Babhtálacha Sláintiúla le haghaidh Ithe ar Aiste bia Diaibéiteach

Eat seo, gan an smaointe sin do bhia coitianta a ithe

Tá sé deacair bianna a ghearradh as do aiste bia. Ach nuair a bhíonn a fhios agat cad atá le hithe ina ionad sin, tá sé níos éasca athruithe bia a dhéanamh.

"Itheann sé seo, ní" go gcabhróidh smaointe le cur chuige cothromaithe a chruthú maidir le béilí a chuimsíonn bianna sláintiúla níos iomláine agus níos lú breiseáin. D'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le galar a fhorbairt agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú freisin d'iontógáil comhábhair neamhshláintiúla.

1 -

In ionad Bianna Próiseáilte agus Réamhphacáistithe

Eat béilí níos mó sa bhaile agus bianna níos lú próiseáilte.

Is minic a bhíonn an tsóidiam sóidiam, an siúcra breise agus an saille an próiseas, ullmhaithe, agus an bia réamh-phacáistithe, agus de ghnáth níl an caighdeán níos lú ná bia a dhéanann tú. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht duit féin, is féidir leat smacht díreach a dhéanamh ar cad a théann isteach sa bhia a itheann tú.

Tús a chur le comhábhair iomlána neamhphróiseáilte (amhail torthaí agus glasraí ildaite, pónairí, agus feoil thrua, gráin iomlána agus saillte sláintiúla), agus ansin béilí cothromaithe agus cothromaithe a dhéanamh

2 -

In ionad Leideanna Bán, Pasta, Rís agus Briseadh Scagtha

Ith gráin níos iomláine agus aráin, pasta agus crackers ar fad.

Rinneadh gráin scagtha, mar shampla plúr bán, a bhaint as an bran agus an germ - an dá chuid is sláintiúla de ghráin. Seachadann an bran snáithín, cé go bhfuil roinnt vitimíní ag an bhfilim.

Coinnigh gráin iomláin, ar an láimh eile, an gráin iomlán slán. Ós rud é go bhfuil níos mó snáithín acu, glacann siad níos faide do do chorp a díolama agus is féidir leo cabhrú le do siúcra fola a sheiceáil.

3 -

In ionad Fianáin, Candy, agus Sceallóga

Snack ar cnónna, síolta, craiceann gráin, torthaí agus glasraí ar fad, péireáilte le próitéine.

Tá fianáin, candies, agus sceallóga tempting agus áisiúil, ach soláthraíonn siad calories folamh agus carbaihiodráití nach gá do chorp (móide, is annamh a shásaíonn siad). Ina áit sin, sneaiceanna ar charbaihiodráití sláintiúla móide próitéine. Mar shampla, craiceann gráin iomláin le cáis teaghrán nó úll le im imní.

4 -

In ionad Fried Foods

Eat bianna atá bruite go héadrom le saillte sláintiúla.

Tá bianna friochta domhain ard ard i calories agus saill. Cibé an bhfuil tú ag cócaireacht sa bhaile nó má tá tú ag ithe amach, roghnaigh míreanna atá sautéed, broiled, grilled, or baked. Ar an mbealach sin, beidh tú cinnte go gcoinníonn tú saill agus calraí sa seic.

5 -

In ionad Meats Ard-Phróiseáilte

Eat feoil thrua, éisc, agus próitéiní sláintiúla eile.

De ghnáth tá feoil phróiseáilte, cosúil le ispíní, feoil lón agus bagún an-ard i sóidiam agus d'fhéadfadh sé a bheith ard i saill sháithithe. Ina ionad sin is fearr a bhaint as próitéiní níos géire, mar shampla laghduithe feola atá gearrtha saill, éanlaithe gan chraiceann, agus éisc. Chomh maith leis sin a mheas foinsí próitéine vegetarian, mar shampla pónairí agus tofu.

6 -

In ionad Bianna Cannáilte Le Sóidiam agus Siúcra curtha leis

Eat bianna gan salann breise agus gan aon siúcra breise.

Nuair a bhíonn tú ag ceannach bianna próiseáilte, mar shampla pónairí nó torthaí torthaí, féach le míreanna nach bhfuil salann breise nó (i gcás torthaí stánaithe) "stánaithe i sú torthaí".

Níos fearr fós, torthaí agus glasraí a cheannach úr nó reoite. Ar an mbealach sin, is féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil sóidiam breise nó siúcraí breise á fáil agat.