An gCabhraíonn sé nó a Chaill sé?
Is féidir le hoiliúint meáchain, a bhaineann le meáchain a úsáid agus tú ag feidhmiú, cabhrú le duine a gcuid matáin a neartú, lena n-áirítear iad siúd atá timpeall na hailt . Cuidíonn matáin láidre na hailt a chobhsú. Cé gur ciallmhar é sin agus gur mhaith linn rud éigin a dhírímid go léir, is é oiliúint meáchain atá oiriúnach do dhaoine a bhfuil osteoarthritis ann ?
Sula ndéanaimid ar aghaidh chun an cheist sin a fhreagairt, téigh in iúl dúinn téarmaíocht a úsáidtear go minic go hidirmhalartú.
Oiliúint neart , oiliúint meáchain, agus feidhmiú friotaíocht - an bhfuil siad mar an gcéanna? Go deimhin, is é an t-oiliúint neart an téarma níos leithne a chuimsíonn an dá cheann eile. Tagraíonn oiliúint láidre d'aon chleachtadh a úsáideann roinnt frithsheasmhachta chun muscle a neartú. Fásann an fhriotaíocht matáin chnámharlaigh chun conradh. Is féidir an fhriotaíocht a chruthú trí mheaisíní meáchain a úsáid, meáchain láimhe, bannaí friotaíochta (m.sh., Therabands), agus liathróidí friotaíochta. Is féidir frithsheasmhacht a chruthú trí do chorp féin a úsáid freisin.
Tugadh spreagadh do dhaoine le osteoarthritis, chomh maith leis na cineálacha eile airtríteas , gluaiseacht a choinneáil agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil nó cleachtadh rialta. Go príomha, béimítear ar chleachtadh íseal-tionchair agus ar fheidhmiú raon-tairiscint do dhaoine le airtríteas. Sin an fhoinse mearbhall go díreach. Má chuirtear friotaíocht meáchain le rialas cleachtadh, an bhfuil sé níos mó ná cuidiú le duine a bhfuil osteoarthritis ann?
Dar leis an Dr Mehmet Oz:
Is féidir leat meáchain a thógann agus comhlacht a thógáil má tá joints amháin nó níos mó agat le osteoarthritis, ach beidh ort a bheith an-chúramach. Má tá aon chuid de do chuid oibre ag cúis le pian sna hailt atá buailte, stad. B'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt cleachtaí a dhéanamh nó iad a dhéanamh le meáchain níos éadroime nó níos lú athrá. Cuidíonn a bheith ag fanacht go gníomhach agus go fisiciúil le hoistéareascréite a bhainistiú, ach níl smaoineamh maith ag leanúint ar aghaidh ag obair trí phian. Is féidir leat do osteoarthritis a dhéanamh níos measa trí díobháil an chomhpháirteacha.
Céard atá i Staidéar faoi Oiliúint Meáchain agus Osteoarthritis
Rinneadh meta-anailís ar ocht dtriail rialaithe randamach ar mhaithe le hoiliúint neart friotaíochta forásach ag daoine scothaosta le osteoarthritis agus a fhoilsiú i gClinicí i Leigheas Gariatric. Bíonn fócas ar dhaoine scothaosta suntasach toisc go n-imríonn laige matáin orthu chomh maith, agus go bhfuil osteoarthritis orthu.
De ghnáth go dtarlaíonn neart muscle buaic i do lár na 20idí agus a chothaítear i do 60s. Ach, laghdaíonn neart agus faoin aois atá tú 80 bliain d'aois, tá thart ar leath de do dhaoine fásta óga faoi do neart. Tugtar sarcopenia ar a dtugtar caillteanas mais muscle agus neart a tharlaíonn le haois. Tá laige muscle coitianta freisin le osteoarthritis, go háirithe na síneadh glúine. Tá an laige muscle a tharlaíonn le hipeitéarthritis nasctha le riosca méadaithe méadaithe teorainneacha feidhmiúla agus míchumas. Fuarthas go raibh neart muscle, go háirithe neart extensor glúine, cosanta i gcoinne teorainneacha feidhmiúla a fhorbairt dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis.
De réir an mheitisealaithe, chinníodh freisin gur féidir feabhas a chur ar neart na matáin i measc daoine fásta níos sine, fiú iad siúd atá an-ard-aois, le clár oiliúna neart ró-ualaigh iomarcach.
Is féidir le hoiliúint láidre feabhas a chur ar luas geata , cumas chun seasamh ó chathaoirleach , agus le gníomhaíochtaí laethúla eile. Bhí an éifeacht ar oiliúint neart ar fheidhm agus míchumas soiléir, mar a bhí laghdú pian. Nuair a rinneadh comparáid idir éifeacht na hoiliúna neart ar fheidhm idir daoine scothaosta a bhfuil osteoarthritis agus iad siúd nach raibh an galar, fuarthas éifeacht fheidhmiúil beag dóibh siúd gan aistreitríteas in aghaidh éifeacht éifeachtach measartha dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis orthu.
Leibhéal cuí Oiliúna Meáchain do Dhaoine Le Osteoarthritis
Ní mór a mheabhrú gur féidir le hoiliúint neart, má tharlaíonn sé, strus a chur ar na hailt a bhfuil an t-osteoarthritis tionchar aige, ag méadú pian agus feidhm ag laghdú.
