Fulaingt le tuirse le daoine a bhfuil galar celiach agus íogaireacht glútan orthu
Tá sé an-choitianta i gcás go leor againn le galar celiach nó le híogaireacht glútan neamh-celéiseach: tugaimid go bhfuil "uh-oh" ag mothú go bhfuil muid tar éis a ghlanadh , agus ansin cuirfimid slammed le ballaí brící tuirse.
Is é tuirse ceann de na hairíonna is minice a luaitear iad siúd a bhfuil íogaireacht celiach nó glútan acu, agus is cosúil go bhfuil siad ag bualadh timpeall (nó a bhíonn ag dul go minic ró-mhinic) i ndiaidh duit aiste bia saor ó ghlútan a ghlacadh.
Agus is féidir le tuirse a bhaineann le glútan a dhiúltú-i gcásanna áirithe, fiú níos déine ná an buinneach agus comharthaí díleá eile a bhaineann le galair celiach agus le híogaireacht glútan. Dá bhrí sin, is tosaíocht ard í an dóigh le dul i ngleic leis, go háirithe má bhíonn comharthaí go minic agat.
Míchothú, Anemia Féadfaidh sé Tuirse i nGaill Céilí
Níl sé soiléir go hiomlán cad is cúis le tuirse i ngalar céiliach agus íogaireacht glútan neamh-celéiseach, ach tá sé ar cheann de na hairíonna is mó a luaitear, roimh an diagnóis tosaigh agus nuair a bhíonn daoine faoi thalamh ar ghlútan tar éis an diagnóis sin. Fuair staidéar amháin go raibh gearán faoi 82% de celiacs nua-dhiagnóiteáilte.
Déanann roinnt taighdeoirí a thuairim go bhféadfadh míchothú a bheith ina chúis le tuirse, ar a laghad iad siúd a bhfuil damáiste intestinal galar céilí orthu - is féidir leis an gcorp a chiallaíonn go bhfuil galar intéigeach ag baint leis do chorp go n-ionsaíonn cothaithigh go maith. Is féidir anemia a bheith ina chúis le tuirse freisin, a léiríonn go minic i ndaoine a bhfuil galar celiach acu nach bhfuil diagnóisithe fós nó nach bhfuil aiste bia saor ó ghlútan acu.
Ós rud é nach bhfuil an damáiste stéigeach céanna ag daoine le íogaireacht glútan mar nach bhfuil siad siúd a bhfuil galar celiach, míchothú agus anemia ag míniú orthu cén fáth a bhfuil taithí acu ar íogaireachtaí glútan neamh-celéideacha, freisin ... ach is cinnte go dtuigeann siad é.
Chomh maith le tuirse, ceo inchinne agus fadhbanna codlata is éifeachtaí coitianta d'ionghabháil glútan thimpiste.
Is léir go bhfuil tionchar acu ar thuirse ar ndóigh, chomh maith le go mbeidh ceo inchinn níos deacra feidhmiú, agus go gcuireann insomnia tú níos tuirseach.
Mar sin, conas is féidir leat dul i ngleic leis an tuirse glútan-spreagtha?
Tá sé brónach a rá nach bhfuil aon phictiúr draíochta ann chun maolú a dhéanamh ar an tuirse nuair a bheidh tú glúthaithe. Dá bhrí sin, is éard atá i gceist leis an chuid is mó de na rudaí is féidir liom a mholadh, agus is féidir leat a dhéanamh chun do thuirseacht a mhaolú agus go bhfuil do chorp ag teacht chun cinn:
- Mall síos . Glan do sceideal a mhéid is féidir leat (níos éasca ná mar a rinneadh, tá a fhios agam!), Agus déan iarracht a dhéanamh chomh beag agus is féidir. Más féidir liom an t-am a bhainistiú, ní féidir liom ach scíth a ligean le leabhar (ceann nach nglacann mórán tiúchan) ná brabhsáil ar líne gan sprioc taighde i gcuimhne gur féidir liom a bheith níos fearr.
- Tóg nap . Fulaingt ó insomnia spreagtha ó ghlútan, ach is féidir liom a chasadh le linn an lae nuair a bhí mé glúine. Déanann sé cabhair leis an tuirse agus leis an ceo inchinn araon.
