Conas Aisghabháil ó Nochtadh Glútan Timpiste

Cabhróidh leideanna a chabhróidh leat níos fearr níos tapúla

Má tá galar celiach nó íogaireacht glútan neamh-celéiseach agat, is dócha go raibh "glúchadh" agat ar a laghad i do shaol nuair a ghlacann tú glútan ionfhabhtaithe agus go bhfuil comharthaí a bhfuil taithí acu mar thoradh air. Féadfaidh na comharthaí sin tosú go tapa (laistigh de nóiméad) nó ní fhéadfaidh siad iad féin a léiriú go dtí roinnt laethanta ina dhiaidh sin.

Agus ní ghlacann sé méid i bhfad glútan-fiú is féidir le beagán (is é sin níos lú ná an tsúil a fheiceáil) a bheith ina chúis le héagsúlacht na n-imoibrithe coirp. D'fhéadfadh comharthaí a bheith díleácha, néareolaíoch, agus / nó craiceannbhunaithe. Is féidir leis na hairíonna glutening seo roinnt seachtaine a thógáil chun imithe.

Má tá taithí agat ort, cad is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos fearr? Lean na cúig leideanna seo.

1 -

Faigh go leor an chuid eile

Mar thoradh ar nochtadh glútan tá meascán bréagach de thuirse agus insomnia a spreagadh ar ghlútan i go leor daoine. Tá sé deacair gnáthú nuair nach féidir leat codladh san oíche agus níor mhaith liom codladh ach amháin i rith an lae.

An réiteach? Faigh an chuid eile den chuid is mó is féidir leat-aon uair is féidir leat é a grab. Má tá tú t-ádh ort a bheith ag obair sa bhaile, nó má tá sceideal solúbtha agat, déan iarracht a thógáil in am le haghaidh tais 20 nóiméad. Fiú amháin más rud é nach féidir leat codladh i ndáiríre, ag luí síos agus ag síocháin ach do chuid súl a dhúnadh, is féidir cabhrú leat.

2 -

Seachain Tascanna Deacair

Féadfaidh tú foghadh ó cheo na hinchinne nuair atá tú faoi lé glútan, rud a fhágann go bhfuil an-cheann, neamhláithreacht, agus uaireanta mearbhall thar barr.

Ní gá a rá, ní teaglaim maith é seo do thascanna a bhfuil ardú trom, smaointeoireacht tapa nó anailís dhomhain ann.

Má tá tú ag fulaingt ó éifeachtaí éillithe glútan, déan iarracht na cineálacha tascanna sin a sheachaint. Athchothromú cad is féidir leat. Mura féidir leat an cineál oibre seo a sheachaint (ní féidir leis an chuid is mó daoine am a ghlacadh), cleachtas a thabhairt duit nuair a bhíonn cúraimí a d'fhéadfadh a bheith contúirteach a dhéanamh.

Is féidir le codladh breise (arís, más féidir leat é a bhainistiú) cuidiú le ceo na hinchinne, ach i bhformhór na gcásanna, ní mór duit ach fanacht chun é a thógáil.

3 -

Scipeáil Lachtós-Tá Bianna ann

Má tá nochtadh tromchúiseach agat, féadfaidh tú a bheith neamhdhleathach ar lachtós go sealadach. Sin mar gheall go bhfuil tú ag díolama próitéiní déiríochta le leideanna an- villi intestinal , agus is féidir le hionghabháil glútan dochar a dhéanamh orthu siúd.

Tarlaíonn galar éadulaingt le lachtós go coitianta i ngalar celiach, go háirithe sa nua-dhiagnóisiú. Mar sin féin, tuairiscíonn go leor daoine feabhas agus cumas déiríochta a dhíolama arís nuair a leanann siad an aiste bia saor ó ghlútan ar feadh tamaill, rud a léiríonn go bhfuil a gcuid villi tar éis aisghabháil.

Tar éis drochchodam, is féidir a fháil nach gcuirfidh tú an lachtós a fhulaingt. Ná bíodh imní ort: Is dócha go sealadach é. Just bainne agus táirgí a sheachaint ina bhfuil bainne cosúil le iógart, uachtar reoite, agus cáis bhog go dtí go mbraitheann tú aisghabháil.

Má leanann d'éadulaingt lachtóis ar feadh tréimhse éiginnte, tá cluaisíní inacmhainne nó píobáin neamh-chewable ar féidir leat a dhéanamh nuair a itheann tú déiríochta a chabhróidh leat díleá a dhéanamh.

4 -

Téigh ar ais chuig Bialanna Uile

Níl an t-am ann anois chun cineál nua "táirge saor ó ghlútan" a thriail nó chun cur i ngleic le do chonair díleácha le rud éigin radacach. Is é an bealach is fearr chun taitneamh a bhaint as an t-aisghabháil tapa ná aisghabháil a dhéanamh ar aiste bia ar fad a itheann atá déanta suas de bhianna nach bhfuil a fhios agat nach gcuireann tú bac ort.

Déanann go leor daoine go maith ar aiste bia " BRAT " modhnuithe. Bíonn BRAT le haghaidh bananaí, rís, úlla, agus tósta. Ar ndóigh, ní mór duit a chur in ionad toast saor ó ghlútan, agus an t-im a scipeáil mura féidir déiríochta a bheith agat.

Mura n-itheann tú gráin, ní oibreoidh an aiste BRAT duit. Mar sin féin, is dóichí gur féidir leat teacht ar rud éigin eile a d'fhéadfaí a díleá go héasca, mar shampla omelet plain.

5 -

Ná Gabh Seans

Níl sé ag rá gur chóir duit an bia a d'éirigh leat i dtrioblóid a sheachaint sa chéad áit. Déan iarracht chun smaoineamh siar agus aird a thabhairt ar cad é, go díreach, a d'fhéadfadh a bheith ann.

Mar sin féin, ba cheart duit seans a ghlacadh chomh maith agus tú ag teacht chun cinn. Ciallaíonn sé seo gan béilí bialainne gan bacadh, ag tabhairt do bhia féin do theach chairde, agus ag díriú ar aon fhiacha gur dóigh leat a bheith ag gabháil le rud éigin a d'fhéadfadh a fhios agat a bheith amhrasach. Aiste bia docht ó ghlútan a choimeád agus is dócha go mbraitheann tú níos fearr.