Ba chóir plé a dhéanamh maidir leis an leibhéal oiliúna neart is oiriúnaí, go háirithe oiliúint meáchain, do dhaoine a bhfuil osteoarthritis. Sula dtosaíonn tú clár oiliúna meáchain, má tá osteoarthritis agat, ba chóir duit:
- Pléigh oiliúint meáchain le do dhochtúir chun bheith níos mó eolach ar na buntáistí agus na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann
- Déan teagmháil le teiripeoir fisiceach maidir le hoiliúint meáchain le osteoarthritis. Faigh atreorú teiripe fisiciúil ó do dhochtúir. Ansin is féidir leis an teiripeoir measúnú a dhéanamh ort agus moltaí a dhéanamh atá saincheaptha duit.
- Clár oiliúna meáchain maoirseachta a lorg i seomra aclaíochta le hoiliúnóir pearsanta nó ag clinic teiripe fisiceach le teiripeoir. Tá an suíomh is fearr is fearr i gcomparáid le clár baile-bhunaithe, go háirithe ar dtús. Is cosúil go bhfuil tiomantas níos mó agus cloí le suíomh maoirseachta.
- Tabhair aire d'éifeacht féideartha do chuid míochainí. Má ghlacann tú cógais analgesic , mar shampla, d'fhéadfadh sé do chuid pian a mhúscailt agus d'fhéadfadh sé nach gcuirfí isteach ar do theorainneacha, gan dochar a dhéanamh nó a chiallaíonn go bhfuil do chuid comharthaí osteoarthritis ag meath.
De réir mar a bhíonn tú ag ullmhú chun clár oiliúna meáchain a ghlacadh, ba chóir duit:
- Téigh suas mar a thosaíonn tú! An bhfuil cleachtadh síneadh éadroma chomh maith.
- Úsáid meáchain éadroma, go háirithe ar dtús, mar a thagann tú i dteagmháil le teicníc cheart. Méadaigh an meáchan in ioncrimintí beaga nuair a bhraitheann tú go bhfuil an leibhéal reatha ró-éasca.
- Ailíniú comhlacht cuí a choinneáil le linn oiliúna meáchain - fós cúis eile a thacaíonn le maoirseacht a dhéanamh air. Cuidíonn ailíniú cuí le brú ar joints a laghdú.
- Oibriú i gcoinne grúpaí matáin chun cothromaíocht a bhaint amach. Nuair a bhíonn cothromaíocht idir grúpaí matáin, cuirtear feabhas ar chomhchobhsaíocht.
- Smaoinigh ar bróga nó tacaí ortaipéideacha a bheith agat ar na hailt a bhfuil tionchar acu. Mar sin féin, ní moltar criosanna meáchain do dhaoine le osteoarthritis.
- Smaoinigh ar phacáiste te a úsáid maidir le hailt agus matáin a bhfuil tionchar acu sula dtosaíonn tú ar do ghnáthamh chun pian a laghdú agus cúrsaíocht a mhéadú. Is féidir pacaí fuar a úsáid tar éis dóibh athlasadh a laghdú.
- Caith coisbheart oiriúnach, compordach. Má chaitheann tú orthotic , déan iarracht é a choinneáil i bhfeidhm chun an tacaíocht is fearr agus an ailíniú a chinntiú.
- Malartú idir cleachtadh meáchain agus cleachtadh neamh-mheáchain, chun strus agus brú a laghdú ar do chuid hailt.
- Fíoraigh tar éis do ghnáthaimh.
Focal ó
Níl aon fhianaise ann le tuiscint go bhfuil baol níos mó ag daoine fásta níos sine le osteoarthritis a bhíonn ag cleachtadh imeachtaí díobhálacha (m.sh. pian ag dul in olcas) nó nach féidir leo a gcuid matáin a neartú i gcomparáid le daoine fásta níos óige. Go deimhin, is féidir leibhéal áirithe cleachtaidh a dhéanamh, is cuma cén aois amháin nó an déine a bhaineann le osteoarthritis. Go réasúnta, is féidir linn glacadh leis go bhféadfadh coigeartú a dhéanamh ar dhroch-mheáchan oiliúna meáchain a bheith ag aois níos mó nó níos mó déine d'osteoarthritis. Ach, is féidir é a dhéanamh fós, ar leibhéal áirithe a mheastar a bheith cuí.
Bí cliste. Má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat, oiliúint meáchain a stopadh nó aon chineál cleachtaidh a dhéanamh agus cuirfidh tú an teiripeoir, an t-oiliúnóir agus an dochtúir in iúl duit: pian níos mó nó in iúl i matáin nó joints; popping , locking , nó buckling de comhpháirteacha difear; pian i matáin nó joints nach raibh i láthair roimhe seo; pian bhoilg; pian cófra; pian groin; giorra anála.
> Foinsí:
> Kalunian KC. Treoirlínte Othar maidir le Traenáil Meáchan-Friotaíocht in Osteoarthritis. Suas chun dáta. Nuashonraithe 17 Lúnasa, 2016.
> Latham N agus Liu C. Oiliúint Neart i ndaoine fásta Scothaosta: Na Sochair do Osteoarthritis. Clinicí i Leigheas Gariatric. Lúnasa 2010.
> Oz, M. An féidir Meáchan a Dhéanamh nó a Thógáil? Sharecare.com.