Faoiseamh a Fháil ó Spásm Muscle Painful
Is crapadh tobann, neamhrialaithe de muscle é cramp cos. Is é an cineál pian seo is coitianta a bhíonn ar an taobh is ísle , agus dá bhrí sin is minic a dtugtar cramp cos nó "capall charley".
Tarlaíonn crampaí coise nuair a bhíonn na matáin conarthaí go tobann agus go láidir. Is iad na matáin is coitianta le conradh sa tslí seo ná matáin a théann trasna hailt. I measc na matáin seo tá an lao (ag trasnú an rúitín agus na glúine), an liamhra (ag trasnú na glúine agus na cromáin), agus na ceathráin (ag trasnú na glúine agus na cromáin).
De ghnáth, déantar crampaí cos níos lú ná nóiméad amháin ach d'fhéadfadh sé roinnt nóiméad a chríochnú sula dtagann an crapadh le chéile. I roinnt othar, tharlaíonn na spásanna go príomha ar an oíche agus is féidir leo an t-othar a dhúiseacht ó chodladh. Is féidir le crampaí cos níos déine a bheith ina chúis le pian a mhaireann roinnt laethanta tar éis an cramp a tharlaíonn.
Cúiseanna Cramps Leg
Ní thuigtear go maith le cúis chruinn cramp cos ach tá roinnt fachtóirí riosca ann a mheastar a chuireann leis an gcoinníoll seo:
- Tuirse muscle
- Feidhmiú trom
- Dehydration
- Meáchan ard (ní gá otracht)
- Éagothroime leictrilít
- Míochaineacha (statins, prednisone, daoine eile ...)
Is é an chúis is coitianta a fheictear go hiondúil in othair a fhorbraíonn crampaí cos a fheidhmiú ar bhealach neamhghnách, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó gníomhaíochta nó cleachtadh éagsúil. Tá crampaí cos níos coitianta in aois óga (ógánaigh) agus d'othair níos sine (os cionn 65). Tá seans maith ag othair a mheá níos mó a bheith ag forbairt crampaí cos. Chomh maith leis sin, is féidir roinnt míochainí a bheith ina chúis le fo-iarsmaí spásmaí matáin .
Tá roinnt coinníollacha géiniteacha annamh a d'fhéadfadh a bheith níos dóchúla agus níos déine crampáil muscle a dhéanamh, cé go bhfuil siad seo sách neamhchoitianta. Ní mór go ndéanfadh formhór mór na ndaoine a chothaíonn cramp cos ó rannpháirtíocht lúthchleasaíochta aon tástálacha nó staidéir ar leith le déanamh.
Spásanna Muscle a Chosc
- Fan Hidrithe
Níl a fhios go maith ar an gcaoi a mbaineann díhiodráitíodh agus crampáil muscle, ach is eol gur féidir díhiodráitiú a chothú ar chrompaí cosa. Deoch trí ghloine uisce ar a laghad gach lá, lena n-áirítear ceann roimh am codlata. Chomh maith leis sin deoch neart sreabhach roimh, le linn, agus tar éis a fheidhmiú.
- Sín go rialta
Is féidir le síneadh snáithíní muscle a scíth a ligean. Nuair a bhíonn tú ag obair amach, is féidir le gnáthamh maith síneadh iar-workout cabhrú le matáin a scíth a ligean agus crampaí a chosc. Déan cinnte go bhfuil tú ag fionnuar tar éis duit a fheidhmiú agus nach bhfeidhmíonn tú go bríomhar díreach roimh chodladh. - Traenáil De réir a chéile
De réir a chéile a thógáil clár cleachtaidh, agus iarracht a dhéanamh go seachnófar méaduithe tobann i ngníomhaíocht. Is riail maith é an "Riail 10%": ní mhéadaigh tú níos mó ná 10% d'fheidhmiú níos mó ná 10% i gcomparáid leis an tseachtain roimhe seo. Is féidir athruithe tobann i ngníomhaíochtaí a chur faoi deara cramps cos. Mhéadaigh an chuid is mó de lúthchleasaithe a bhfuil crampaí cos, cosúil le huaireoirí fadtréimhseacha, a leibhéal déine nó fad na gníomhaíochta ró-tapa.
Cóireáil Chosanna Cos
De ghnáth, glacann instinct os cionn nuair a bhuaileann cramp cos, agus má dhéanann tú massage agus an muscle tinn a shíneadh. Is instinct foirfe é seo agus is minic a réitíonn sé an géarfhadhb . Is iad na céimeanna is fearr ná:
- Massage an muscle cramped
- Síne an muscle (go réidh!)
- Is féidir le craiceann an chraiceann cabhrú, go háirithe i dteocht ard
- Deoch sreabhán níos mó
Má thagann crampaí cos mar fhadhb leanúnach agus athfhillteach, ba cheart duit do dhochtúir a mheas. Ós rud é gur féidir míchothromaíochtaí leictreachais a chur faoi deara cramping, is féidir anailís a dhéanamh ar roinnt fola chun a chinntiú go mbíonn leibhéil leictreailíte potaisiam agus eile gnáth.
Tá míochainí muscle a mhaolú ar féidir iad a fhorordú más fadhb athfhillteach é an cramadh muscle, go háirithe san oíche. Mar sin féin, le haghaidh formhór mór na lúthchleasaithe, níor chóir míochainí a úsáid mar chóireáil ar eachtraí scoite crampaí muscle. Ar deireadh, ba chóir do chuid míochainí agus stair leighis a athbhreithniú chun imscrúdú a dhéanamh ar na fachtóirí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le do chrampaí cos.
Cé go n-úsáideann daoine a lán míochainí amhail quinine nó maignéisiam chun crampáil muscle a chóireáil, níl mórán fianaise ann chun tacú le húsáid na ndrugaí seo, go háirithe i lúthchleasaithe. Go hiontach, tá éifeacht maith placebo ann maidir le drugaí a úsáid chun crampaí matáin a chóireáil.
Léirigh staidéir arís agus arís eile éifeachtaí de suas le 50% ar na comharthaí a fheabhsú nuair a úsáidtear druga phlaicéabó chun crampáil muscle a chóireáil.
Is fola dorcha é comhartha rabhaidh amháin maidir le damáiste muscle, go háirithe sna huaireanta a leanann eachtra de dhroch cramping nó díobháil muscle. Má tá eipeasóid de chrampáil thromchúiseach ag an lúthchleasaí, agus ina dhiaidh sin déantar an fual a dhúbailt, ba cheart dóibh meastóireacht mhíochaine a lorg láithreach. Is féidir tuilleadh tástála a dhéanamh chun meastóireacht a dhéanamh ar ghortú muscle.
> Foinsí:
> Maquirriain J agus Merello M. "An Lúthchleasaí le Cramps Mhatánach: Cur Chuige Cliniciúil" J Am Acad Orthop Surg Iúil 2007; 15: 425-431.