Is galar é heipitíteas a dhéanann ionfhabhtú d'ae agus maolaíonn sé a chuid feidhmeanna. Is fadhb é seo toisc go dtéann gach rud a itheann tú trí d'ae, ar a laghad ag an leibhéal móilíneach. Ansin, tá an t-ae ag an obair chun rudaí a itheann tú i bhfuinneamh agus ceimiceáin a athrú a chaithfidh do chorp a bheith in ann feidhmiú. Díthocsainíonn sé freisin cad a thagann isteach i do chorp.
Go pointe níos lú, cuireann an t-ae cothaithigh ar fáil do riachtanais an chomhlachta chun cealla a fhoirmiú, feidhmeanna comhlacht a chothabháil, agus fuinneamh a tháirgeadh.
Tá cineálacha éagsúla heipitíteas ann agus is féidir le gach ceann difear do ae ar a mbealach féin. Is féidir le duine ar bith a bheith ag heipitíteas, bíodh sé ró-mheáchan, rialta nó róthrom. Mar sin féin, tá riosca níos mó ag baint le ró-throm do shláinte má tá riocht ae agat cheana féin.
Rioscaí a bheith róthrom
Tá an chuid is mó daoine róthromacha ag claonadh galar ae a fhorbairt ar a dtugtar " ae sailleacha ". Ligeann sé seo go bhfuil do ae níos deacra do fhadhbanna sláinte fadtéarmacha, go háirithe má tá heipitíteas C. agat chomh maith. Nuair a bhíonn tú róthrom, cuireann cóireáil heipitíteas i mbaol agus níos lú. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh brú fola ard, nó galar croí a chóireáil, diaibéiteas, agus fiú ailse. Trí na punt breise sin a dhíscaoileadh, beidh tú in ann easnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann i do chóireáil heipitíteas a sheachaint.
Seo a leanas na hocht ocht rúin aiste bia:
1. Ith Béilí Cothromaithe agus Rialta
Ciallaíonn ithe go rialta go gcaithfidh tú trí bhéile ar a laghad a ithe in aghaidh an lae - is fearr ar sceideal seasta. Is é ceann de na bealaí is fearr chun do fhuinneamh a choinneáil trí shneaiceanna nó béilí beaga a ithe gach trí nó ceithre huaire. Má tá cóireáil heipitíteas C á fháil agat, is féidir leat srian a chosc trí ithe go minic, ach le codanna níos lú.
Bí cinnte go bhfuil tú cothrom agus go gcuimsíonn na béilí rialta na ceithre ghrúpa cártaíneacha bia le cothú oiriúnach a thabhairt do orgáin.
2. Eat Gráinne, Aráin, agus Grán Iomlán
Cuirtear leanna, gránaigh, tortillas, pasta chomh maith le greannáin le cruinneas le mianraí agus le vitimín B, atá riachtanach chun maireachtáil. Soláthraíonn gráin iomláin snáithín, a sheasann do ghluaiseachtaí bputóg; agus slices d'arán cruithneachta ar fad a scaipeadh snáithín, vitimín B6, since chomh maith le maignéisiam leis na cealla agus na fíocháin ceart go léir. Tá sé tábhachtach na vitimíní agus na mianraí seo a chur ar fáil do na bianna seo chun do chorp feabhas a chur ar do chuid feidhmeanna. Bí cúramach cé leis an méid a roghnaíonn tú, mar is gnách nach bhfuil míreanna gráin iomláin ag bia a lipéadaítear mar chruithneacht ilbhráin, cruithneacht scagtha, talamh cloiche, seacht-gráin, 100 faoin gcéad cruithneacht nó bran.
3. Iontrálacha Calories a Chothú
Tá sé tábhachtach súl a chur ar do chalaraí mar is iad na rudaí a choimeádann do mheitibileacht a dhó. Is iomaí meáchan é an iomarca calraí, áfach. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an méid a itheann tú, go háirithe nuair a bhíonn galar ae ann mar heipitíteas.
