An rogha níos fearr é an modh METH?
Iarr ar dhochtúir, ar altra, ar pharaiméiseach nó ar oiliúnóir lúthchleasaí cad atá le déanamh le haghaidh rúitín casta agus is dócha go gcloífidh tú an chomhairle chéanna: cuir air, é a reáchtáil, é a chlúdach, agus é a ardú. Is regimen cóireála é ar a dtugtar RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate .
Le blianta fada, is é RICE an caighdeán óir do ghortuithe ortaipéideacha cosúil le mionghráiníní agus mothúcháin. Tá cóireáil RICE faoi réir briste fiú amháin go dtí go bhféadfar iad a dheisiú nó a dhíchóipeáil go buan, de ghnáth le teilgthe plástair.
Tá a fhios ag gach duine é. Déanann gach duine é.
Ach a oibríonn sé?
Laghdaíonn RICE Sreabhadh Fola
Tá an fhianaise maidir le húsáid RICE-go háirithe an chuid oighear-scéala ar a laghad. Ó thaobh chompord an othair, bíonn sé ciallmhar. Déanann Oighear an limistéar timpeall díobhála agus laghdaíonn sé pian, gan amhras faoi. Ar an drochuair, is é an chúis atá le fuar ná mar gheall ar numbness ná toisc nach bhfuil an comhlacht ag iarraidh teas a chailleadh ar an taobh amuigh agus go gcuireann sé fuil ar shiúl ón gceantar ina gcuirtear oighear i bhfeidhm.
Dearadh na comhpháirteanna eile de chóireáil RICE freisin chun sreabhadh fola a laghdú sa cheantar. Laghdaíonn an chuid eile sreabhadh fola ag gluaiseacht atá fágtha. Ceann de na bealaí a chabhraíonn an comhlacht le gluaiseacht fola ar fud an chórais iomláin ná trí ghluaiseachtaí muscle - ní hamháin an croí. Agus muid ag bogadh, ag stráiceáil, agus ag comhbhrú ar ár n-musculature, táimid ag fásadh trí ribeadáin agus veins. Déan na matáin a scíth a ligean agus sreabhadh na fola a scíth a ligean.
Tá an comhbhrúite mar an gcéanna. Trí bhrú lasmuigh a chur ar na fíocháin, táimid ag srianadh sreabhadh fola isteach sa cheantar.
Coinnigh leath spúinse i do dhorn agus cuir an rud ar fad faoi uisce. Ní chuirfidh an chuid atá comhbhrúite uisce suas, ach beidh an chuid atá nochtaithe. Sin díreach conas a oibríonn ribeadáin.
Rialaíonn an t-aer sreabhadh fola le domhantarraingt. Trína limistéar os cionn leibhéal an chroí a choimeád, táimid ag laghdú brú na fola atá pumpáilte ansin.
I gcomhcheangal le gach ceann de na comhpháirteanna eile de RICE, laghdaíonn an brú laghdaithe sreabhadh laghdaithe.
Tá sé seo go léir iontach mar gheall ar an spigot fola a chasadh. Laghdaíonn sé faoi agus laghdaíonn an limistéar beagán le pian aisghabhála. Ar an drochuair, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh aisghabháil i bhfad níos faide.
Spreagadh le Healing
Tá sreabhadh fola riachtanach le haghaidh leighis. Caithfidh ár gcomhlachtaí cealla damáiste a bhriseadh agus amhábhair a atógáil. Tá sé cosúil le láithreán tógála. Caithfimid an trácht a shreabhadh chun dramhaíl agus smionagar a tharraingt amach chomh maith le cothaithigh agus fuinneamh a sheachadadh. Féach cad a dhéanann láithreán tógála má tá na bóithre bac. Rud ar bith a tharlaíonn. Glacann an próiseas iomlán níos faide. Sin díreach cad a dhéanann an comhlacht nuair nach bhfuil sreabhadh fola ceadaithe don cheantar.
In áit sreabhadh fola a laghdú, éilíonn cneasaithe sreabhadh fola rialaithe. Dealraíonn sé más rud é go bhfágtar a chuid feistí féin, go bhfuil an comhlacht go maith ag cneasaithe féin. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir linn aon ní a dhéanamh chun cabhrú leat. Chruthaigh leigheas nua-aimseartha gur féidir linn leighis a threorú agus cabhrú leis an limistéar gortaithe a fháil ar ais go stádas réamhdhíobhála. Má táimid ag cur an cineál ceart sreabhadh fola rialaithe agus athshlánú ar aghaidh, féadfaimis go bhféadfaimis feabhas a chur ar an bpróiseas.
Éilíonn sé go gcuirfimid chun sreabhadh fola a mhaolú in ainm an chompord agus an sreabhadh fola ceart a spreagadh chun leigheas a fheabhsú.
An Modh METH-Gluaiseacht, Airde, Tarraingt, agus Teas
Tá METH ag teacht chun cinn mar an RICE nua. Is acrainm é le haghaidh Gluaiseacht, Airde, Tarraingt, agus Teas. Ar shiúl, is cosúil is dá mbeimid ag déanamh go díreach os coinne na rudaí atá déanta againn le blianta. Ní mar sin a oibríonn sé seo. Teas in ionad fuar? Beagán. Gluaiseacht in ionad an chuid eile? Tá. Ach ní chiallaíonn sé sin gur chóir dúinn an leanbh a chaitheamh leis an uisce folctha. Tá feidhm fós ag cuid de na rudaí a rinneamar faoi RICE. Táimid ag iarraidh an gortú a ardú chun an sreabhadh fola a rialú, ach ní é a stopadh.