- Fan eagraithe . Is féidir le tuirse móide ceo inchinn tú a dhéanamh míchúramach agus beagán dúr. Nuair a bhíonn mé ag fulaingt ó thuirseacht a bhaineann le glútan, déanaim liostaí de na rudaí a theastaíonn uaim a dhéanamh agus na liostaí sin a leanúint. Dealraíonn sé le struchtúr beag cuidiú le mo chuid smaointeoireachta, agus cuidíonn rudaí áirithe á gcur chun cinn ag mothú níos mó fuinnimh.
- Faigh roinnt cleachtadh . Dealraíonn sé go bhfuil sé contúirteach - ag feidhmiú nuair atá tú tuirseach cheana féin? - ach is féidir le siúlóid ghearr nó roinnt yoga do leibhéal fuinnimh a mhéadú, gan é a laghdú. Ná overdo é (níl an t-am ann anois chun oiliúint mharatón a thosú), ach is féidir le cúpla nóiméad de shaothrú fisiceach éadrom cabhrú leat le do thuirse, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr.
- Cuir leaba go luath . Má tá tú ag fulaingt ó insomnia a spreagadh ó ghlútan, b'fhéidir go mbraitheann tú amhail is mian leat an leaba a sheachaint, ós rud é go dtiocfaidh deireadh le bheith ina chleachtas i dtodhchaí. Ach fuair mé amach go bhfuil mé ag dul a chodladh go luath, ag dúnadh mo shúile agus ag síocháin (fiú amháin más rud é nach féidir liom codladh i ndáiríre) cuidiú le mo leibhéal tuirse a fheabhsú an lá dár gcionn nuair a bhí mé glúine.
An Fhoirm Chúnamh Féideartha san Fhorlíonadh?
Tá roinnt fianaise ann gur féidir le forlíontaí L-carnitine, aimínaigéad, cabhrú le tuirse i ndaoine a bhfuil galar celiach orthu. Cuidíonn L-carnitine le do chealla fuinnimh a tháirgeadh trí saille a bhriseadh, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le do inchinn úsáid níos éifeachtaí a bhaint as an neurotransmitters serotonin agus glutamate. Léirigh staidéir go laghdaíonn L-carnitine tuirse i ndaoine le siondróm tuirse ainsealach agus fibromyalgia .
I staidéar beag a dhéantar san Iodáil, ghlac 30 celiacs 2 gram de L-carnitine gach lá ar feadh sé mhí agus ghlac 30 duine ar phlaicéabó, agus rinne taighdeoirí comparáid idir na leibhéil tuirse sa dá ghrúpa. Fuair siad go raibh an tuirse, arna thomhas le scála eolaíoch bailíithe, laghdaithe go suntasach sa ghrúpa L-carnitine nuair a bhí sé i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.
Coinnigh i gcuimhne nach ndearnadh dúbailt ar an staidéar seo - ba chóir duit cinnte a bheith ag caint faoi na buntáistí agus na rioscaí a bhaineann le do dhochtúir sula ndéanann tú L-carnitine le haghaidh tuirse glútan a bhaineann leis. Is féidir leis na fo-éifeachtaí ráta croí tapa, brú fola ard, súile, tinneas cinn agus fiú deacracht a chodladh (ní cad a theastaíonn uait nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó thuirse!). D'fhéadfadh go mbeadh gá le daoine a bhfuil galar thyroid nó galar ae soiléir ar fhorlíontaí L-carnitine ar fad.
Níl aon amhras ann gur fadhb mhór é tuirse dóibh siúd a bhfuil íogaireacht celiach agus glútan orthu ... agus is fadhb é nach bhfuil aon réiteach éasca aige. Mar a dúirt mé, níl aon piléar nó pill draíochta ann chun tú a dhéanamh gan tuirseach láithreach. Mar sin féin, ag iarraidh roinnt de na straitéisí seo áfach, féadfaidh an chéad uair eile a gheobhaidh tú an t-iompar cabhrú leat go mbraitheann tú beagán níos fuinniúil.
Foinsí:
Ciacci C. et al. L-Carnitine i gcóireáil tuirse i n-othar galair celiacha aosach: staidéar píolótach. Galar Aisteach agus ae. 2007 Deireadh Fómhair; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 Lúnasa.
Jordá FC et al. Tuirse mar chinneadh ar shláinte in othair a bhfuil galar celiach ann. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Iúil; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Cur i láthair galar celiacha fásta i ngrúpa tacaíochta othair ar fud na tíre. Galair agus Eolaíochtaí Aicmeacha. 2003 Aibreán; 48 (4): 761-4.