Riachtanais an meán-dhéagóir idir ocht go 10 uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche. Tá sé seo mar gheall, go páirteach, ar hormóin atá ríthábhachtach d'fhás agus d'aibiú gnéasach a scaoiltear den chuid is mó le linn an tsamhraidh. Ach léiríonn staidéir go ginearálta nach bhfaighidh déagóirí meán ach 7.4 uair san oíche. Tá sé seo i bhfad níos giorra ná an cuóta atá ag teastáil le haghaidh déagóirí sláintiúla. Bíonn easpa codlata i gceist ar scoil agus ar shláinte.
Féach cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do leanbh codladh go leor.
Ní mór do dhaoine fásta níos mó ná leanaí nó daoine fásta a chodladh
Fuair taighdeoirí in Ollscoil Stanford i staidéar go dteastaíonn níos mó codlata ó dhéag uair an chloig ó dhéagóirí ná a ndaoine óga óga 10 agus 10 bliain d'aois, a dteastaíonn ach thart ar ocht n-uaire a chloig de chodladh. Idir an dá linn, tá a gcuid comhlachtaí ag insint dóibh nach bhfuil siad ag iarraidh dul a chodladh chomh luath, go dtí 11 pm, mar gheall ar an athrú a bhíonn ar a n-imeachtaí circadian agus a scaoileadh melatonin san inchinn. Is minic a bhíonn tuismitheoirí ag tabhairt faoi na déagóirí ina dhiaidh sin ar leaba agus ar choirfeacha nuair a théann siad níos sine.
Idir an dá linn, is minic a bhíonn amanna tosaithe scoile níos luaithe sa scoil ard ná i ngráid níos ísle. Is féidir leis seo stoirm foirfe a dhéanamh ar theagascóirí ag dul a chodladh ina dhiaidh sin ach is gá iad a fháil níos luaithe i rith na seachtaine ag an am ina saol go gcaithfidh siad cúpla uair an chloig de chodladh breise a bheith de dhíth orthu. Féadfaidh siad oversleep ar an deireadh seachtaine mar thoradh air sin agus go mbraitheann siad easpa codlata le linn na seachtaine.
Comharthaí Dífhostaíochta Codlata i dTeagóirí
Molann an Fondúireacht Náisiúnta Codlata súil a choinneáil maidir le comharthaí díothachta codlata:
- Deacracht ag dúiseacht ar maidin
- Greannaitheacht san iarnóin
- Ag titim ina chodladh le linn an lae
- Ag fulaingt ar an deireadh seachtaine
- Ag deacracht ag cuimhneamh nó ag díriú
- Ag dúiseacht go minic agus go bhfuil deacracht ag dul ar ais chun codlata
Is féidir le díothacht codlata a bheith ina chúis le moodiness mhór, droch-fheidhmíocht sa scoil, agus dúlagar. Tá ard-riosca ag Teens freisin go bhfuil timpistí gluaisteáin acu mar gheall ar titim ina gcodladh taobh thiar den roth.
Conas Cabhair Do Dhiagair A Dhéanamh Go leor Codladh
Seo roinnt moltaí le do chodladh a theastaíonn uait a fháil do do dhéagóirí:
- Ní mór do sheomra déag a bheith ina timpeallacht chodladh restful.
- Déan am codlata agus am múscail réasúnta a bhunú, agus é seo a dhéanamh comhsheasmhach i rith na seachtaine.
- Gnáthamh ama leaba a bhunú, mar shampla folctha te nó gníomhaíocht chiúin a ghlacadh roimh ré.
- Ná gabh páirt i ngníomhaíochtaí fócais amhail obair bhaile agus leictreonaic a sheachaint san uair roimh am codlata.
- Chun cuidiú le do dhéagóirí strus a chur in iúl agus a bheith buartha, féadfaidh siad iad a choinneáil díspreagadh, iad a spreagadh chun liosta nó dialann a dhéanamh más féidir iad a thabhairt faoi deara roimh an leaba nó nuair a bhíonn siad ag díspí.
- Spreag do dhéagóirí naimhsí a ghlacadh, fad nach bhfuil siad ró-fhada nó ró-gar do am codlata.
- Gearr síos ar thomhaltas caiféin.
- Ná bí ag ithe, deoch, ná a fheidhmiú laistigh de chúpla uair an chloig de am codlata.
- Cleachtadh laethúil, déan cinnte go bhfuil dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Féach an bhfuil sé indéanta do do dhéag an t-am a thosóidh scoil níos déanaí a bheith ag teacht níos fearr le patrúin codlata nádúrtha teen.
> Foinsí:
> Carskadon MA. Codladh i mBeagánaigh: An Storm Foirfe. Clinicí Péidiatraiceacha i Meiriceá Thuaidh . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Neamhoird Codlata . Rijeka, An Chróit: InTech; 2012.
> Codladh agus Teagasc. Ionad Neamhoird Codlata UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Deochanna agus Codladh. Fondúireacht Náisiúnta Codlata. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.