Má tá tú ar cheann de na daoine go leor le fadhb thyroid a bhfuil tuirse nó caillteanas gruaige agat , féadfar tráth na gceist maidir le easnamh iarann --- tástáil fola a leanúint - b'fhéidir gurb iad na chéad chéimeanna ar an mbóthar chun níos mó fuinnimh a fháil, agus ag déileáil le caillteanas gruaige .
De réir an Dr Cathy Carlson-Rink, "Is é an tuirse an symptom is coitianta d'easnamh iarainn - easnamh a théann i bhfeidhm ar 25% de na mná go léir i Meiriceá Thuaidh."
Chun a chinneadh an bhfuil easnamh iarainn agat , freagra "yes" nó "no" leis na ceisteanna seo a leanas:
- An bhfuil tú ag fulaingt, nó nach bhfuil fuinneamh agat?
- An bhfuil tú pale?
- An bhfuil ciorcail dorcha agat faoi do shúile?
- An bhfuil cumas laghdaithe agat a fheidhmiú?
- An bhfuil tairní finger agus / nó gruaig bhréagach agat?
- An bhfuil giorracht anála ort le himeachtaí?
- An mbraitheann sé go bhfuil do bhrú ag puntáil nó do rásaíocht chroí?
- An bhfuil deacair ag díriú ort?
- An bhfuil tú ag fulaingt ó mheadhrán nó ag bualadh i do chluasa?
- An bhfuil do theanga, gumaí agus / nó liopaí inmheánacha níos lú ná mar is gnách?
- An bhfuil ionfhabhtuithe méadaithe agat?
- An bhfuil do theanga tinn, inflamed, nó neamhghnách réidh?
- An féidir leat stáirse, oighir, cré nó salachar a itheadh nó fiú?
- An bhfuil do bhraigheann laghdaithe?
- An bhfuil tú ag fulaingt ó chraiceann neamhdhíobhálach nó ó chosa neamhspleácha?
- An itheann tú níos lú na ceithre cupán glasraí in aghaidh an lae?
- An bhfuil tú vegetarian nó vegan?
- An raibh tú ar aistí bia meáchain caillteanas go minic?
- An bhfuil tréimhsí míosta tromchúiseacha agat?
- An bhfuil imní rialta ort?
- An bhfuil tinneas cinn ainsealach ort?
Má d'fhreagair tú "tá" le trí cheist nó níos mó, ba cheart go mbeadh do leibhéil iarann agus ferritin (stór stóráilte iarainn) seiceáilte agat.
Agus ba chóir go mbeadh iarann agus ferritin á sheiceáil ag aon othar thyroid atá ag iompar clainne, nó atá ag cailliúint gruaige, go difriúil (ar fud do cheann, nó fiú do chorp).
(Ba cheart go mbeadh Ferritin sa 25ú céadúnaí is fearr den raon tagartha chun cabhrú le caillteanas gruaige a bhaineann le easnamh iarainn a sheachaint.)
Déanann easnamh iarainn tú tuirseach toisc go bhfuil iarann ag teastáil le do chorp hemoglóibin a dhéanamh. Is cuid de chealla fola dearga é hemoglóibin a chuidíonn le dáileadh ocsaigin ar fud an chomhlachta. Má tá leibhéil iarainn íseal agat, laghdaítear hemoglóibin, agus tá níos lú ocsaigine ar fáil, rud a fhágann gur tuirseach tú.
Iarann a chur le do aiste bia
Is iad na foinsí is airde iarainn ná feoil dhearg agus feoil orgán, amhail ae agus giblets. I measc na mbianna saibhir eile is féidir leat a chur le do aiste bia chun cabhrú le leibhéil iarainn tá:
- muiceoil
- éanlaithe
- bia mara (oisrí, diúilicíní, clams)
- uibheacha
- chickpeas
- síolta pumpkin, síolta sesame
- lintilí
- torthaí triomaithe cosúil le rísíní / aibreoga
- arán iarann-fortified, pasta agus arbhair
Ní fhéadfaidh beirt bianna iarainn - oinéans agus spionáiste - a bheith chomh cairdiúil le thyroid. Féach ar overconsumption de tháirgí soy, mar is féidir leo feidhm thyroid a mhaolú. Agus bí cinnte go bhfuil tú ag steam nó ag cócaireacht spionáiste chun a chumas goitrogenic (curiter-promoting and thyroid-slowing) a sheachaint.
Mura bhfuil do leibhéil iarainn ag méadú agus iarracht a dhéanamh na nithe thuas a chur isteach i do aiste bia, déan cinnte nach bhfuil tú ag ól caife / tae le do bhia. Chomh maith leis sin, ná bianna saibhir chailciam a ithe le do bhianna iarainn-saibhir , mar go gcuirfidh na bianna saibhir cailciam bac ar ionsú iarann.
Forlíonadh Le Iarann
Uaireanta níl sé go leor ag cur bianna iarainn saibhir agus d'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh ag teastáil. Labhair le do dhochtúir maidir le dáileoga cuí iarainn.
B'fhéidir gur mhaith leat do chuid forlíonta iarainn a chur le vitimín C. Cuidíonn sé seo a cheangal leis an iarann i mbia. Cuidíonn go leor vitimín B-6, B-12, aigéad fólach agus leibhéil copar leis an gcomhlacht iarann a ionsú.
Is féidir le forlíonta iarainn a bheith ina chúis le constipation, vomiting nó diarrhea , ach fuair daoine áirithe gur féidir le foirmeacha leachtacha iarann, go háirithe, foirm leachtach ar a dtugtar Floradix, cabhrú le haiseas boilg a bhaineann leis an iarann.
Thairis sin, cuimhnigh go gcaithfidh tú trí nó ceithre uair an chloig ar a laghad a cheadú idir aon fhorlíonta iarainn a ghlacadh agus do chógas athsholáthair hormóin thyroid a ghlacadh.
Nuair a bhíonn sé ró-dhlúth le chéile, féadann forlíonta iarainn bac a chur ar chumas an chomhlachta drugaí athsholáthair hormóin thyroid a ionsú.