Moltaí Bia agus Cothaitheacha
Is é anemia easnamh iarainn an cineál ainéire is coitianta agus is minic a bhíonn sé i cailíní agus mná le linn a mblianta atáirgthe baineann. Cé go n-eascraíonn caillteanas fola iomarcach is coitianta anemia easnamh iarann, is féidir le hiontráil aiste bia bianna iarainn a mhéadú cabhrú le leibhéil iarainn iarainn a chosc agus a chóireáil i do chuid fola.
Féadann deacrachtaí sláinte éagsúla a bheith ag anemia, lena n-áirítear laige, meadhrán, tuirse, paleness, agus bruising.
Is féidir leis na hairíonna seo a bheith tromchúiseach agus féadann siad cosc a chur ar do fheidhmiú laethúil, agus mar sin is gá cóireáil a dhéanamh chun do leibhéil fola a fheabhsú.
Cén Cóireáil is Fearr duitse?
Is é an chóireáil is fearr duitse ag brath ar dhéine na anemia. Mar shampla, is minic go dteastaíonn fuilaistriú fola ar chásanna tromchúiseacha, agus de ghnáth ní mór cóireálacha mar fhorlíonta iarainn nó athruithe aiste bia a mhéadú chun an méid iarann a itheann tú a mhéadú.
Cibé an bhfuil cás tromchúiseach nó éadrom ann d'ainéist easnamh iarann ort, is minic go n-athraíonn diagnóis anemia easnaimh iarann athrú ar do aiste bia. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú an méid bia saibhir a itheann tú a mhéadú, chomh maith le do iontógáil d'aigéad fólach agus vitimín C a mhéadú i mbianna. Cuidíonn Vitimín C le do chorp níos fearr a bhaint as iarainn.
Ag brath ar dhéine an ainéist easnaimh iarainn, d'fhéadfadh do dhochtúir forlíonta iarainn a fhorordú chomh maith le forlíonadh vitimín C.
Ba chóir go gcuirfeadh cailíní agus mná a bhfuil anemia easnamh iarainn iontógáil feola dearga orthu, mar shampla mairteola agus ae. Tá sé seo toisc go bhfuil an iarann i feoil níos éasca ná an iarann i dtorthaí agus glasraí.
Foinsí Dea-Iarainn Cothaithe
I measc foinsí maith eile iarann aiste bia tá:
- buíocáin uibhe
- iasc agus sliogéisc
- éanlaithe
- muiceoil
- sú prun
- torthaí triomaithe, mar shampla rísíní, aibreoga, agus péitseoga
- pónairí agus cnónna, lena n-áirítear pischineálaigh, piseanna, almóinní, im peanut, agus pónairí dearga, bán, agus bácáilte
- arán gráin iomlán
- gránaigh iarainn-daingnithe, aráin, agus pasta
- glasraí duilleoga glasa dorcha, mar shampla spionáiste agus greens eile
Is féidir leat do iontógáil vitimín C a mhéadú trí níos mó a ithe:
- oráistí, grapefruits, lemons agus torthaí citris eile (lena n-áirítear súnna torthaí)
- torthaí kiwi
- mangoes
- aibreoga
- sútha talún
- cantalóip
- watermelon
- brócailí
- piobair
- trátaí
- cabáiste
- prátaí
- Greens leafy, cosúil le leitís spionáiste agus romaine
I measc na fo-iarsmaí a bhaineann le forlíonta iarainn agus vitimín C tá stóilí dorcha agus brónna nó brónna eile sa bholg. D'fhéadfadh iarann a bheith ina chúis le constipation freisin, agus b'fhéidir go gcaithfí maolú stóil a dhéanamh agus úsáidí iarann agus vitimín C á úsáid agat.
Ar deireadh, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhfuil an iomarca iarann a chaitheamh contúirteach agus gur féidir coinníoll a dtugtar haemocromatóis nó ró-ualach iarainn a chur faoi deara. Labhair le do dhochtúir má tá aon fo-iarsmaí agat agus tú ag baint úsáide as forlíonta iarainn nó vitimín C.
Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, labhair le do dhochtúir maidir le d'iontógáil iarann a mhéadú le hiarann forlíontach.
Cé go bhfuil leibhéil iarainn íseal mar chuid chomhchoiteann de do thimthriall míosúil, is féidir go dtarlóidh sé deacrachtaí i gcásanna tromchúiseacha.
Má bhraitheann tú lag, tuirseach nó tuirseach i rith do thréimhse, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le dochtúir chun do chuid comharthaí a phlé. Is féidir le forlíonta iarainn agus le hathruithe ar aiste bia cuidiú le anemia a íoslaghdú agus do shláinte foriomlán a fheabhsú le linn do thimthriall míosúil.
Foinsí:
NHLBI. Conas a dhéantar Anemia Easnamh Iarainn a Chóireáil? 2008.
Encyclopedia Leighis Medline Plus. Anemia Easnamh Iarainn. 2008.