Sochair Achoimre Sochar ó Fheachtas Tionchar Íseal
Is é is fearr is féidir le daoine a bhfuil osteoarthritis feidhmiú íseal-tionchair acu. Go bunúsach, tagraíonn cleachtadh íseal-thionchar ar chineálacha cleachtadh (cosúil le snámh, siúlóid agus rothaíocht) nach bhfuil chomh strusach le hailt meáchain, go háirithe an spine, na cromáin, na cosa, na glúine agus na rúitíní. Tá samplaí d'fheidhmiú ard-thionchar ag rith agus ag bogadh, áfach.
Sochair Rothaíochta a bhaint amach
Is rogha iontach é rothaíocht a bheith ann do dhaoine le osteoarthritis.
Coinníonn gnáthamh rialta ar rothaíocht do ghlúine ag gluaiseacht trína raon tairiscint agus, ag an am céanna, neartaíonn na matáin a thacaíonn le do ghlúine. Déanann sé ciall leanúint ar aghaidh ag rothaíocht chomh fada agus is féidir leat. Mar sin féin, má tá go leor damáiste comhpháirteach agat i do ghlúine nó i gcromáin, d'fhéadfadh sé go mbeidh do chumas rothar a thiomáint níos teoranta.
Rinne staidéar i mí Feabhra 2010 i Míchumas agus Athshlánúchán measúnú ar rothaíocht i dtrí ghrúpa - othair osteoarthritis glúine , othair athsholáthair glúine agus othair a raibh díobháil meniscal nó ligament orthu. Léirigh na torthaí, mar othar d'aois, go laghdaíonn an cumas leanúint ar aghaidh le rothaíocht 5% gach bliain. Is é an seans rothaíocht leanúnach ná 1.98 uair níos mó d'fhir ná do mhná. An seans go n-éireoidh le pian agus go dtiocfaidh méadú ar 8% ar rothaíocht le gach aonad d'ardú innéacs mais an chomhlachta. Chuir an staidéar seo pian méadaithe le linn rothaíocht go dtí innéacs mais comhlacht, seachas le diagnóis othar.
Rinne staidéar suimiúil eile, a foilsíodh in Journal of Gerontology, i gcomparáid le rothaíocht ard-déine ar rothaíocht íseal-déine in othair osteoarthritis glúine. Chuir taighdeoirí i gcrích go raibh rothaíocht íseal-déine chomh héifeachtach le rothaíocht ard-déine chun feabhas a chur ar fheidhm an othair, géilleadh, acmhainn aeróbach, chomh maith le pian a laghdú.
Dúirt sé sin, seachas rothaíocht a thabhairt suas nuair a bhíonn sé níos deacra, féach an ghníomhaíocht a oiriúnú do do riachtanais. Má tá fadhb ar rothaíocht lasmuigh mar gheall ar an talamh neamhchothromach, na cnoic géar agus na dúshláin eile a thagann leis an aer mór, tabhair faoi rothaíocht taobh istigh.
Le haghaidh rothaíocht lasmuigh, bí cinnte go bhfuil rothar agat a mheallann compordach. Tugann roinnt comhairle duit raon giaranna a bheith acu. Tá rothaithe ann freisin a mholtar giaranna Granny (roth slabhra beag ar shraith crank triple). Ligeann giaranna granny sníomh ag ráta ard réabhlóidí in aghaidh an nóiméid. Tugtar ainm ar an bhfearas Granny mar is féidir, go teoiriciúil, fiú granny cnoic a dhreapadh sa fhearas seo.
Más gá do na teorainneacha fisiceacha (comhpháirteanna pianmhar, comhchruinniú, fadhbanna comhardúcháin) rothaíocht a thabhairt faoi dhíon, smaoineamh ar na roghanna atá ar rothar stáiseanach ingearach nó ar rothar stáiseanach .
Rothar Stáiseanóireachta Rothar Stáiseanach Upright
Is rothar é rothar stáiseanóireachta a úsáidtear chun a fheidhmiú seachas le hiompar. Tá sé feistithe le láimhseálann, le peitil, agus le suíochán rothar tipiciúil, ach tá sé tógtha ar ardán stáisiúin. Má tá rothaí den sórt sin ag rothar, tógtar iad ón talamh. Dathraíonn an dearadh go dlúth le rothair amuigh faoin aer.
Tá comórtaire ag roinnt rothar stáisiúin chun an obair a rinne tú a thomhas agus iad ag feitheamh.
Tá suíochán níos mó, mar chathaoirleach, ar rothar stáisiún talún. Suíonn duine atá ag marcaíocht ar rothar athsholáthair ar ais agus a chuid spine. De ghnáth, bíonn na pedals ar rothar athsholáthair suite i dtreo an tosaigh, agus tá lámhscríbhinní i riocht nach gá a bhaint amach níos lú. Is taithí níos compordaí é. ach tá roinnt saineolaithe ag ceistiú má sholáthraíonn siad ar rothar stáisiúnach an t-aon bhuntáiste a bhíonn ag feidhmiú ar rothar stáiseanach ingearach. Mar sin féin, do dhaoine a bhfuil osteoarthritis, féadfaidh an rothar stáiseanach an difríocht a dhéanamh idir feidhmiú agus gan feidhmiú.
Bunlíne
Sula dtiocfaidh sé chun bheith gníomhach le rothaíocht nó le haon chineál cleachtaidh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir. Nuair a thugann sé nó sí ceadú duit, smaoineamh ar do roghanna éagsúla rothaíochta. Is é an cuspóir ná gníomhaíocht rothaíochta a dhéanamh a mbainfidh tú taitneamh as agus go mbainfidh tú bata leis ionas gur féidir leat na buntáistí a bhaint amach. Roghnaigh do threalamh go cúramach. Agus cuimhnigh: Déan tú féin nuair a bhíonn tú ag marcaíocht.
Foinsí:
Gach Maidir Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD agus Daniel J. Wallace MD. 2002. Preas Ollscoil Oxford.
Éifeachtaí ergometry timthriall ard-déine agus íseal-déine i ndaoine fásta níos sine a bhfuil osteoarthritis glúine acu. Mangione KK et al. Aibreán 1999. Irisí Sraith Gerontology A Eolaíochtaí Leighis agus Eolaíochtaí Bitheolaíochta.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Na tuaróirí tábhachtacha ar úsáid rothaíochta i dtrí ghrúpa d'othair glúine. Athshlánú Míchumais. Breujem SJ et al. 10 Feabhra, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis agus an Sruth isteach i nGearraí Granny. IsolateCyclist. 7 Eanáir, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/