Cóireálacha Sprain agus Strain

Tuiscint a fháil ar an Modh "RICE" le haghaidh Géarmhíochaine

Má tá sprain nó brú ort, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh faoi na cóireálacha is fearr. An bhfuil sé oighir? An bhfuil sé teas? Cad eile is féidir leat a dhéanamh? Meastar faoi láthair go bhfuil an chóireáil is fearr le haghaidh sprain nó brú leis an modh "RICE", acrainm a chabhraíonn le cuimhneamh nuair a bhíonn gortú géar ort. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, más rud é nach bhfuil tú cinnte faoi dhéagracht do chraicinn nó do bhrú, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir roimh aon chóireáil nó athshlánúchán a thosú.

Seasann "RICE" le haghaidh:

• An chuid eile
• Oighear
• Comhbhrúite
• Ardaigh

Breathnaímid ar na modhanna seo go mionsonraithe, chomh maith le táirgí a d'fhéadfadh cabhrú leat na gortuithe is coitianta ar nós sprainsí láimhe, rúitíní casta, tuillíní casta, agus croin a tharraingt.

1 -

Pacáistí Oighear agus Wraps

Is minic a úsáidtear cóireáil oighear le haghaidh gortuithe "géarmhíochaine". Má tá díobháil le déanaí agat (laistigh de na 48 uair anuas deiridh), nuair a bhíonn fadhb ag swelling, ba chóir duit cóireáil oighir a úsáid seachas teas .

Is féidir le pacáistí oighir cabhrú leis an díobháil a laghdú, agus is féidir leat do chuid féin a dhéanamh mura bhfuil pacáiste oighir tráchtála agat.

Féadfar cóireálacha oighear a úsáid freisin i gcás coinníollacha ainsealacha, mar shampla díobhálacha ró-úsáid i lúthchleasaithe, chun an freagra athlastach a rialú. Má tá tú ag úsáid pacáiste oighear le haghaidh díobhála ainsealach, áfach, déan an t-achar gortaithe a oighir ach amháin tar éis na gníomhaíochta. Ná oighear díobháil ainsealach riamh roimh ghníomhaíocht.

Chun díobháil a dhéanamh i gceart , de ghnáth moltar go gcuirfí an oighir i bhfeidhm ar feadh 15 nóiméad ar a mhéad, agus gan a bheith níos minice ná uair sa uair. Is féidir fadhbanna iarbhír a chur i bhfeidhm ar oighir ró-fhada, nó go minic.

Níos mó

2 -

Pad Teasa

Ba chóir cóireálacha teasa a úsáid le haghaidh coinníollacha ainsealacha chun cabhrú le fíocháin a scíth a ligean agus a scaoileadh, agus chun sreabhadh fola a spreagadh sa cheantar.

Bain úsáid as cóireálacha teasa le haghaidh díobhálacha ainsealacha, amhail gortuithe ró-úsáid, sula dtéann tú páirt sa ghníomhaíocht.

Nuair a bhíonn cóireálacha teasa á úsáid agat, bí an-chúramach teas measartha a úsáid ar feadh tréimhse teoranta (cúram a dhéanamh ar dhó). Ná fág seapáin teasa nó tuáillí ar feadh tréimhsí fada nó cé a chodladh.

Is féidir téamh a dhéanamh sula síneadh chun an comhlacht a scaoileadh roimh ghníomhaíocht. Trí théamh roimh do phíosa, déanfaidh tú na matáin agus na tendons a scíth a ligean agus is lú an seans go ndéanfaidh tú díobháil duit féin.

Níos mó

3 -

Tacaíocht Wrist

Is féidir le braces tacaíochta cabhrú le daoine a bhfuil díobháil spraeála láimhe le déanaí acu nó iad siúd a bhíonn ag gortú a láimhe go héasca.

Feidhmíonn braces wrist trí thacaíocht mhín a thabhairt do ghluaiseachtaí láimhe. Ní chuirfidh siad cosc ​​ar ghortuithe tromchúiseacha, ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat gníomhaíochtaí simplí a dhéanamh agus tú ag athshlánú ó spraoi láimhe. Mura bhfuil an sprioc inmobilization iomlán, ba chóir splints láimhe a bhaint go tréimhsiúil chun a chinntiú go bhfanann an comhpháirteach fós solúbtha. Uaireanta, caitheann daoine splints ró-mhinic, rud a fhágann go bhfuil stiffness comhpháirteach agus laige na matáin a bhaineann leis an gcomhpháirteach.

