Conas do Flare Galar Crohn a dhéanamh

Ag déanamh aon cheann de na rudaí seo, níorbh fhéidir toradh a bheith ag teastáil uait

Is féidir le post lánaimseartha a bheith ag maireachtáil do ghalar Crohn faoi smacht. Sin toisc go bhfuil sé. Is féidir le spreagálaithe féideartha a sheachaint cabhrú le sreabhadh a chosc. Féadfaidh tú rudaí a dhéanamh atá díobhálach do shláinte. An bhfuil a fhios agat cad iad?

1 -

Smoke

Tá tionchar suntasach ag toitíní caitheamh ar ghalar Crohn. Tá caitheamh tobac tionchar ag an gcomhlacht ar fad, lena n-áirítear an conradh díleá. Téann an deataigh ionanálú isteach sa bholg agus as an intestine chomh maith leis na scamhóga. Is éard atá ann go bhfuil an Tobac greannmhar ar chonair an díleá a chuireann faoi deara claochlú, crampadh, gás, agus boladh na boilg.

2 -

Ná Uisce Óil

Más rud é go léir a thugann tú do chorp gach lá, tá caife caife agus aiste bia, ní féidir leat a bheith ag súil le do chonair díleá a chóireáil go maith leat. Tá uisce riachtanach do shláinte mhaith do chorp ar fad, chomh maith le cuidiú le cosc ​​a chur ar constipation agus le húsáid leachtanna a cailleadh ó bhuinneach . Tá sé d'aidhm ag uisce a bheith mar phríomhfhoinse hidraithe, agus uisce úr a choinneáil in aice láimhe chun tú féin a spreagadh le hól.

3 -

Ná Ná Ceacht

Más féidir leat 30 nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae ag déanamh rud éigin nach mbainfeadh tairbhe do ghalar Crohn ach trí thromchúis na hairíonna a laghdú ach freisin do shláinte foriomlán a fheabhsú, ní dhéanfá é? Sin an méid is féidir le cleachtadh a dhéanamh. Molann Máinlia na Stát Aontaithe 30 nóiméad an chuid is mó de na seachtaine. Ní gá go mbeadh 30 nóiméad in aice leis; is féidir leat 3 eipeasóid de 10 nóiméad nó 2 eipeasóid de 15 a dhéanamh freisin.

4 -

Ná bac a chur ar Strus

Ní chuireann strus faoi deara IBD , ach beidh sé níos measa é. Tá strus ag gach duine ar fhoirm amháin nó ar cheann eile - is é an rud is tábhachtaí ná d'imoibriú leis. Cas ar an strus i rud éigin dearfach : Úsáid é chun do chruthaitheacht a bhreosla agus é féin a thógáil i mbun gnímh ar do chuid fadhbanna. Ná lig strus fester go dtí go dtéann sé i bhfeidhm ar do shláinte.

5 -

Eat Béilí Móra

Is breá linn go léir a ithe, ach níl 3 béilí mór in aghaidh an lae an straitéis is fearr chun an tsláinte is fearr is féidir a bhaint amach. Ina áit sin, bain triail as 5 nó 6 béile níos lú i rith an lae. Ní bhfaighidh tú an mothú trom seo tar éis ithe, agus gheobhaidh do chorp sruth seasta breosla an lá ar fad, in ionad spiceanna arís agus arís eile i do leibhéil siúcra fola.

6 -

Scipeáil Codladh

Ní mór an chuid is mó d'aosach 7 go 8 uair a chloig de chodladh in oíche. An bhfuil tú ag sceidealú an méid seo isteach i do lá, gach lá? B'fhéidir go bhfuil deacracht ort dul i gcodladh nó ag fanacht ina chodladh. Déan iarracht sláinteachas codlata níos fearr a chleachtadh chun cainníocht agus cáilíocht do chodladh a fheabhsú. Más féidir leat é a bhainistiú, déan iarracht sceideal a sceidealú anseo agus go háitiúil, go háirithe má tá tú ag tosú ar bhriseadh síos.

7 -

Eat Bianna Triogáin

Athraíonn bianna braite ó dhuine go duine le galar Crohn, ach bíonn roinnt téamaí bunúsacha bianna sailleacha, bianna friochta, bianna snáithíneacha, agus bainne. Foghlaim cad iad do bhianna truice agus conas iad a sheachaint. Is minic gur bianna é bianna troscáin a bhfuil an-rogha acu ach cuimhnigh go n-itheann muid le maireachtáil, gan a bheith beo le hithe.

8 -

Dí Deochanna Alcólacha

Is deacair é seo, go háirithe do dhaoine óga. Ach is féidir go mbeadh an beoir (a bhíonn i gceist le gassy), fíon, agus deochanna measctha (a mbíonn triogáin eile ann mar shampla sú torthaí nó deochanna caiféin) a bheith deacair ar an conradh gastrointestinal . D'fhéadfadh sé a bheith deacair ól a sheachaint nuair a bhíonn gach duine timpeall ort ag déanamh é, ach beidh tú buíochas leat féin ar maidin mura n-éireoidh leat.

9 -

Eat Bianna Próiseáilte

Is minic go mbíonn breiseáin ar bhianna próiseáilte ar nós substaintí siúcra nó saill. Is eol go bhfuil go leor de na blastáin shaorga seo irritants gastrointestinal. Is féidir le daoine nach bhfuil ina riocht díleá diagnóisithe taithí a bheith acu ar ghás, buinneach, bloating agus pian tar éis ithe breiseáin bia. Déan iarracht bata le bianna úra uile. Is é sin, bianna a thagann as an gcuid feola, táirgeachta agus déiríochta sa siopa grósaera, ní iad siúd a thagann i mboscaí nó i málaí.

10 -

Ná Cuardaigh Cabhair

Is féidir le cabhair teacht ó chairde, do theaghlaigh, do lucht cúirte, agus d'fhoireann cúram sláinte. Faigh cabhair ó na daoine is gaire duit le haghaidh smaointe maidir le conas a ghlacann le do phlean cóireála agus strus a laghdú. Ná bíodh eagla ort glacadh le tacaíocht agus comhairle mhaith nuair a thairgtear é ó fhoinse iontaofa.