Tá hormóin ag ár gcomhlachtaí a rialaíonn gach gné de mheitibileacht, agus go n-áireofaí riarachán meáchain agus meáchain. Fuarthas roinnt hormóin a théann i bhfeidhm ar fhorbairt otracht ; Is é ceann de na grelin é seo.
Cad é an Ghrelin?
Níl ort ach a lua, is é hormone ghrelin a spreagann an bhia. Dá bhrí sin, cuirfidh aon ní a mhéadóidh leibhéil ghrelin an-bhraisiúlacht ar fáil, agus d'fhéadfadh meáchan a fháil agus murtall a bheith ann.
Is é an boilg agus an duodenum den chuid is mó a tháirgtear Ghrelin. Fuarthas go raibh ról aige ar a dtugtar ocras am béile, chomh maith le rialú meáchain agus caillteanais san fhadtréimhse.
Is minic a cheapann Ghrelin mar chontrapháirtí leptin toisc go n- éireoidh leptin (hormón eile rialaithe ar bhia, a tháirgtear le fíochán adipéiseach) an bhia a mhéadú mar a leibhéil a ardú.
Nuair a d'aimsigh taighdeoirí go spreagann an ghrelin isteach i gcreantáin iad chun beatha agus othair a chruthú sna creimirí seo, d'fhás an t-ús a shainmhíniú ar a bhféadfadh ghrelin a imirt san eipidéim otracht i ndaoine.
Céard a Mhéadaíonn Ghrelin?
D'aimsigh taighdeoirí roinnt iompraíochta agus fachtóirí ar féidir leo leibhéil ghrelin a mhéadú nó a laghdú sa chorp. Níl iompar amháin ag dul ar iompar amháin a mhéadaíonn leibhéil ghrelin. Le linn an fhadtéarma, is féidir go dtiocfadh leibhéil ghrelin mhéadaithe ar na seacht n-uaire naoi uair a chloig de chodladh gan bhriseadh ar bhonn rialta, rud a chuireann isteach go mór le hábhar níos mó, iontógáil níos mó calórais agus meáchan a fháil.
I gcodarsnacht leis sin, laghdaíonn go leor codlata gach oíche grelin, agus laghdaíonn sé sin an bhia. De réir mar a tharlaíonn sé, tá cúis bitheolaíoch ann do "múnlaí meán oíche" a tharla an insomnia, tar éis an tsaoil!
Ar an gcéad aiste bia, is féidir le carbaihiodráití an-scagtha iontógáil, go háirithe in éagmais próitéin agus snáithíní leordhóthanach, leibhéil ghrelín mhéadaithe a spreagadh, toisc go bhfuil sé an snáithín próitéin agus ardchaighdeáin is féidir a laghdú leibhéil ghrelin leis an bpointe a fhaigheann an inchinn an duine an comhartha go bhfuil an comhlacht ag ithe go leor agus ag insint don chomhlacht, trí mhealladh sásta, go bhfuil sé ceart go leor stop a ithe.
Is é seo an fáth go bhfuil sé in ann go leor a fháil gur féidir sliseanna prátaí a ithe tar éis sliseanna prátaí nó go leor aranna bán a bhfuil scagtha orthu gan a bheith ag mothú go hiomlán bia den sórt sin nach bhfuil go leor próitéin nó snáithín ann chun na comharthaí ghrelin leis an inchinn a mhúchadh.
I bhfocail eile, le iontógáil carbaihiodráití scagtha, toisc nach bhfuair an inchinn an comhartha go bhfuair an comhlacht cothaithigh riachtanacha go leor, tugann sé deis don chomhlacht dul ar ithe, trí bhia neamhshásta. Go hiondúil, ba chóir leibhéil ghrelin a mhéadú roimh am béile (a ligean duit a fhios go bhfuil sé in am a ithe), agus laghdú tar éis am béile. Mar sin féin, féadann tomhaltas carbaihiodráití scagtha, mar atá luaite thuas, cur isteach ar an ngnáthshreabhadh seo.
Cad a Laghdaíonn Ghrelin?
De réir mar a d'fhéadfaí a bhaint as an bplé go dtí seo, is féidir le hiompar a bhaineann go ginearálta le stíl mhaireachtála shláintiúil agus le hábhar sláintiúil leibhéil ghrelin a choinneáil i seic. Áirítear orthu seo torthaí agus glasraí a ithe agus bianna ard-snáithíní eile (mar shampla gráin iomlána); ag ithe béilí atá ard i gcothaithigh (mar tá torthaí agus glasraí, chomh maith le bianna a sholáthraíonn próitéiní iomlána); agus ag fáil codlata go leor. Tá na torthaí fós neamhréir maidir le cibé an léiríonn máinliacht sheachbhóthar gastric iarbhír laghdú ar ghrelin.
Foinsí:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, et al. Leibhéil ghréil Plasma tar éis meáchain caillteanas a spreagadh ar aiste bia nó máinliacht sheachbhóthar gastric. N Engl J Márta 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Ról leptin agus ghrelin i rialú iontógáil bia agus meáchan coirp i ndaoine: athbhreithniú. Obes Rev 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghreine Ghrelin induces adiposity i creimirí. Nádúr 2000; 407: 908-913.
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála agus meáchan fadtéarmach i mná agus fir. N Engl J Meán Fómhair 2011; 364: 2392-2404.