanamh go rialta chun bheith ina nós. Glacann sé tiomantas uait. Ní féidir le duine ar bith é a dhéanamh duitse. Tá do fhreagracht ort. Ní hamháin go bhfuil tú ag dul i ngleic le tionchar fhisiceach airtríteas, ach an tionchar mothúchánach chomh maith.