Cleachtaí agus Leideanna
Is díobháil do na matáin ( brú muscle ) den mhéath istigh é tarraingt groin. Is éard atá sna matáin groin, ar a dtugtar an grúpa muscle adductor, sé mháibí a chuimsíonn an t-achar ón pelvis istigh go dtí an chuid istigh den femur (cnámh thigh). Tarraing na matáin seo na cosa le chéile agus cabhraíonn siad le gluaiseachtaí eile an chromáin. Tá na matáin inchurthaithe tábhachtach do go leor cineálacha lúthchleasaithe, lena n-áirítear sprinters, swimmers, imreoirí sacair, agus imreoirí peile.
Nuair a bhíonn muscle strained, síneann an muscle ró-fhada. Tarraingíonn na tréithe níos géire an muscle thar a ngnáthchuairt. Is féidir le snáithíní níos mó ná na snáithíní muscle a scriosadh, agus féadann siad fiú cuimilt iomlán na matáin a chur faoi deara. Is éard atá i gceist le groin a tharraingt is coitianta ná deora beag de roinnt snáithíní muscle, ach tá an chuid is mó den fhíochán muscle slán.
Comharthaí Strain Groin
Is féidir le tarraingt géarghrónach a bheith go leor pianmhar, ag brath ar cé chomh dian is é an díobháil. De ghnáth grádáiltear tarraingtí Groin mar seo a leanas:
- Strain Gréine Grád I: Míchompord éadrom, go minic gan aon mhíchumas. De ghnáth ní chuireann sé teorainn ar ghníomhaíocht.
- Grád II Tréigínín: Is féidir le míchompord measartha, teorainn a chur leis an gcumas gníomhaíochtaí a dhéanamh mar reáchtáil agus léim. D'fhéadfadh a bheith in ann measartha agus bruise a bheith bainteach leis.
- Grád III Strain Gréine: Gortú tromchúiseach a d'fhéadfadh pian le siúil a chur faoi deara. Go minic gearán a dhéanamh ar othair de spásm muscle , swelling, agus bruising suntasach.
Is minic a fheiceann Groin i lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt cosúil le haca oighir agus sacar. Is cosúil go mbaineann an díobháil le fachtóirí, lena n-áirítear neart muscle cromáin, réamhshéasúir, agus díobháil roimhe sin. Mar gheall air sin, tá sé ríthábhachtach d'aeroiriúnaithe cuí chun gortú strain gruaige a chosc. Ba chóir do lúthchleasaithe, go háirithe haca agus imreoirí sacair, ionchorprú breiseán, cobhsú pelvic, agus cleachtaí lárnacha a neartú ina gcuid oibre chun cosc a chur ar ghortú.
De ghnáth tá diagnóis shoiléir ann le groin tharraingthe. Tá a fhios ag an chuid is mó de lúthchleasaithe cad é an díobháil sula n-iarrann siad aire leighis. Mar sin féin, is féidir le coinníollacha eile imoibriú a dhéanamh ar na hairíonna a bhaineann le brú groin. Tugtar hernia spóirt ar choinníoll amháin nach raibh aitheanta go maith roimhe seo. Fuarthas a haonna spóirt in othair a ndearnadh diagnóisíodh orthu mar gheall ar amhráin ghréine ainsealach. Is coinníoll é an hernia spóirt cosúil le hernia inghrialta rialta, agus tá sé mar thoradh ar lagú na matáin a chruthaíonn an bhalla bhoilg. Is minic a bhíonn na hairíonna a bhaineann le hernia spóirt beagnach mar an gcéanna leo siúd a bhaineann le brú groin.
I measc na gcoinníollacha eile a d'fhéadfadh a bheith ina n-imoibriú a dhéanamh ar na hairíonna a bhaineann le brú groin tá osteitis pubis (athlasadh na cnámh pubic), fadhbanna crom-chomhpháirteacha (lena n-áirítear airtríteas luath, deora labral , agus coinníollacha eile), agus fadhbanna íseal ar ais ( nerves pinnithe ).
Ag Caitheamh Tréigín
Nuair a dhéantar brú a dhiagnóisiú, is féidir leat tús a chur le cóireáil le haghaidh tarraingt groin. Is minic is féidir cóireáil a dhéanamh le roinnt céimeanna simplí. Ina measc seo tá sciar, síneadh, agus roinnt míochainí ó bhéal. Is annamh a bhíonn cóireáil níos ionrach is gá.
