Is féidir le IBD Méid an Duine agus Cáilíocht Codlata a Dhéanamh
Níl aon iontas ann do go leor daoine a bhfuil neamhoird gastrointestinal orthu, mar shampla galar mór , neamhchlaonadh nó galar inflammatory bowel (IBD) go bhfuil tionchar ag an riocht go diúltach ar chaighdeán agus ar fhad a chodladh. D'fhéadfadh comharthaí an fhiabhrais , an pian, an míchompord, nó fiú turais go minic a chur isteach ar an seomra folctha a bheith i gceist le codladh.
Cén fáth go bhfuil codladh tábhachtach i IBD
Maidir leis na deacrachtaí agus na coinníollacha gaolmhara a bhaineann le neamhoird gastrointestinal, féadfar an codladh a sheachaint, agus is minic a bhíonn sé.
Mar sin féin, tá codlata ina chuid ríthábhachtach de shláinte foriomlán níos fearr. Is dócha gurb é an fachtóir amháin atá ann chun codlata níos fearr a fháil ná smacht a fháil ar an bhfadhb bunúsach a mbíonn tionchar aige ar chodladh. Mar sin féin, is féidir cuidiú le sláinteachas codlata maith a bheith ag cabhrú leis an oíche sin a chodladh go maith.
Tá flare-ups IBD nasctha le easpa codlata. Léirigh taighde gur féidir le codlata droch-cháilíochta a bheith ina réamhaisnéiseoir ar an gcéad dul síos. Is féidir le duine le IBD fíneáil a fháil ach tús a chur le fadhbanna le codlata agus ansin an chéad rud eile a tharlaíonn ná go dtiocfaidh an IBD chun bheith ina cheist arís. Aontaíonn saineolaithe IBD gur chóir go mbeadh an codlata ina thosaíocht, go háirithe le linn sreabhadh nó nuair a bhíonn sé i mbaol go dtarlódh sé. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh tacaíocht ar fáil maidir le codlata, agus is féidir teacht ar éagsúlacht foirmeacha.
Comharthaí Insomnia
Treoir Neamhoird Codlata Sainmhíníonn Brandon Peters, MD na hairíonna insomnia mar:
- Deacracht ag titim ina chodladh
- Deacracht ag fanacht ina chodladh
- Tuirse nó codlata sa lá
- Droch-aire nó tiúchan
- Athruithe mothú (lena n-áirítear imní nó spreagadh nó fuinneamh laghdaithe)
- Mífheidhmiú sóisialta nó gairmoideachais (lena n-áirítear earráidí méadaithe nó timpistí)
- Teannas, tinneas cinn, nó comharthaí boilg
Cúiseanna Insomnia
Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla ag an insomnia , lena n-áirítear strus; dúlagar; cógais; droch-nósanna itheacháin; úsáid caiféin, nicotín, nó alcól; agus easpa cleachtadh.
Níl an strus agus an dúlagar neamhchoitianta i ndaoine le coinníollacha sláinte ainsealacha agus is féidir iad a chodladh agus fanacht ina chodladh deacair. Is féidir le fo-iarsmaí cógais, go háirithe na stéaróidigh a úsáidtear chun IBD a chóireáil , tionchar a imirt ar chodladh.
Is féidir le hithe a bheith ró-gar don am codlata a bheith rannpháirteach i gcroílár an oíche , nó mar atá i gcás IBD, déantar deascán a dhíscaoileadh chun an seomra folctha a úsáid i lár na hoíche. Tá an caiféin agus an nicotín araon spreagthach agus is féidir iad a choinneáil díspí. Is féidir le cleachtadh an comhlacht a chaitheamh agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Ar dtús bíonn alcól ina chúis le codlatacht, ach ar deireadh thiar tá codladh luath-dhúisithe agus suaite.
Leideanna Chun Codladh Níos Fearr
Bain úsáid as na leideanna seo chun dea-shláinteachas codlata a chleachtadh agus an deis is fearr a thabhairt duit féin ar feadh codlata oíche níos fearr:
- Ní mór an chuid is mó d'aosach 7 go 8 uair a chloig de chodladh in oíche, mar sin sceideal ama go leor le codladh isteach i do lá
- Má tá tú ag glacadh stéaróidigh (mar shampla prednisone), iarr ar do dhochtúir gach doileog go léir a thógáil níos luaithe sa lá (amhail roimh 4 pm)
- Eat do bhéile deireanach den lá níos luaithe sa tráthnóna chun aon comharthaí a chosc ó dhúisíonn tú suas
- Déan monatóireacht ar do iontógáil caiféin, go háirithe níos déanaí sa lá, agus de réir a chéile é a laghdú más gá
- Stop caitheamh tobac, ní hamháin chun codlata a fheabhsú ach freisin chun galar Crohn agus heartburn a dhíscaoileadh
- Faigh foirm éigin d'fheidhmiú gach lá, ach bí cinnte go ndéanfaidh sé 3 uair ar a laghad (5 nó 6 uair an chloig b'fhearr) roimh am codlata gan a bheith á spreagadh nuair a bhíonn sé in am codladh
- Ná húsáid alcól chun codlata a d'fhéadfadh a bheith ann (is féidir é a chur faoi deara go dtosnódh tú roimh ré), a sheachaint ag ól níos mó ná a sheachaint, agus a sheachaint ag ól sna cúpla uair an chloig roimh am codlata
- Bain triail as teicnící scíthe amhail smaointeoireacht nó anáil dhomhain, má tá deacracht ort dul i gcodladh
Foinsí:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Rothlú codlata agus riosca galar gníomhach in othair le galar Crohn agus colitis ulcerative." Gastroenterol Clinic Hepatol . 2013 Lúnasa; 11: 965-971.
Belenky G. "Caiféin agus Codladh." Foras Náisiúnta Codlata 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Bíonn tionchar suntasach ag an gCáilíocht ar Chodladh agus ar Shíceapiteolaíocht Chónaitheach ar Uallach Tuirse in Othair Le Galar Éanlaithe Imlíneach." J Clin Gastroenterol . 2016 Deireadh Fómhair 21.
Fondúireacht Náisiúnta Codlata. "Aiste bia, Cleachtadh agus Codladh." Foras Náisiúnta Codlata 2013.