Ó chiúin an chuid eile, fágann cramp dian cos ag géar ar do lao agus ag scairt, "Ouch!" Cad a chuireann crompaí cos ar an oíche? Uaireanta a dtugtar capall Charley ar a dtugtar, foghlaim faoi na crapanna muscle painful agus na coinníollacha is coitianta a bhaineann leo agus na cúiseanna is dócha.
Cad is Cramp Leg?
Déantar cramp cos a shainmhíniú mar chiall déine pianmhar sa chos nó sa chos a bhaineann le crapadh tobann, neamhdheonach muscle.
Déanann an crapadh seo mothú ar chruth nó daingean ar an mhatán a bhfuil tionchar aige. Nuair a bhíonn sé ag tarlú sa chos, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé nó sí na cuileoga chun curl nó a leathnú go neamhdheonach.
Féadfaidh an cramping seo tosú go tobann, gan aon thromchúiseach soiléir ar bith nó má tharlaíonn sé go bhfuil sé ina chúis le rabhadh níos lú pian, agus féadfaidh sé tagairt a dhéanamh go dona. Déantar an chuid is mó de na crampaí cosa ar feadh roinnt soicind go dtí go dtéann an déine ar fad. Ag a n-imní is measa, cé gur annamh a bhíonn ann, is féidir le crampaí cos a chaitheamh ar feadh cúpla nóiméad.
Féadfaidh crampaí cosa difear a dhéanamh ar an lao nó na matáin bheaga laistigh den chos. Níos lú go minic d'fhéadfadh na crampaí seo difear a dhéanamh fiú ar na matáin casta ar chúl an mhéara.
D'fhéadfadh cramps a bheith ann le linn na múscailte nó le linn codlata agus spreagadh a dhéanamh ar dhíscaoileadh. D'fhéadfadh go leanfadh an t-iompar ar feadh roinnt uaireanta an chloig, rud a chuireann le insomnia nuair a tharlaíonn sé ar an oíche.
Taispeánann tástáil muscle le linn cramp cos a lámhaithe go neamhspleách de chealla adharc anterior , a chomhordú ar ghníomhaíocht muscle, agus ansin scaoiltear laistigh de ghrúpaí cealla muscle ag ráta suas le 300 uair in aghaidh an dara (i bhfad níos mó ná le crapadh deonach muscle).
Féadfaidh an pian a eascraíonn as a dtarlódh ó suaitheadh meitibilítí áitiúla nó ó ischemia áitiúil. Ní cosúil go bhfuil aon athruithe sonracha codlata aitheanta ag dul ó chodanna cosa as an gcodladh.
Leitheadúlacht
Tá cramps leg thar a bheith coitianta: tá taithí ag beagnach gach duine fásta 50 bliain d'aois agus níos sine uair amháin ar a laghad. Go deimhin, méaduithe an leitheadúlacht le dul in aois.
Níl ach 7% de leanaí nó ógánaigh tar éis crampaí cosa, agus tá sé beagnach anaithnid i measc leanaí níos óige. I gcodarsnacht leis sin, bíonn sé ar a laghad i 1 as 3 duine fásta ag aois 60 bliain d'aois (le 6% ar a oíche) agus i 1 in 2 duine fásta níos sine ná 80 bliain.
Is cosúil go mbainfeadh mná torracha riosca níos airde freisin as a bheith ag fulaingt crampaí cos. Is minic a bhíonn réitigh an choinníoll ag thart ar 40% de na mná torracha a bhfuil crampaí cos agus seachadadh orthu.
Cúiseanna
Féadfaidh crampaí cos a bheith níos lú ná uair amháin in aghaidh na bliana, ach nuair a bhíonn siad go minic, d'fhéadfadh tarlú le heachtraí éagsúla gach oíche. D'fhéadfadh sé seo go tapa duit an chúis a lorg.
Ar dtús, tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh ar chrompaí cos ó choinníollacha eile dá leithéid. Is féidir go dtiocfadh míchompord ar na cosa le siondróm cos gan choinne le bogadh nuair a luíonn sé síos san oíche chun sosa. Faigheann na comharthaí seo faoiseamh ó ghluaiseacht agus - go suntasach - ní bhaineann siad le crapadh nó le géarú matáin. Gluaiseachtaí flexí athchleachtacha iad gluaiseachtaí tréimhsiúla géagacha codlata (PLMS) , de ghnáth ag an rúitín nó ag an glúine, a tharlaíonn le linn codlata agus nach mbaineann siad le pian. Is éard atá i gceist le Dystonias ná crapadh comhuaineach a dhéanamh ar ghrúpaí matáin a bhfuil coinbhleachtaí orthu, amhail na bicepaí agus na tricepaí sa lámh, ag gníomhú go spontáineach ag an am céanna.
Is dócha go dtarlóidh crampaí cos ar chúiseanna éagsúla: níl an t-ábhar bunúsach fós ar eolas. Tá crampaí cos ag daoine aonair gnáth. Mar sin féin, is cosúil go n-áireofaí cuid de na fachtóirí réamhshóisialta:
- Diaibéiteas
- Scléaróis cliathánach anaotrófa (galar ALS nó Lou Gehrig)
- Siondróm Fascadh Cramp
- Galar soithíoch imeallach
- Potaisiam íseal (hypokalemia)
- Cailciam íseal (hypocalcemia)
- Maignéisiam íseal (hypomagnesemia)
- Feidhmiú roimh ré láidir
- Seasamh fada ag an obair
- Dehydration
- Imbhualadh sreabhach / leictreachais eile
- Gluaiseacht srianta nó soghluaisteacht
- Neamhord inchríneacha
- Neamhoird Neuromuscular
- Cioróis ae
- Hemodialysis
Ina theannta sin, tá míochainí áirithe ann a d'fhéadfadh cur leis an mbaol crampaí cos a fhorbairt ar an oíche. Ina measc seo tá frithghiniúnach béil, siúcrós iarann infhéitheach, teriparatide, raloxifene, diuretics, agonists béite ag gníomhú go fada, agus statins. Má tá imní ort faoi ranníocaíocht na míochainí oideas, labhair le do chógaiseoir nó do dhochtúir a fhorordú.
Is féidir le crampaí cos a bheith an-pianmhar agus má tharlaíonn siad go leanúnach, meastar go ndéantar measúnú orthu. Is féidir go bhféadfadh stair chúramach agus roinnt tástálacha fola cabhrú le ranníocaíochtaí féideartha a aithint agus cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche gan cur isteach ar phian.
> Foinsí
> Allen RE, Kirby KA. "Cramps cos na nóta". 2012; 86: 350-5.
> Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. "Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata," 3 rd ed. Darien, IL: Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata, 2014, lch. 299-303.
> Butler J, et al . "Crampaí cos na ndaoine i ndaoine scothaosta." Postgrad Med J. 2002; 78: 596-8.
> Garrison SR, et al . "Cramps cos na n-oíche agus úsáid na n-oideas a théann roimh ré: anailís shiméadrachta seicheamh" Arch Intern Med . 2012; 172: 120-6.
> Hawke F, et al . "Tionchar cramping lao oíche ar chaighdeán codlata agus ar chaighdeán maireachtála sláinte." Qual Life Res . 2013; 22: 1281-6.