Ar dtús, stop a ghearradh ar shreabhadh fola ar cheantair gortaithe. Déanann sé ach an rud ar fad a tharraingt amach agus cuireann sé an t-othar i mbaol díobháil bhreise de bharr go bhfuil an ceint níos lú sa cheantar. Sreabhadh fola a rialú agus é a spreagadh ar an mbealach ceart.
Ciallaíonn gluaiseacht an méid a deir sé. Cabhraigh leis an othar roinnt raon tairiscint a fháil ar ais sa limistéar gortaithe. Má tá muid ag caint faoi rúitín, is fearr le roinnt cleachtaí flexion agus síneadh. Ná cuir an iomarca meáchain air, ach ná seachain meáchain ar fad. Éist le do chorp. Tá cúis ann go n-iarrann siad pian "neamh-inbhuanaithe" (ar a laghad is féidir leat smaoineamh air ar an mbealach sin). Spreag na matáin le cuimhneamh ar conas a cheapann siad bogadh.
Ardaigh an díobháil nuair a bhíonn tú ag scíth. Níl sé riachtanach go léir, ach bíodh leisce ort an rúitín sprained a chur ar chathaoir seachas é a ligean ar an talamh agus tú ag suí ar do dheasc. Ar chlé chun a feistí féin, beidh do ghortú níos mó ná mar is mian leat é. Níl an scéal go léir sin go maith, bíodh. Ba mhaith leat sreabhadh fola a spreagadh, ní chaithfidh tú do rúitín nó muinín isteach i ispíní.
Is modh a úsáideann teiripeoirí fisiceacha tarraingthe chun leigheas a spreagadh. Ciallaíonn sé go bunúsach ag tarraingt go réidh ar an gcomhpháirteach. Tá teicnící éagsúla ann agus níor cheart é a dhéanamh i ndáiríre gan oiliúint. Mar sin féin, téann beagán ar bhealach fada. Is féidir leat go mbeadh duine éigin tarraingt beag ar do chos i gcás sprain rúitín. Samhlaigh go gcaithfidh tú péire buataisí daingean. I gcás spraeála láimhe, is féidir leat tarraingt féin a tharraingt trí rud éigin soladach (cosúil le riarchúil miotail) a tharraingt agus ag tarraingt siar chun do láimhe a mhéadú. Ná titim os a chionn. Ba cheart an méid tarraingthe a bheith chomh beag agus is féidir chun faoiseamh a fháil. Ná tarraingt níos faide ná cúpla soicind agus scaoiltear go mall é. Má tharlaíonn sé níos mó pian seachas faoiseamh a sholáthar, ná é a dhéanamh.
Bhí teas i gcónaí timpeall. Fiú má tá tú ag síntiús le RICE, is dócha go ndearna tú athrú go teas tar éis cúpla lá. Bímid ag tabhairt aghaidh air, mothaíonn an teas go maith. Spreagann sé sreabhadh fola cinnte seachas é a ghoid. Díreach cosúil le h-oighear, ná bí ró-é. Níor chóir teas a chur i bhfeidhm ar feadh níos mó ná 30 nóiméad ag an am agus ní gá go mbeadh sé an-te. Ná sruthán tú féin. Téann beagán ar bhealach fada.
RICE vs. METH: Cad é is Fearr?
Tá treoirlínte iomaíochta ann ansin chun sprainsí a chóireáil (tá dhá liosta sna foinsí thíos) agus níl aon chomhdhearcadh ann. Ós rud é go raibh sé éasca le cuimhneamh ar RICE ní dhéantar í an chóireáil cheart do gach díobháil ortaipéideach mhóra. Cosúil leis an chuid is mó de chóireálacha céadchabhrach , d'fhorbair RICE tríd an teicníc ama-onórach "Déanaim é ar an mbealach seo mar gheall ar a dúirt mo mhúinteoir" taighde eolaíoch seachas fíor.
Is droch-smaoineamh é an úsáid a bhaint as oighear mar mheicníocht leighis. Dúirt sé sin go bhfuil a fheidhm fós aige. Tá laghdú ar a bheith tábhachtach le haghaidh briseadh sula gcuirfear ar fáil é. Nuair a bhíonn an lámh nó an cos briste níos mó ar siúl nuair a théann an caitheadh ar aghaidh, beidh an níos mó a scaoilte mar an leigheas. Cuidíonn Ice leis sin.
Níl sé ar mhaithe le sprainsí ard-ghrád (dian). Mura féidir leat é a bhogadh nó meáchan a chur air, is fiú turas don dochtúir. Lig di cinneadh a dhéanamh an bhfuil sé teo nó fuar.
> Foinsí:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Elders LAM , et al. Diagnóis, cóireáil agus cosc a chur ar sprains rúitín: treoirlíne cliniciúil bunaithe ar fhianaise. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> Treoirlínte Náisiúnta Treoirlínte (NGC). Achoimre ar an treoirlíne: Laghduithe comhordaithe maidir le cobhsaíocht an rúitín agus gluaiseachtaí: sprains ligament rúitín: treoirlínte cleachtais chliniciúla atá nasctha leis an Aicmiú Idirnáisiúnta Feidhmiúcháin, Míchumais agus Sláinte ón Rannóg Ortaipéideach de Chumann Teiripe Fisiciúil Mheiriceá. I: National Guideline Clearinghouse (NGC) [Láithreán Gréasáin]. Rockville (MD): Gníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte (AHRQ); 2013 Meán Fómhair 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Teicneolaíocht Sling Bairille le haghaidh Tarraingt Ankle. Annals Choláiste Ríoga na Máinlianna Shasana , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Déantar mhoill ar fhuaraithe ó thaobh ama (fuar) a aisghabháil ó damáiste muscle a spreagadh ar fheidhmiú eccentric. J Strength Cond Res. 2013 Bealtaine; 27 (5): 1354-61.