Níos mó

4 -

Búcáin Rúitín

Gníomhóidh braces rúitín ar bhealach comhchosúil leis na tacaí láimhe atá luaite thuas. Cé nach gcuirfidh siad cosc ​​ar na díobhálacha go léir, is minic a chabhraíonn siad siúd a bhíonn i dteideal sprains rúitín a bheith seans maith.

Is fearr le cuid de na braces rúitín rásaíochta, ach is fearr le go leor simplíocht tacaíochta sleamhnáin. Ba chóir go mbeadh an brace rúitín sásta, ach níl sé daingean. Caithfear é a dhíscaoileadh má bhíonn na toesanna ag fás nó fionnuar.

Mar is amhlaidh le braicí láimhe, ba chóir na braces rúitín seo a chur as oifig chun gluaiseacht soghluaiste a choinneáil agus na matáin a bhaineann le comhpháirteanna an rúitín a oibriú. Is féidir go n-úsáidfí ró-úsáid ar an brace lagú na matáin a bhaineann leis an rúitín. I lúthchleasaithe óga, tá sé tábhachtach go háirithe gnáthamh cleachtadh rúitín a choimeád chun spleáchas a chosc ar an brace.

Níos mó

5 -

Bandaí Comhbhrúite

Bain úsáid as comhbhrú nuair a chuirtear sprae nó brú géar ardaithe. Ag baint úsáide as bandage Ace, cuir isteach an limistéar atá ag forluí an leaba leaisteach le leath an leithead. Ba chóir go gcuirfí an sciathán isteach, ach ní fhéadfaí an scaipeadh a ghearradh ar an taobh thiar. Mar sin, má thagann do mhéara nó toes fuar, gorm nó tingle, athchló!

Is é an chuid is mó cabhrach an comhbhrú a chur i bhfeidhm sna céimeanna an-luath chun carnadh sreabhach iomarcach a chosc, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le carnadh breise sreabhach a fhuascailt sna fíocháin bog. Is fearr le roinnt lúthchleasaithe éadaí comhbhrúite, mar shampla stocaí comhbhrúite, chun cuidiú leis an sprioc seo a bhaint amach.

Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil an cóiriú comhbhrúite daingean le cúrsaíocht a ghearradh amach. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh cóiriú comhbhrú ar fud na glúine scaoilte go cothrom chun an baol a bhaineann le clotanna fola a fhorbairt, deacracht uaireanta an-tromchúiseach.

Níos mó

6 -

Rest agus Airde

Chomh maith le h-oighir agus comhbhrú, is cuid thábhachtach é an chuid eile agus an t-ingearchló a chóireáil le sprae nó géar géarmhíochaine. Beidh sé chomh tábhachtach a thuiscint go gcaithfidh gníomhaíocht athfhorbartha pian agus atóg a mhéadú, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh an baol ann go dtarlóidh díobháil eile, b'fhéidir, níos déine, fiú amháin.

Bunleibhéal ar Chóireáil Spréinsí Géarmhíochaine agus Stáin

Áirítear leis an modh RICE chun cóireáil a dhéanamh ar sprains agus géarmhíochaine géarmhíochaine scíthe, oighear, comhbhrú, agus ingearchló. Tá sé seo níos éifeachtaí le haghaidh díobhálacha laistigh de 48 uair an chloig. Le mionghortuithe, is féidir leis an modh RICE pian agus atóg a laghdú, agus é a thabhairt ar ais chuig do ghníomhaíochtaí a luaithe is féidir. Le díobhálacha níos déine, áfach, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú féin-chóireáil ort.

Go cinnte, is é an chóireáil is fearr a chosc. Ag déanamh cinnte go ndéanfar é a shíneadh nuair is infheidhme, ag tógáil am chun teas a chur suas agus a ghlanadh, agus an díobháil a dhéanamh go dtí go gcuirfear go leor é chun spóirt a thosú, tá gach bealach éifeachtach chun an seans a laghdú beidh ort an modh RICE a úsáid sa chéad áit.

> Foinse:

> Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. Sprains, Stáin, agus Díobhálacha Eile Fíocháin Bog. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Nochtadh

Tá E-Commerce Content neamhspleách ar ábhar eagarthóireachta agus féadfaimid cúiteamh a fháil i ndáil le do tháirgí a cheannach trí naisc ar an leathanach seo.