D'fhéadfadh an t-aistriú oíche meabhrach a dhéanamh ar do chodladh agus tá drochthionchar eile ann. Mar thoradh air sin tá riosca méadaithe insomnia agus neamhoird codlata eile, agus tá drochthionchar acu ar shláinte. Taispeánadh obair shift oíche go sonrach chun an baol a bhaineann le fadhbanna croí agus díleá a mhéadú, chomh maith le fadhbanna le mothúcháin agus mothúcháin. Ina theannta sin, tá riosca níos mó ag na hoibrithe aistrithe oíche le haghaidh timpistí sábháilteachta de bharr tuirseachta.
Éifeacht an Shift Oíche ar do Chomhlacht
Nuair a bhíonn tú ag múscailt ar an oíche agus a chodladh le linn an lae, ní fhaigheann do chorp leideanna bitheolaíocha cumhachtacha ó mhéid an tsolais sa timpeallacht. Is gá na leideanna seo chun na rithimí circadian a rialú a rialú do chiorcal codlata agus múscail. Is cúis le deacracht é a bheith ina chodladh agus ag fáil codlata domhain go leor.
Tá fadhb bhreise ag athrú ó sceideal oíche go dtí sceideal lae ar laethanta amach, nó le linn athruithe ar do shift oibre. Is éard atá i gceist leis an athrú seo na héifeachtaí céanna a bhaineann leis an scaird. Riachtanais an comhlacht uair an chloig in aghaidh an lae chun athrú a dhéanamh ar athruithe codlata. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé dodhéanta ag oibrithe aistrithe oíche.
Ag Déileáil leis an Shift Oíche agus Drochchodladh
Tá roinnt rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaighidh tú go leor codlata ar ardchaighdeán, fiú agus tú ag obair ar an athrú oíche:
- Soilse Geal: Agus tú ag obair le linn na hoíche, déan iarracht a bheith i bhfianaise an oiread agus is féidir. B'fhearr éadrom-speictream is fearr, ach cabhróidh aon mhéadú i bhfianaise do chorp chun a timthriall codlata / múscail a rialáil.
- Seomraí Leapa Dorcha: Nuair a bhíonn tú ag iarraidh a chodladh, déan do sheomra leapa chomh dorcha agus is féidir. Dún na cuirtíní agus an doras. Fágann cuid daoine go gcabhraíonn masc codlata le bloc an tsolais, rud a ligeann do chodladh níos faide.
- Méadú Do Chodladh Iomlán: Cuir naisc agus cuir leis na huaireanta a chaitheann tú ag caint le do chaillteanas i gcáilíocht codlata.
- Teorainn Caiféin: Bain úsáid as caiféin ach i dtús luath do shift. Déan iarracht é a sheachaint i dtreo dheireadh do shift ionas go mbeidh tú in ann dul ar chodladh nuair atá sé in am.
- Athruithe ar Shift Teorann: Déan iarracht fanacht ar sceideal amháin chomh fada agus is féidir. Tá athrú mór idir an lá agus an oíche go háirithe ar an gcomhlacht.
Timfhilleadh suas
Más rud é nach bhfuil tú ag cabhrú leis na hathruithe thuasluaite, déan teagmháil le do sholáthraí míochaine faoi na céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun codlata níos faide agus ar chaighdeán níos airde a fháil. Más féidir aistriú lae a oibriú seachas aistriú oíche, smaoineamh ar an mbogadh sin a dhéanamh ar do shláinte.
Foinsí:
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta; Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid Fola. Do Treoir maidir le Codladh Sláintiúil. Uimhir Foilseacháin NIH 06-5271.