Chomh maith le hathruithe ar stíl mhaireachtála mar aiste bia sláintiúil a ithe agus meáchan breise a chailleadh, tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh ola iasc a chur le do aiste bia cuidiú le brú fola a choinneáil i seic, chomh maith le brú fola ard a rialú (ar a dtugtar Hipirtheannas).
Saibhir i aigéid sailleacha omega-3 (foirm a bhfuil saill pholai-neamhsháithithe a mheastar a bheith riachtanach le haghaidh dea-shláinte), bíonn ola éisc de ghnáth ó iasc fuar, mar shampla bradán, ronnach, scadán, sairdíní agus ainmhithe.
Chomh maith le méadú ar d'iontógáil iasc saibhir omega-3, is féidir leat ola éisc a fháil i bhfoirm fhorlíontaithe aiste bia.
Tá dlúthbhaint dlúth ag baint le brú fola ard le mífheidhmiú sa endothelium, ciseal na gcealla ag líneáil do shoithí fola. Tá an endothelium páirteach i roinnt próisis fiseolaíocha a dhéanann difear do shláinte chardashoithíoch, cosúil le crapadh agus scíthe soithigh fola agus fálú fola. Tá mífheidhmiú endothelial ceangailte le tógáil plaic i do airtéirí ( atherosclerosis ), coinníoll a bhféadfadh croí-ionsaithe agus stróc a bheith ann.
I réamh-thaighde ar ainmhithe, thug eolaithe go bhféadfadh ola éisc cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm iarmhachais agus le feabhas a chur ar elasticity do hartairí.
An Taighde ar Ola Éisc le haghaidh Brú Fola Ard
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh áiseanna sailleacha omega-3 ó fhorlíonta ola éisc cabhrú le rialú brú fola.
In athbhreithniú taighde a foilsíodh in American Journal of Hypertension 2014, mar shampla, d'eisigh imscrúdaitheoirí 70 trialacha cliniciúla a d'eisigh roimhe seo a scrúdaigh éifeachtaí na n-aigéad saille omega-3 EPA agus DHA ó bhia mara, bianna daingne, nó forlíontaí ar dhaoine le gan brú fola ard.
Chinn na taighdeoirí gur tháinig laghdú 4.51 mm Hg ar dhaoine a ghlac DHA agus EPA (i gcomparáid leis na daoine siúd a ghlac páirtphócais) an laghdú ar an meán brú fola systólach (an líon is airde i léamh brú fola). Laghdaigh brú fola diastólach (an líon bun i léamh brú fola) ar an meán de 3.05 mm Hg.
Ina anailís, fuair na taighdeoirí go raibh laghdú 1.75 mm Hg i measc na ndaoine go léir a ghlac aigéid sailleacha omega-3 trí fhorlíonta mar ola éisc, laghdaíodh brú fola systóil ag 1.75 mm Hg agus laghdaíodh brú fola diastólach ag 1.1 mm Hg (beag beann ar bhrú fola duine) .
Fo-éifeachtaí
Is dócha go mbeidh ola éisc sábháilte do go leor daoine nuair a dhéantar trí dá nó níos lú gram in aghaidh an lae, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta (NIH). Féadfaidh rabhaidh NIH a thógann níos mó ná 3 gram d'ola éisc cosc a chur ar fhuiliú agus cur leis an mbaol fuiliú.
Ba chóir ola éisc a úsáid go cúramach (agus gan maoirseacht a dhéanamh le gairmí cúraim shláinte cáilithe) nó a sheachaint ag daoine a bhrisfeadh go héasca, go bhfuil neamhord fuilithe acu, nó cógais áirithe nó forlíontaí a ghlacadh a mhéadaíonn an baol fuilithe, mar shampla warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (mar shampla ibuprofen), gairleog, vitimín E, agus an luibh Ginkgo biloba. Níor chóir é a ghlacadh laistigh de dhá sheachtain ó mháinliacht sceidealta.
D'fhéadfadh go mbeadh roinnt fo-iarsmaí ag baint úsáide as ola éisc, lena n - áirítear droch-anáil , heartburn , agus nausea. Cad atá níos mó, féadfaidh dáileoga ard ola éisc cur isteach ar ghníomhaíocht an chórais imdhíonachta.
Coinnigh i gcuimhne nach ndearnadh tástáil ar fhorlíontaí maidir le sábháilteacht agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge.
Dhá cheann de na príomh-ábhair imní atá le hiasc éisc ná go bhféadfadh ola a bheith ar siúl nó go bhfuil contúirtí comhshaoil a fhaightear in iasc cosúil le PCBanna (biipéinil pholaclóirínithe) agus mearcair.
Chomh maith leis sin, níor bunaíodh sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais.
An Tógála
D'fhéadfadh glacadh le cleachtais stíl mhaireachtála shláintiúla mar chleachtadh go rialta, ag breathnú ar iontógáil salainn, ag gearradh siar ar thomhaltas alcóil, ag caitheamh tobac a sheachaint, agus d'fhonn meáchan a sheachaint cabhrú leat do bhrú fola a bhainistiú.
Is féidir cabhrú le haigéid shailleacha omega-3 ó iasc olach cosúil le bradáin, ancaire, agus sairdíní chun do aiste bia cabhrú leat freisin.
De réir an NIH, soláthraíonn foireann 3.5-unsa de na hiasc seo thart ar 1 gram de aigéid sailleacha omega-3. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh ardleibhéil mearcair, PCBanna, dé-ocsainí agus éillithe comhshaoil eile a bheith i roinnt cineálacha éisc agus d'fhéadfadh go gcaithfeadh tomhaltas rialta na n-iasc seo leibhéil do chorp na n-éillithe seo a mhéadú.
Chomh maith le brú fola a ísliú, d'fhéadfadh ola éisc cabhrú le sláinte croí a fheabhsú trí throid a dhéanamh ar ghalar croí , ag cosaint i gcoinne hardening na n-artaireachtaí, agus leibhéil colaistéaról a ísliú.
Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonta ola éisc a ghlacadh, bí cinnte go bhfaighidh tú le do sholáthraí cúram sláinte an chéad uair chun a fháil amach an bhfuil sé oiriúnach agus sábháilte duit. Is féidir roinnt míochainí agus forlíontaí a thógtar go coitianta le haghaidh brú fola ard (mar shampla warfarin, aspirin, garlic, nó gingko) idirghníomhú le hiasc éisc.
> Foinsí:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aigéad sailleacha omega-3 fad-slabhra aigéad saille eicosapentaenoic agus aigéad docosahexaenoic agus brú fola: meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. Am J Hypertens. 2014 Iúil; 27 (7): 885-96.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.