Taispeánadh Solas Bealtaine Cabhrú le Tráthú Codlata agus Éagmais Éasca
Is féidir le tréimhsí circadian a bheith mearbhall a thuiscint. Agus tú ag foghlaim faoi na coincheapa bunúsacha, tá tábhacht ar leith ag baint le duine: iontráil. Céard a chuirtear isteach ar rithim circadian agus conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar codlata? Foghlaim bealaí a tharlaíonn go dtéann sé isteach agus conas a d'fhéadfadh nochtadh solais agus melatonin an t- insomnia a mhaolú trí dhul i bhfeidhm ar amchláir codlata.
Réamhrá Gearr ar Rithimimí Ciorcadacha agus do Chodladh agus do Mhúscailt
Déantar cur síos ar na tréimeanna circadian ar na patrúin feidhmeanna comhlacht a leanann timthriall beagnach 24 uair an chloig.
Áirítear orthu seo teocht an chomhlachta, luaineachtaí hormóin, agus an t-am codlata agus maireachtála.
Is clog a thógtar isteach i géineolaíocht gach cill sa chorp a bhíonn ag amanna próisis inmheánacha don timpeallacht sheachtrach. Feabhsaíonn sé seo feidhm ar infhaighteacht acmhainne. Tá meicníochtaí comhchosúla ag beagnach gach eagraíocht ar a dtugtar ar an phláinéid. Cé go bhfuil sé cláraithe inár géinte, ní fhéadfaidh an clog inmheánach seo léiriú go beacht ar fhad an lae geolaíochta. I bhfocail eile, tá ár cloig inmheánacha as.
In áit a reáchtáil 24 uair an chloig, tá an chuid is mó dár cloig inmheánacha ag feidhmiú ag eatramh beagán níos faide. (Go hiontach, tá daoine annamh a reáchtáil beagán gearr i ndáiríre.) Athraíonn méid an difríocht seo idir an clog inmheánach agus an fad seachtrach oíche. Ní féidir é a bheith chomh beag le cúpla nóiméad gach lá - nó uaireanta fiú níos faide.
Bíonn tionchar ag an rithim circadian go mór ar an dúil codlata agus oibríonn sé mar chomhartha faisnéiseach chun éadrom a choinneáil.
Ba mhaith leis an difríocht innéiseach a bheith ag an am céanna le clog a ritheann ar fhada go gcuirfeadh duine ar mian leo fanacht suas beagán níos déanaí gach oíche agus tar éis dó beagán níos déanaí a dhéanamh gach maidin. Tá sé riachtanach go ndéanfaí an claonadh seo a athshocrú, agus sin an áit a thagann isteach.
Céard atá i gceist?
Is é an t-iontráil ná sioncrónú nó ailíniú an rithime clog inmheánacha bitheolaíoch, lena n-áirítear a chéim agus a tréimhse, le cúrsaí seachtracha amhail an timthriall nádúrtha dorcha.
I dtéarmaí simplí, is é an bealach a athshocraítear na cloig inmheánacha chun na tréimhsí nádúrtha den lá agus den oíche a tharlaíonn inár dtimpeallacht a léiriú. Is féidir le hiontráil tionchar a imirt ar uainiú iomlán codlata agus mothúcháin. D'fhéadfadh sé go mbeadh ról aige freisin chun teip a chur ar fad iomlán na n-eachtra codlata.
Cén chaoi a n-éireoidh le hiontráil agus cén fáth nach bhfuil sé
Is minic a bhíonn iontógáil trí nochtadh éadrom a dhéanann difear do núicléas suprachiasmatic na hinchinne. Tar éis dó dul i ngleic, is féidir go mbeidh tionchar mór ag solas na gréine chun tús a chur leis an bpróiseas a bhaineann le faireacht leanúnach agus deireadh a chur leis an tréimhse codlata. Ina theannta sin, is féidir leis an am codlata a athshocrú, rud a ghluaiseann sé níos luaithe. Mar thoradh air sin, athraíonn an dúil le haghaidh codlata beagán níos luaithe chomh maith, rud a d'fhéadfadh an t-insomnia a mhaolú.
Gan a bheith ag smaoineamh éadrom, mar a tharlaíonn sna neamhoird go hiomlán dall, d'fhéadfaí neamhoird circadian a fhorbairt. D'fhéadfadh Melatonin a bheith cabhrach sa daonra seo mar chomhartha seachtrach chun próisis chun cinn codlata a thionscnamh. Ar an drochuair, is féidir le melatonin a bheith ina chúnamh codlata sách lag i measc an nochtadh radhairc agus éadrom d'fhéadfadh ról níos tábhachtaí a bheith aige.
Neamhoird a Bhaineann le Caillteanas Iompair
Nuair a thiocfaidh isteach ar phróisis inmheánacha chuig an timpeallacht sheachtrach, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh le neamhoird codlata áirithe le rithimiam.
Áirítear orthu seo:
- Miondealú ar Shiondróm Céim Codlata
- Siondróm Ardchéime Codlata
- Neamh-24
- Rithim Codlata Neamhrialta
Ina theannta sin, tá roinnt de na daoine ag a bhfuil comharthaí ag baint leo siúd nuair a bhíonn taistil ar fud criosanna ilroinnteacha ina ndéantar na tréimeanna inmheánacha a imcheapadh don timpeallacht sheachtrach.
Ag brath ar uainiú an claonadh inmheánaigh i dtreo codlata nó mothúcháin, is féidir go dtiocfadh go minic le insomnia agus le codlata sa lá.
Má chreideann tú go bhféadfadh tú a bheith ag fulaingt le hairíonna neamhord rythm circadian, déan iarracht sceideal codlata a choinneáil go rialta agus cuirfidh tú solas na gréine ar 15 go 30 nóiméad ar an scéal. Seachain leathadh le linn an lae agus téigh go dtí an leaba nuair a bhraitheann tú codlata.
Déan iarracht dóthain uair an chloig a fháil, don chuid is mó d'aosach, ciallaíonn sé seo 7 go 8 uair an chloig de chodladh oíche.
Má leanann tú ag streachailt, labhair le dochtúir codlata faoi roghanna cóireála breise.
> Foinse:
> Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata, 3ú ed. Darien, IL: Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata, 2014.