Bímid ag dul i ngleic leis, is dócha go gcuirfidh matáin daingean go mór le do mhuineál agus / nó le pian ar ais. B'fhéidir gurbh fhéidir iad a bheith ina chúis le do fhadhb fadtéarmach go hiomlán. Má fheiceann tú teiripeoir fisiceach ar do spine, tá seans ann go bhfuil sí cleachtais ar ais duit a dhéanamh.
Ach cad a tharlaíonn má tá droch-díobháil géar ort nó má tá do ghortú d'aois ag gníomhú suas? Ar chóir duit síneadh?
Ar cheart duit cleachtaí díobhála a dhéanamh ar ais?
Gníomhaíochtaí le Seachain
Go ginearálta, níor cheart duit limistéar imshlamáilte a shíneadh.
Le linn géarmhíochaine díobhála ar ais (thart ar an chéad 24 go 48 uair an chloig,) tá do chuid fíocháin leochaileach ar na strusanna a chuirtear orthu. Is féidir le síneadh ag an am seo dochar a dhéanamh ar do chúl.
Molann Leabharlann Náisiúnta Leigheas na Stát Aontaithe chun stop a chur le gnáthghníomhaíocht fhisiceach sa chéad lá tar éis díobháil íseal ar chúl chun laghdú a dhéanamh ar an méid a bhaineann leis an athlasadh agus le pian a laghdú. Le linn an ama seo, is féidir leat oighear agus / nó teas a chur isteach sa limistéar pianmhar, chomh maith le cógas pian an chuntar a ghlacadh mar Advil, Tylenol nó rud éigin cosúil leis .
Ach ní gá duit fanacht ar do chosa ar feadh tréimhse fhada. Ní dhéantar an chuid eile de leaba a mholadh mar bhealach chun gortú ar ais a leigheas. Chomh fada is nach bhfuil comharthaí tromchúiseacha agat, mar shampla cailliúint rialú bputóg nó lamhnán, laige, pian agus / nó braiteacha leictreacha a théann síos cos amháin nó lámh, meáchain caillteanas nó fiabhras, ansin tá sé gníomhach laistigh de theorainneacha saor ó phian ag saineolaithe.
Má chreideann tú go bhfuil síneadh á dhéanamh ar limistéar inflamed, go mbraitheann tú níos fearr, nó má tá aon cheann de na hairíonna thuasluaite agat, pléigh le do dhochtúir a luaithe is féidir leat.
Réamhrá
Cé gur smaoineamh maith é a bheith gníomhach, cé go bhfuil tú i gcéim leighis de dhíobháil, b'fhéidir go gcaithfidh tú fós do leibhéil déine a athrú.
Nuair a bheidh tú ag dul ar ais i do ghníomhaíocht is gnách (rud a thógann lámh éadrom nó measartha ar feadh cúpla lá i rith na seachtaine go ginearálta), tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi conas a fhreagraíonn do chorp cad a dhéanann tú i rith an lae. Cuimhnigh, tá tú i dtréimhse gníomhaíochta modhnuithe agus tá do chúl ag teastáil.
Is féidir ceann de na dearcadh is cabhrach a bhfuil daoine gortaithe (ach freisin ar cheann de na dúshláin is dúshlánaí) ná a bheith sásta níos lú a dhéanamh ná mar a cheapann tú. Is cúis leis an iomarca cúlra agus muineál a dhiúltú.
Is é riail eile an ordóg ná "lig do phian mar do threoir." Más rud é, de réir mar a bhíonn tú ag déanamh cleachtadh nó i gcineál eile gluaiseachta eile, bíonn tú ag baint le pian a bhaineann le do ghortú, go measann tú an déine nó an ghníomhaíocht a fhágáil go hiomlán.
Foinsí:
Kinser, C., Colby, LA, Cleachtadh Teiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú Eagrán. FA Davis Cuideachta. Philadelphia, PA. 2002.
Pian ar ais íseal - géarmhíochaine. MedlinePlus. Láithreán Gréasáin Leabharlann Náisiúnta na Leigheas Aontaithe. An Nuashonrú Deiridh Bealtaine 2015.