Is féidir le codladh a bheith ina bhac ar mhaithe le feiceáil níos fearr i rith an lae
Bíonn mórán daoine a bhfuil galar inflammatory bowel (IBD) acu ar a dtugtar sweat oíche. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuid de IBD a tharlaíonn go léir nó a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb a thagann ó am go ham. D'fhéadfaí sweat oíche a tharlóidh níos minice le linn galar a dhéanamh nó b'fhéidir nuair a aistrítear idir míochainí nó ag athrú an dáileog cógais atá ann cheana féin. Is cuma cén uair is minic a ghlacann an sweat, is fadhb é a gcaithfear déileáil leis chun codladh maith oíche a fháil.
Ag éirí as a chéile arís agus arís eile ar an oíche mar gheall ar a bheith te agus teann, tá sé tinn chomh maith le taitneamh a bhaint as. Dífhostú agus míchompordach is é an tasc atá anois ná éadaí a athrú agus fiú cóir leapa. Céard atá níos mó, tá baol ann go n-éireoidh leabaí leabaí nó seomra leapa sa phróiseas. Tá an lá tar éis codlata droch-oíche strus, agus ní gá do dhaoine le IBD níos mó strus a chur lena saol.
Codladh agus IBD
Tá baint ag baint le codladh le cúrsa IBD. Cé go bhfuil sé seo ina ábhar a bhfuil staidéar á dhéanamh air fós, glactar leis gur gá do dhaoine a bhfuil IBD a gcuid cáilíochta acu a gcuid comharthaí a sheiceáil i seic. Go deimhin, léirigh roinnt staidéir gur féidir suaitheadh codlata a bheith mar an gcéad comhartha de shreabhadh. D'fhéadfadh sé go dtosódh sé ag tarlú ar an oíche, ní féidir é a chodladh, nó an insomnia, a bheith ag tarlú sula n-áirítear comharthaí eile mar shampla buinneach. D'fhéadfadh sé go gcabhródh le rianaitheoir codlata cuidiú le daoine a choinneáil ar chodanna ar chodladh agus ar ghnéithe den sórt sin mar chaighdeán an chodladh agus cé mhéad uair a bhíonn tréimhse dhóimhe ann le linn na hoíche.
Cén fáth a dtarlaíonn na Bróga Oíche?
Is fiabhras é ceann de na hairíonna go leor de chuid IBD (nó, go deimhin, go leor de na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann IBD). Le linn na hoíche, féadfaidh an fiabhras spike arís agus arís eile, rud a fhágann go dtiocfaidh an teocht an chomhlachta suas agus a ísliú. Má tá pyamamas á n-úsáid agat agus clúdaítear le bileog agus le blaincéad, is dócha go dtosóidh tú allais.
Ar dtús ní féidir leat múscail, ach ansin beidh do theocht an chomhlachta níos ísle, tosóidh tú le fuar agus míchompordach, agus ansin sa deireadh beidh tú ag bogadh suas go fliuch.
Má tá sweat oíche agat, ba chóir é a thabhairt suas i gcuairt eile an dochtúir. Sa scéim níos mó de na fadhbanna a théann i bhfeidhm ar dhaoine le IBD, ní cosúil gur saincheist mhór é, ach tá sé tábhachtach. Fiú má tá tú ag mothú go maith, pléigh suaitheadh codlata le do dhochtúir sula dtéann an scéal as an láimh nó má thagann sé chun bheith ina fhadhb níos mó.
Leideanna Chun Scuabadh Oíche a Bhainistiú
Is é an bealach is fearr chun déileáil le sweats oíche nach féidir leat a chosc a bheith ullamh dóibh. Is é an bealach is fearr chun dul ar aghaidh a íoslaghdú míchompord agus dul ar ais chun codlata chomh tapa agus is féidir. I measc roinnt leideanna chun déileáil le sweats oíche tá:
- Fan sa dorchadas. Ná lig an iomarca soilse nuair a bhfaigheann tú suas leis na sweats oíche, toisc go dtosóidh sé seo níos faide duit. Cuidíonn soilsiú sa seomra leapa agus an seomra folctha a choigeartú chun solas geal a íoslaghdú le teacht ar ais ina chodladh níos tapúla.
- Athraigh sé suas! Bí ag athrú éadaí agus leapacha gar do láimh, ionas gur féidir leat a thriomú agus dul ar ais go dtí an leaba chomh tapa agus is féidir. Coinnigh 3 sraith de leapacha ionas go mbeidh ceann ar an leaba, ceann glan, agus ceann atá á sciúradh.
- Plean chun tosaigh. Coinnigh uisce fuar ag do leaba chun cabhrú leat fionnuar nuair a dhúisíonn tú.
- Stack 'em suas. Déan iarracht codlata ar roinnt tuáillí tiubh nó blaincéad breise chun a sheachaint go bhfuil do chón leapa fliuch. Má tá an tuáille nó an bratéad sáithithe, is féidir leat iad a bhaint agus beidh do leapachas thíos faoi fhionnuar agus tirim.
- Coinnigh sé glan. Bain úsáid as cosantóir tochta faoi do bhileoga agus ar do chillíní chun cabhrú le do bhosca a choinneáil glan.
- Cool é. Coinnigh do sheomra fionnuar agus seachadadh a dhéanamh ar éadaí agus i mbrátaí.
- Cuidíonn aer úr. Féadfaidh aer a scaiptear sa seomra le lucht leanúna uasteorainn, lucht leanúna fuinneog, nó fiú fuinneog oscailte, cabhrú leis an seomra a choinneáil ó mothú go hiomlán agus ró-theas.
Focal ó
Tá codladh ríthábhachtach do gach duine, ach tá daoine le IBD go háirithe seans maith do shaincheisteanna le codlata. Ag dul suas chun an seomra folctha, féadann aisling beoga, agus sweats oíche gach codladh a bheith i gceist. B'fhéidir nach mbeadh cuma iomasach ag caint faoi chodladh le gastraenterolaí ach is gné thábhachtach é IBD a ba chóir a bhainistiú. I roinnt cásanna, is féidir le hobair le speisialtóir codlata cabhrú le codlata ar chaighdeán níos fearr a fháil agus mar sin cuidiú le cuid de na héifeachtaí féideartha tánaisteacha a bhaineann le caillteanas codlata a laghdú, mar shampla tionchar diúltach ar chomharthaí IBD.