Tá gá le hiarann chun haemaglóibin agus myoglóibin a tháirgeadh, dhá phróitéin a bhíonn ag ocsaigin. Mar sin, is gá duit go leor fuinnimh a fháil i d'aiste bia chun na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh gach lá a dhéanamh.
Nuair nach bhfaigheann tú go leor iarainn, tá tú i mbaol anemia easnamh iarainn a fhorbairt, coinníoll nach féidir le do chealla fola dearga go leor ocsaigin a iompar do na cealla go léir i do chorp.
D'fhéadfadh aon cheann de na hairíonna seo a bheith ag daoine le haeméine easnamh iarann:
- Tuirse
- Laigí
- Fadhbanna le cuimhne agus smaointeoireacht
- Feeling fuar
- Teanga dearg, inflamed
Is féidir easnamh iarainn a tharlaíonn mura itheann tú go leor bianna iarainn, nó má tá deacracht agat iarann a ionsú. Is gá go mbeadh níos mó iarainn ná fir ag formhór na mban mar gheall ar chaillteanas fola ó mhoilliú , agus go dteastaíonn níos mó iarann le mná torracha chun an fhéatas a fhorbairt. Féadann anemia easnamh iarainn a bheith mar thoradh ar chaillteanas fola de bharr ulcers nó neamhoird córas díleá eile.
Má tá comharthaí easnaimh iarainn agat, ba cheart duit soláthraí cúram sláinte a fheiceáil, ar féidir leo trialacha fola a ordú chun a chinneadh an bhfuil an easpa iarainn an fhadhb nó má tá cúiseanna eile ann. Ná déan iarracht tú féin a dhiagnóiseadh agus a chóireáil.
D'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó seans ann go dtiocfadh le glasraí agus glasraí easnamh iarainn toisc nach bhfuarthas an fhoirm iarann a fhaightear i bplandaí (ar a dtugtar iarann neamh-heme) chomh maith le haon iarainn a fhaightear i feoil, éanlaithe, agus iasc (iarann heme).
Mar sin féin, is féidir leat an méid iarainn neamh-heme a ghlacfar trí mhéadú bia saibhir i vitimín C a chur ar do bhéile (mar shampla, ag freastal ar pónairí dubha le piobair ghlais nó gloine sú oráiste le pláta spionáiste a ól).
Cé mhéad iarann a ithe gach lá
Braitheann sé go léir ar do ghnéas agus d'aois. Ní mór do dhaoine fásta thart ar 8 milleagram (mg) d'iarann in aghaidh an lae, agus ní mór do mhná fásta premenopausach 18 mg in aghaidh an lae.
Ní mór ach mná os cionn 50 bliain d'aois thart ar 8 mg in aghaidh an lae.
Is é an bealach is sábháilte agus is sábháilte chun easnamh iarann a chosc is ea aiste bia sláintiúil a ithe le go leor bianna arda in iarann. Tá feoil, éanlaithe, pischineálaigh, oisrí, tuinnín, muiceoil, cnónna, glasraí dorcha glasa, sú trátaí agus prátaí go léir foinsí maith d'iarann aiste bia.
Ag tabhairt Iarainn mar Fhorlíonadh Cothaithe
Faigheann an chuid is mó de na fir agus na mná iar-shúpaí go leor iarann ó bhianna agus níor cheart forlíonta iarainn a ghlacadh mura soláthraíonn soláthraí cúraim sláinte iad. Is iondúil go mbíonn iarann agus mná réamhshlánaithe vitimín agus mianraí le tréimhsí trom d'fhéadfadh iarann forlíontach a bheith ag teastáil uathu.
Caithfidh tú a bheith cúramach le forlíonta iarainn. Ná cuir níos mó ná 45 mg in aghaidh an lae mura gcuireann do dhochtúir ort an méid sin a ghlacadh. Is féidir go dtiocfadh tocsaineacht iarann ar aon rud níos airde ná sin.
Tá forlíonta iarainn go háirithe contúirteach do dhaoine a bhfuil hemochromatosis acu, coinníoll ina dtarlaíonn ró-ualach iarainn. Is féidir le forlíonta iarainn do dhaoine fásta a bheith tocsaineach go tapa do leanaí óga, mar sin, ba cheart forlíonta iarainn a choinneáil i gceannas daingean, buidéil inbhuanaithe.
Foinsí:
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. "Easnamh Iarainn agus Iarainn." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Oifig Forlíontaí Cothaitheacha, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Iarann." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.