4 Bealaí simplí a choinneáil níos sláintiúla agus níos soghluaiste níos faide
Is é an t-osteoarthritis , dá ngairmtear go minic mar airtríteas caitheamh-agus-cuimilt, an fhoirm is coitianta airtríteas a dhéanann difear do níos mó ná 30 milliún Meiriceánaigh.
Is minic a bhíonn imní ort faoi dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le hipeistéareas faoi nádúr comhleanúnach an ghalair agus an iontas má bhíonn aon lá acu ag teastáil ó mháinliacht athsholáthair . Trí athruithe simplí a dhéanamh i do shaol, is féidir leat na hábhair imní seo a sheachaint go mór.
Seo ceithre shocrú simplí a d'fhéadfadh cabhrú leo:
1. Caill Meáchan
Is é an otracht ceann de na fachtóirí is tábhachtaí a bhaineann le dul chun cinn airtríteas. Tá an chúis sách simplí: an strus níos mó a chuireann tú ar na hailt a ndearnadh damáiste dóibh cheana féin, is mó a bheidh an t- athlasadh . Le himeacht ama, is féidir leis seo ionracas struchtúrach an chomhpháirteach, pian a mhéadú agus cur isteach ar shoghluaisteacht agus raon tairiscint an duine in olcas.
Trí mheáchan comhlacht amháin a chailliúint ach cúig go 10 faoin gcéad, is minic go bhfaighidh daoine faoiseamh drámatúil ar a gcuid comharthaí. Agus, nuair a bhíonn sé deacair a bheith ag cleachtadh le hailt painful, tá roinnt gnáthaimh aclaíochta atá oiriúnach do dhaoine le airtríteas. Dhírigh siad seo ar thrí chomhpháirt cleachtadh:
- Cleachtaí raon-tairiscint is féidir a dhéanamh go laethúil
- Cleachtaí a neartú a dhéantar gach lá eile
- Cleachtaí seasmhachta a dhéantar ar feadh 20 nó 30 nóiméad trí huaire sa tseachtain
Beidh athruithe i do aiste bia i gceist le meáchain a chailliúint, lena n-áirítear laghdú saill sháithithe, iontógáil measartha carbaihiodráití, agus salann, siúcra agus alcól a sheachaint.
D'fhéadfadh go mbeadh diaitéití in ann cuidiú le plean aiste bia inbhuanaithe, cothromaithe chun na punt breise sin a chaitheamh.
2. Athraigh do Ghníomhaíochtaí
Is simplí an riail: má bhraitheann tú pian nuair a bhíonn gníomhaíocht á dhéanamh agat, níl sé go maith. Cé gur féidir leat matáin áirithe a neartú go minic chun cabhrú le hailt pianmhar, níor chóir duit féin a iompar go rómhór.
Sa deireadh, féadfaidh tú níos mó damáiste a dhéanamh ná mar is maith.
D'fhéadfadh go mbeadh amanna ann nuair a chaithfidh tú do ghnáthaimh ghnáthamh a mhodhnú chun an soghluaisteacht atá agat a chaomhnú. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh spórt tionchar ag baint leat, ach is féidir leis an damáiste a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leo ach dul chun cinn airtríteas a mhéadú.
Más rud é go bhfuil an réaltacht seo i gceist, déan iarracht díriú ar ghníomhaíochtaí íseal-thionchar is féidir leat taitneamh a bhaint as, mar shampla rothaíocht, snámh, caitheamh, sciáil tras-tír, reilíocht, rollerblading, pilates, agus yoga. D'fhéadfadh go mbeadh sé deacair trádáil sna bróga reatha le haghaidh Traic Nordach a bheith diana ach beidh deis agat sweat sláintiúil a thógáil gan an strus gan ghá ar do rúitíní, glúine agus cromáin.
Más rud é, ar an láimh eile, go bhfuil bealach maireachtála níos sedentary agat, b'fhéidir gur mhaith leat tosú ag cruinniú le teiripeoir fisiciúil . Is féidir le teiripeoir tú a mhúineadh conas sciar soghonta a shíneadh agus a neartú agus clár struchtúrtha a chur ar fáil duit d'fhonn cleachtadh gnáthamh a dhéanamh.
3. Úsáid Míochainí Frith-Imirceach
Sainmhínítear airtríteas mar athlasadh na hailt. Dá bhrí sin, ciallóidh sé cibé is féidir leat a dhéanamh chun an t-athlasadh a laghdú nach féidir leo ach an comhpháirteach a mhaolú.
Má tá leigheasanna forordaithe cheana ag do dhochtúir chun pian comhpháirteach ainsealach a chóireáil, iad a thógáil mar atá dírithe orthu.
Mura bhfuil, agus má tá an pian ag dul i gcion ar do chuid soghluaisteachta nó má tá tú ag dul suas ar an oíche, labhair le do dhochtúir faoi roghanna oideas agus neamh-oideas. Ina measc:
Úsáidtear anailísithe le haghaidh faoiseamh pian agus cuimsíonn siad Tylenol (acetaminophen), opioids oideas, agus opioid neamhthrápach ar a dtugtar Ultram (tramadol) .
Úsáidtear drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDs) chun athlasadh agus pian a mhaolú agus áirítear aspirín, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), agus Celebrex (celecoxib).
- Is drugaí frith-athlastach cumhachtacha iad corticosteroid a ghlactar nó a instealladh go díreach isteach sa chomhpháirteach inflamed.
- Tarlaíonn aigéad Hyaluronic go nádúrtha sa chorp agus is féidir é a instealladh i gcomhpháirt mar ionsúire turraing agus bealaigh.
4. Úsáid Gléas Tacaíoch
Is minic a sheachfaidh daoine a bhfuil airtríteas áiseanna siúil orthu mar go mbraitheann siad sean agus éagair. Ach is é an fírinne ná go ndéanann daoine a bhíonn ag siúl chomh minic sin níos lú toisc go bhfuil siad gan stró ar a gcosa nó go bhfuil siad eagla meáchan a chur ar chomhchruinniú. Mar sin, is féidir leis na feistí seo a sheachaint níos measa.
Níl feistí tacúla níos teoranta do channaí agus do choisithe a thuilleadh. Is féidir le daoine a bhfuil airtríteas glúine ag gabháil le feiste uaireanta ar a dtugtar brace díluchtaithe a laghdaíonn go brú ar an taobh is mó damáiste de chomhpháirt. Tá fiú siúlóirí rollta ( rollóirí ) a chuireann ar chumas tú bogadh níos mó go saor gan sciathán seoltóir caighdeánach.
Cé nach n-oibreoidh na feistí nua seo do gach duine, b'fhéidir gur fiú labhairt leat le do dhochtúir chun a fháil amach an rogha is oiriúnaí duit.
> Foinse:
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; nuashonraithe 6 Iúil, 2017.