Is cleachtaí éasca iad tacú Gluteal a chabhraíonn le crapadh matáin a fheabhsú agus matáin gluteal an chromáin a neartú. Cuidíonn matáin gluteal láidre i síneadh cromáin chomh maith le cobhsú an chomhpháirteacha. Tá na cleachtaí seo an-tairbheach d'othair a raibh máinliacht athsholáthair glúine nó cromáin orthu chomh maith le tar éis briseadh níos ísle . Aon uair a bhfuil tú gluaiseachta agus teoranta do dhaoine cosúil le leaba san ospidéal - is maith an t-am a bheith ag smaoineamh ar shocruithe gluteal a dhéanamh.
Cén fáth go bhfuil seiteanna glute tábhachtach i ndiaidh máinliachta
Nuair a bhíonn máinliacht ort, b'fhéidir go gcaithfí cúpla lá a chaitheamh ag athchruthú. Uaireanta tar éis máinliacht mór, cosúil le máinliacht cairdiach , glúine iomlán, nó athsholáthar cromáin iomlán, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann bogadh thart go han-mhaith. Nuair a tharlaíonn sé seo, d'fhéadfadh go mbeadh baol níos mó ann d'fhás cló fola a dtugtar thrombosis domhain vein (DVT). Má mharaíonn DVT i do veins, féadfaidh sé taisteal chuig do scamhóga agus a bheith marfach.
Is féidir le gníomhú fásach agus scíth a ligean do na matáin gluteal cabhrú leat fuil a choinneáil ag gluaiseacht i do chromáin agus do chosa. Pictiúir do na matáin mar sponges; rud a chabhraíonn leo chun feabhas a chur ar scaipeadh. Is é seo atá ag tarlú nuair a dhéanann tú sraith glute. Is féidir le do rúitíní a dhúbailt suas agus síos an fhuil a choinneáil ag gluaiseacht i do chosa níos ísle chomh maith.
Tar éis máinliacht cromáin, b'fhéidir go gcaithfidh tú tacair gluteal a dhéanamh chun tús a chur leis na matáin a d'fhéadfadh a bheith ag do dhochtúir chun dul i do chromáin.
Ní fhéadfaidh tú a bheith in ann conradh a dhéanamh ar do muscle Glute, ach is féidir le tacair gluteal milis cabhrú leis an liathróid a thosú le do athshlánú cromáin.
Conas Socruithe Glute a dhéanamh
Is cleachtadh éasca é leideanna Gluteal a dhéanamh. Seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar an gclár seo nó ar aon chlár eile a fheidhmiú-a bheith cinnte go bhfuil cleachtadh sábháilte agat.
Leagann glute a dhéanamh, lean na céimeanna simplí seo a leanas:
- Labhraigh ar do chúl le do ghlúine a chromadh in uillinn 10 go 15 céim
- Brúigh na matáin múnlaithe le chéile
- Coinnigh ar feadh cúig soicind
- Socraigh
- Déan deich n-uaire níos mó arís
- Déan trí shraith de dheich, trí huaire sa lá
Coinnigh i gcuimhne gur cheart duit an cleachtadh a stopadh má bhraitheann tú pian dian i do chromáin nó cosa. Má tharlaíonn sé seo, féach do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach. D'fhéadfadh pian géar a bheith ina shíniú díobhála nó fadhb a d'fhéadfadh go mbeadh aird ar do dhochtúir.
An Dúshlán a Mhéadú
Is féidir leat dúshlán difriúil a chruthú don chleachtas socraithe gluteal trí roinnt coigeartuithe a dhéanamh. Ar dtús, déan iarracht do na matáin gluteal a fhás go héadrom agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Ansin scaoil beagán níos déine, agus níos déine fós go dtí nach féidir leat do chuid glúine a choinneáil níos déine. Scíth a ligean go mall. Is féidir leat an seicheamh seo a athdhéanamh ar feadh deich go 15 athrá.
Is é an modhnú eile ná do gliúis a scíth a ligean agus a scíth a ligean go tapa. De ghnáth, oibríonn do chuid matáin cromáin trí chonradh agus scíth a ligean go tapa, agus is féidir leis an gcineál seo crapadh a spreagadh cabhrú le do chuid seisiúin athshlánú a léim agus staid fheidhmiúil a chruthú ina bhfuil do matáin múnlaithe ag obair. Trí na socruithe gluteal a mhodhnú, déanfar dúshlán do chorp agus is féidir leat an t-uasmhéid a bhaint as na socruithe gluteal.
Nuair atá tacair gluteal éasca le déanamh, b'fhéidir gur mhaith leat dul ar aghaidh chun neartú cromáin níos airde. Is féidir le cleachtaí cosúil le droichid agus arduithe cos cosanta seans maith cabhrú le neart do na matáin bréige a fheabhsú. Is féidir leis seo cabhrú le do shoghluaisteacht leaba , siúil, agus soghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a fheabhsú.
Focal ó
Is cleachtadh éasca é socruithe Gluteal chun do athshlánú cromáin a fháil ar an mbóthar ceart. D'fhéadfadh soghluaisteacht mhéadaithe a bheith ag coimeád do chromáin láidir, agus d'fhéadfadh an cleachtadh gluteal cabhrú leat a choinneáil ó DVT a fháil tar éis máinliachta nó le linn tréimhse fada leaba eile. Seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach, agus foghlaim conas é a dhéanamh i gceart d'fheidhmiú socraithe gluteal chun do chromáin a choinneáil go láidir.