Seiceanna Muscle Thigh agus Taobh Thigh

1 -

Seiceanna Muscle Thigh agus Taobh Thigh

Is é an grúpa muscle adductor, dá ngairtear an "groin" níos coitianta ná sraith de 5 matáin a thugann do chos i dtreo lár do chorp, nó ar an taobh eile a thugann do chromáin amach don taobh. Leis an chuid is mó de na breiseáin, tá ceann amháin den muscle ceangailte leis an gcnámh pubic, agus an ceann eile a ghabhann leis an gcnámh (nó a dtugtar an "femur") nó atá in aice leis an gcnámh thigh. Is iad seo a leanas an dá eisceacht:

• Tosaíonn an chuid casta den atreorú Magnus ag an cnámh suí (ar a dtugtar freisin an tuberosity ischial.)
• Glacann an muscle gracilis isteach ar dhromchla istigh barr do chnámh tibia (cos níos ísle).

Gaolmhar: Maidir le do Mháistir Thigh Isteach

Má mheastar go bhfuil na matáin "thigh istigh" acu, oibríonn na hionadóirí i gcoinne na bhfuachairí atá suite ar an taobh amuigh den chromáin. Le chéile tá ról mór ag an dá ghrúpa matáin seo i suíomh pelvic, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar ailíniú do spine.

Mar gheall air seo, is é bealach amháin chun tionchar dearfach a dhéanamh ar sholúbthacht do chúl íseal ná na matáin thigh istigh agus lasmuigh a scaoileadh.

2 -

Sraith Thigh Isteach Suí

Is é an modh is soiléire agus is coitianta a úsáidtear le haghaidh matáin thigh intíre a scaoileadh a shíneadh, ar ndóigh. Seo bogadh tosaithe a d'fhéadfadh cabhrú leat do chromáin a oscailt agus do chuid breiseán a shíneadh:

Suigh ar an urlár, nó más gá do leaba (cé go bhfuil an t-urlár níos fearr toisc go bhfuil sé ina dhromchla níos deacra, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat crapadh matáin níos mó a sheachaint.)

Cuir boinn do chosa in áit agus lig do ghlúine amach go dtí an taobh. (Nuair a thosaíonn tú ar dtús, is féidir leat teacht ar do ghlúine nach dtéann tú i bhfad an-mhaith. Tá sé ceart go leor - obair leis an méid atá agat.) Fan sa phost seo ar feadh thart ar 5 soicind agus ansin do chosa a leathnú díreach chun sos a chur ar do bhreiseoirí. Déan arís idir 3-5 huaire.

Tuilleadh Seisiúin: Quads

3 -

Sraith Atógraithe Suí

Déantar síneadh coitianta breiseán nó thigh istigh freisin i suíomh suí.

An uair seo, leathnaigh do chosa amach go dtí an taobh, ag cruth "V" chomh leathan agus is féidir leat go compordach. Ná bíodh imní ort mura dtéann siad amach go mór. Is í an eochair atá anseo ná bheith ag obair i gcrios sábháilte a thugann dúshlán stráice duit, ach i gcás nach bhfuil tú ag maoirseacht air. I bhfocail eile, ná téigh go dtí an pointe ina mbraitheann tú brú nó tarraingt ar do chúl, sacroiliac nó cromáin. Feabhsóidh tú agus faighfidh tú raon níos mó má chleachtann tú é seo go rialta, agus mar sin tá sé ceart go leor é a dhéanamh éasca ar dtús.

I gcás roinnt daoine, tá suí mar seo ach go leor chun síneadh inmheánach a tháirgeadh.

Ach má theastaíonn níos mó stráice uait, coinnigh do dhroim ar ais go díreach chuig an urlár ó do chuid cromáin. Arís, téigh ach chomh fada agus is féidir leat gan pian nó míchompord. Fan ann thart ar 5-10 soicind; cuimhnigh ort breathe!

Coinnigh do chúl díreach nuair a thagann tú suas agus má theastaíonn uait, bain úsáid as do lámha chun an t-urlár a bhrú chun giaráil a dhéanamh.

4 -

Solúbthacht Muscle Groin - Bí Straitéiseach

Is féidir leis a íoc a bheith straitéiseach nuair a bhíonn sé ag dul i gcomhair solúbthachta taobh thoir den chuid is mó. Chomh maith leis na stráiceanna ar an dá leathanach roimhe sin, smaoineamh ar neartú an ghrúpa muscle in aghaidh na n-abductors.

Cuidíonn laigí láidre le meáchan do pelvis agus do spine a thacú agus a iompar, rud a d'fhéadfadh sé sin a mhaolú ó na sliabháin istigh ó chuid den fhreagracht seo. Is é an neartú abductor bunúsach amháin a bheith ar do thaobh, cuir tú féin suas ar do forearm agus cuir ardaitheoir é agus cuirfidh sé do chaol barr suas go mall. Déan thart ar 10-15 uair le haghaidh tacair amháin nó dhá. Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá eile.

Bain triail as: Scaoileadh Muscle Straitéiseach Lasmuigh

5 -

Leideanna Solúbthachta Thigh Isteach

Is é straitéis solúbthachta taobh istigh eile ná gníomhaíochtaí a roghnú ina n-úsáideann tú do chorp, go háirithe do na foircinní níos ísle, ar bhealaí a leathnú. Mar shampla, is dócha go mbeidh stráice den scoth ag an ealaíontóir martial a thaispeántar thuas ina atreoraithe agus ag an am céanna ag conradh agus ag baint úsáide as na matáin seo. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall go bhfuil a dhrochlach níos ísle ag leathnú amach cé go bhfuil sé ag meáchan air.

I measc na ngníomhaíochtaí céanna tá Yoga, Pilates, damhsa, tai chi, cineálacha eile de na healaíona comhraic.