Conas Faigh Codladh Níos Fearr ar an Oíche nuair a bhíonn IBD agat

1 -

Faigh Níos Fearr Codladh ar an Oíche

Cén chaoi a bhfuil tú ag codladh? Is dócha go bhfreagródh an chuid is mó de dúinn nach bhfuil codladh leordhóthanach againn , nó go leor codlata ar a laghad. Cuireann na páistí, na peataí, na céilí, agus ár n-ábhar sláinte gach cosc ​​orainn an méid ceart súile a fháil. Cad is duine le déanamh? De bharr go bhfuil neart ann is féidir leat féin a ullmhú le codladh maith oíche a fháil. Níl sé chomh simplí agus na soilse á leagan amach agus ag leagan síos do chinn. Caithfidh tú féin-chomhlacht agus intinn a ullmhú le codladh níos fearr ar an oíche. Ná bíodh imní ort má thógann sé am chun tú féin a chur isteach i sceideal codlata níos fearr, níl sé mar cheann scríbe mar is turas.

2 -

Ullmhaigh Do Chomhlacht don chuid eile

Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do chuid eile san oíche a fheabhsú ná go gcaithfí do ghalar galar inflammatory (IBD) i gceart. Is féidir le comharthaí agus comharthaí IBD, mar shampla pian, buinneach, agus sweats oíche a choinneáil duit féin. Ciallaíonn IBD go bhfuil comharthaí ann ó am go ham, ach beidh sé tábhachtach do do shláinte a laghdú agus do chuid scíthe níos fearr a laghdú. Áirítear ar chuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do IBD a bhainistiú go n-áirítear do dhochtúir láithreach nuair a thosaíonn na comharthaí (nó fiú roimhe seo), ag féachaint do dhochtúir go rialta, fiú mura bhfuil comharthaí agat, agus go gcoimeádann tú do chóireáil regimen (lena n-áireofaí aiste bia, cógais, nó leigheas comhlántach agus malartach ).

3 -

Ullmhaigh Do Leaba don chuid eile

Ba chóir do leaba a bheith compordach agus in áit ar shiúl ó fhuinneoga agus limistéir eile a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb (mar bhalla comhroinnte le seomra folctha). Ba chóir do leaba a bheith compordach leat, leis an tocht ceart, bileoga, piliúir agus clúdaigh leaba. Más rud é nach bhfuil rud éigin ag obair (bileoga scratchy, pillow ró-puffy), ní mór duit é a athrú.

4 -

Ullmhaigh Do Seomraí Leapa don chuid eile

Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa ina áit chun cuireadh a thabhairt don chodladh . Ba cheart go mbeadh sé fionnuar agus saor ó fhoinsí solais. Clúdaigh fuinneoga le cuirtíní nó dallóga. Seachain feistí leictreonacha a bhfuil soilse nó cloig geal orthu. Más gá teilifís nó ríomhaire a bheith agat i do sheomra , iad a cheilt taobh thiar de throscán, nó na soilse a dhúbailt le téip leictreach.

5 -

Ullmhaigh Do Mind don chuid eile

Ní féidir leis an chuid is mó daoine imní a sheachaint ar fad, ach d'fhonn codlata a dhéanamh, b'fhéidir go gcaithfí do chuid imní a chur ar leataobh ar feadh tréimhse ama. Níl sé in ann réiteach a dhéanamh ar fhadhb a bheith ina dhiaidh sin, agus beidh do chinnteoireacht níos measa tar éis codlata oíche bocht. Tabhair cead duit féin a bheith buartha ag pointe eile i rith an lae, agus déan iarracht a dhéanamh imní a fhágáil ag doras an tseomra leapa chun codladh san oíche. Má fhaigheann tú imní ormsa agus go gcaillfí an iomarca codlata , labhair le do dhochtúir. Fágann roinnt daoine le IBD go bhféadfaidh gairmiúil sláinte meabhrach cabhrú leo dul i ngleic lena ngalar.