D'fhéadfadh Feabhas a chur ar Insomnia le Teiripe Srianta Codlata
Má bhuail tú riamh i lár na hoíche, tá an coinníoll bothersome ar a dtugtar "mothúchánach tar éis tosú codlata" a bheith agat, ar a dtugtar an giorrúchán WASO ar a chuid is mó.
Faigh na fíricí faoi WASO, a thionchar ar chaighdeán codlata agus na daoine aonair is dócha go mbeidh tionchar acu leis an athbhreithniú seo ar an bhfadhb sláinte.
Conas a Úsann Taighdeoirí WASO i Staidéar Codlata
Is minic a úsáideann taighdeoirí leighis agus cliniceoirí codlata an téarma WASO i staidéir codlata chun a shainmhíniú go bhfuil méid na n-ábhar tástála ama caite go hóstach tar éis codlata a thagann ar dtús agus sula ndíscíonn siad go maith.
Mar shampla, d'fhéadfadh duine aonair dul i leaba ag 11:30 in éineacht agus go tobann tosaíonn siad as an slán ag 2:30 rn agus fanfaidh siad gan dúscailt go dtí 3:45 rn ag tossing agus ag casadh.
B'fhéidir go ndearna an duine an seomra folctha a úsáid ach nach bhféadfadh sé a chodladh arís díreach tar éis dó a bheith críochnaithe, nó b'fhéidir gur dhúisigh sé toisc go raibh sé te nó imníoch go fóill faoi na himeachtaí a tháinig chun cinn an lae roimhe nó go raibh sé ag súil go dtiocfadh sé ar aghaidh an lá dár gcionn. Tar éis dó dul i ngleic i lár na hoíche, téann an duine ar ais ar ais ina chodladh agus faigheann sé suas go maith ag 6:30 in a thosóidh an lá.
Má tharla sé seo le linn staidéar codlata, bheadh in iúl don duine go raibh a WASO 1 uair an chloig agus 15 nóiméad ar an oíche áirithe sin.
Mar gheall ar dhúisigh sé i rith lár na hoíche, fuair sé cúig uair an chloig agus 45 nóiméad codlata ar fad. Tá sé sin níos lú ná moladh Náisiúnta an Chaidrimh Náisiúnta go bhfaighidh daoine fásta idir 26 agus 64 bliain d'aois a seacht go naoi uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche.
Mar thoradh air sin, ní fhéadfaidh an duine a d'fhan suas ar feadh níos mó ná uair an chloig le linn na hoíche a fhuinneamh agus a athnuachan nuair a bhíonn sé ag dul chun cinn go maith ach go tuirseach agus go mall.
Cé na daoine is dócha go bhfuil taithí acu ar WASO?
Is dóichí go bhfaighidh daoine a bhfuil deacracht orthu fanacht ina chodladh WASO. D'fhéadfadh na daoine seo a bheith ag fulaingt ó neamhoird codlata, mar shampla apnea codlata nó insomnia nó coinníollacha leighis cosúil le siondróm cos gan staonadh, airtríteas nó galar croí.
Féadfaidh na mná a dhíscleann le linn na hoíche athruithe hormónacha a dhéanamh de bharr toirchis nó sos míostraithe.
D'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag daoine eile a dhúisigh le linn na hoíche codladh tríd an oíche gan turas a dhéanamh chuig an seomra folctha. Is minic a bhíonn an fhadhb seo ag daoine aosta, mar a dhéanann daoine le héagsúlacht coinníollacha leighis. Is cúis coiteann an nocturia an t-apnea codlata é. Is féidir go mbeadh deacracht ag daoine aonair a bhfuil imní orthu nó a bhíonn ag plé le cúinsí strusacha sa bhaile nó ag an obair codladh tríd an oíche.
Ag Cóireáil WASO le Srianadh Codlata
Toisc go dtéann WASO le héifeachtacht codlata lag, nó an t-am a chaitear a chodladh roinnte ag an am iomlán a chaitear sa leaba, tá sé tábhachtach an coinníoll a chur i ngleic, más féidir. I gcás iad siúd a bhfuil insomnia, féadfar WASO a fheabhsú le cóireáil a dtugtar srian codlata , cineál teiripe iompraíochta. Cuidíonn sé seo leis an am a chaitear sa leaba a mheaitseáil níos fearr leis an gcumas codlata, nó le codlata, rud a athraíonn cuid d'aois.
Oibríonn othair insomnia a úsáideann srian codlata chun éifeachtacht codlata a fheabhsú. Dá réir sin, ní chuireann siad ar chumas iad féin uaireanta a chaitheamh ag tossing agus ag casadh sa leaba. Ina áit sin, éiríonn siad as an leaba tar éis 15 nóiméad de dhrochscéalta agus téigh siad go dtí seomra eile go dtí go mbraitheann siad réidh chun titim ina chodladh arís.
Cuidíonn sé seo le riochtú a fheabhsú agus brú a chodladh nó imní faoi chodladh a laghdú. Féadfaidh na hothair seo logáil codlata a choinneáil chomh maith chun an t-am ama a chodlaíonn siad a thaifeadadh, tá siad dúnta, agus a chaitheamh sa leaba. Féadfar na hathruithe seo a ionchorprú i gclár teiripe iompraíochta cognaíocha don insomnia (CBTI) , an chóireáil is fearr le haghaidh insomnia ainsealach.
Focal ó
Má cheapann tú go bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama i rith na hoíche, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim phríomhúil nó le dochtúir codlata deimhnithe boird chun na bealaí is éifeachtaí chun an fhadhb a chóireáil nó chun a chinneadh an bhfuil riocht míochaine, drugaí oideas nó stíl mhaireachtála d'fhéadfadh a bheith ina fhachtóir.
D'fhéadfadh athruithe simplí cuidiú le caighdeán do chodladh a uasmhéadú agus an t-am a chaitear uaisle a laghdú san oíche.
> Foinse:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2017.