Is féidir le gortuithe strain Groin a bheith ina scuabadh do lúthchleasaithe agus laochra deireadh seachtaine araon. Is minic a bhíonn an fonn chun filleadh ar ghníomhaíocht iomlán i gcoimhlint le linn an ghnóthúcháin. Braitheann an t-am ama a theastaíonn chun aisghabháil ó strain groin araon ar dhéine na díobhála agus ar an gcneasaithe ar an duine díobhála. Is féidir leis an gcóireáil chuí cabhrú le cinntiú go leanann cneasaithe chun cinn chomh tapa agus is féidir.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a ligean do chorp an t-am a chaithfidh sé an próiseas cneasaithe a chomhlánú. Gan é sin a dhéanamh, féadfaidh lúthchleasaí riosca a dhíobháil agus tús a chur leis an bpróiseas cneasaithe ar ais siar ag cearnóg amháin. Is féidir cuidiú le teiripeoir fisiceach nó le hoiliúnóir lúthchleas Gael chun tú a threorú ar feadh an chosáin aisghabhála.
Síneanna chun Gortú a Chosc: Snáithithe Squatting Stretch
Is mian le lúthchleasaithe a chothaíonn strain groin ag iarraidh clár síneadh a ionchorprú mar chuid dá athshlánú. Is féidir le cuid de shíneanna simplí cuidiú le comharthaí frith-ghairbh a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir le síneadh a bheith ina chuid úsáideach de ghortú gortuithe a chosc ó tharla.
Mar riail ghinearálta, níor chóir na stráiceanna a ghortú. Ba chóir go mbeadh caint mhín ag tarraingt ar an muscle, ach níor chóir go mbeadh sé seo pianmhar.
Is é an chéad stráice an stráice adductor squatting:
- Squat go dtí an talamh le cos amháin os comhair do chorp.
- Lig do chos os coinne leat a bheith taobh thiar de tú.
- Síne do chosa seachas ag brú ar do ghlúine tosaigh go réidh.
Sraith Adhruthaithe Difriúil
Déantar an stráice breiseán seo agus é ag seasamh.
- Síne cos amháin amach go dtí an taobh, agus do chos eile a choinneáil faoi do torso.
- Bend an glúine thíos do torso chun matáin an mhéathaigh istigh den chos os coinne a shíneadh.
- Ba chóir go mbeadh glúine díreach ag do chos scaipthe, agus ba chóir duit an stráice a bhraitheann ar an thigh istigh.
Sraith Féileacán
Déantar an stráice féileacán i seasamh suí.
- Suigh le do chosa le chéile agus glúine a bent. Grasp do chosa le do lámha.
- Síne do ghlúine síos go dtí an talamh.
- Ná preab. Mothaigh an stráice ar feadh do thigh istigh.
Sraith Tras-Leis
Déantar an stráice tras-chos agus í ina suí.
- Agus tú ag suí, cuir tras amháin ar an taobh eile.
- Brúigh glúine na croise ar fud an chomhlachta chun an cromáin a oscailt.
Cuirfidh an stráice seo béim ar matáin an thoirse inmheánach agus os comhair an mhéara.
Focal ó
Má tá comharthaí tromchúiseacha ag baint le groin, ba chóir duit a mheas le haghaidh cóireáil chuí. I measc roinnt de na comharthaí a bhaineann le brú tromchúiseach, tá:
- Deacracht ag siúl
- Péine ina suí nó ag an chuid eile
- Péine san oíche
Ba chóir meastóireacht a dhéanamh ar tharraingtí tromchúiseacha mar gheall ar, i gcásanna an-annamh a bhaineann le réabadh muscle iomlán, go bhféadfadh máinliacht a bheith riachtanach chun deireadh a chur le foircinn na matáin. Is annamh a theastaíonn é seo, fiú amháin i n-othar a bhfuil gortuithe srian gráin Grád III ann, de ghnáth mar is féidir leis na hothair seo cóireáil neamhoibríoch rathúil a dhéanamh.
Mura bhfuil tú cinnte má tharraingíonn tú groin nó nach féidir na hairíonna a réiteach go tapa, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Mar a thuairiscítear thuas, is féidir mearbhall a dhéanamh ar choinníollacha eile le tarraingt groin, agus ba chóir iad seo a mheas mura n-éiríonn le do chuid comharthaí.
> Foinsí:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Cur chuige cuimsitheach maidir le meastóireacht ar phian groin" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Meán Fómhair; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Laghdúí Lúthchleas Gael" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Aibreán; 25 (4): 269-279.