4. Ith Glasraí agus Torthaí
Tá glasraí agus torthaí ar cheann de na foinsí cothaithigh is tábhachtaí cosúil le snáithín, potaisiam, vitimín C, aigéad fólach agus béite-carotéin.
I measc cuid díobh freisin frithocsaídeoirí, rud a chabhraíonn le damáiste cille a dhíothú. Chomh maith leis sin, níl an chuid is mó glasraí agus torthaí íosta i sóidiam agus calories.
5. Faigh Ample Próitéin
Tá ról an-suntasach ag an bpróitéin le linn ionfhabhtuithe a chomhrac, chomh maith le cealla ae damáiste a bhfuil damáiste agus ionfhabhtaithe. Cuidíonn sé freisin le mais muscle a atógáil agus a chothabháil. Is féidir le próitéin fíocháin chomhlachta a leigheas agus a dheisiú freisin. Foinse amháin próitéine ná táirgí déiríochta, a chuirfidh cailciam agus vitimín D ar fáil don othar heipitíteas; tá siad seo go maith don aiste bia.
6. Sreabhán Iomarca Dí
Tá gá le sreabhán leordhóthanacha do dhuine ar bith, fiú má tá heipitíteas agat.
Molann eolaithe sé nó ocht spéaclaí in aghaidh an lae. Meastar gur sreabháin anraith, tithe luibhe, sú, bainne, barra torthaí fuar, agus muidí. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an airdeall faoi na comhábhair eile a bhfuil siad sin a d'fhéadfadh a bheith ina luí ar do shláinte.
7. Téigh go héasca ar Salty, Sugary, agus Bianna sailleacha
Is féidir le ró-bhia, fiú bia "sláintiúil", a bheith díobhálach. Cé go bhfuil an fhuinneamh i do chorp ag olaí agus saillte (a), b) vitimíní iompair san fhuil, agus (c) fíocháin an chomhlachta a chosaint, is féidir leo níos mó meáchain a fháil. Chomh maith le seo, cuirfidh mórán bia salainn iomarca sóidiam i do chorp, agus ba chóir duit go léir íseal a choinneáil má tá heipitíteas agat. I gcás bianna siúcraí: tá míreanna a bhfuil an iomarca siúcra i bhfad ró-ard saille agus is féidir leo cosc a chur ar chumas do chorp bia níos sláintiúla a díolama.
8. Meáchan Sláintiúil a Chothabháil agus a Reach
Má tá tú róthrom nó ró-throm, tá an deis ann go rachaidh d'heipitíteas chun cinn níos tapúla. Is bealach iontach é súil a choinneáil ar do innéacs mais BMI nó chomhlachta chun meáchan sláintiúil a mheas do do physique. Trí mheáchan agus airde a iontráil isteach san áireamhán BMI thíos, is féidir leat a fháil amach cad é do BMI i ndáiríre.
Is féidir dul i dteagmháil le diaiteoirí chun cabhrú leat aiste bia a cheiliúradh chun meáchan níos folláine agus BMI a bhaint amach má thagann tú faoi cheachtar cás.
Buntáistí a bhaineann le Aiste bia Cúplála le Ceacht
Ba chóir go dtabharfadh daoine a bhfuil fulaingt le heipitíteas faoi deara gurb é an cleachtadh ceann de na bealaí is mó chun an meáchan a dhíscaoileadh. Cuideoidh workouts freisin le feabhas a chur ar bhia, ag cur le do chóras imdhíonachta, le do leas a fheabhsú agus le míochainí heipitíteas C a mhaolú. Is féidir leat glaoch ar do dhochtúir i gcónaí clár cleachtadh oiriúnach agus sceideal aiste bia a chruthú duit.
> Foinsí:
Fan JG, Cao HX. Ról aiste bia agus bainistíochta cothaitheacha i ngalar ae saille neamh-alcóil. J Gastroenterol Hepatol. 2013 Nollaig; 28 Soláthar 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Éifeachtúlacht srianta fadtéarmach ar chalaraí, saille, iarann agus próitéin san othair le víreas heipitíteas ainsealach C. Cothú. 2004 Aibreán; 20 (4): 368-71.