Déileáiltear le Tréimhseanna Codlata a Dhéileáiltear le Fadhbanna Rithim Circadian
Má bhíonn trioblóideacht ag titim i do chodladh ag an am codlata atá ag teastáil uait, comharthaí coitianta insomnia , cén ról a d'fhéadfadh cóireáil a dtugtar chronotherapy a bheith aige? Conas a dhéantar croniteiripe? Cá bhfuil an áit is fearr chun dul faoi chronotherapy?
Chun na ceisteanna sin a fhreagairt, déanaimis athbhreithniú a dhéanamh ar sliocht as UpToDate - tagairt leighis leictreonach iontaofa a úsáideann soláthraithe cúram sláinte agus othair araon.
Ansin, léigh le do thoil le haghaidh tuilleadh faisnéise faoin méid a chiallaíonn sé seo ar do shon.
"Úsáidtear cóir-theiripe freisin i ndaoine a bhfuil neamhoird chodlaimeacha rithimiúla ann. Baineann sé le moill ar intinn ag dul a chodladh faoi dhó go trí huaire an chloig i ndiaidh a chéile go dtí go mbeidh tú in ann titim ina chodladh ag an am leaba atá ag teastáil. Is deacair é seo a dhéanamh sa bhaile agus tá sé deacair uaireanta a rinneadh i suíomh ospidéil. Tar éis seo, caithfidh tú an sceideal codlata seo a fhorfheidhmiú go docht. "
Is teiripe cabhrach é an chronotherapy dóibh siúd a bhfuil deacracht acu codlata a thosú. D'fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith ag insomnia; Uaireanta tá sé mar fhadhb le huaire an mhian le codlata. Tá go leor próisis bitheolaíochta, lena n-áirítear patrúin codlata, a leanann rithim circadian . Is féidir le fadhbanna a bheith ann seo ceann de na neamhoird chodlaimeacha circadian , an siondróm céim codlata chun cinn a d'fhéadfadh a bheith níos moill nó go luath.
Mar bhealach chun am codlata a athshocrú, is féidir le cronteiripe a bheith an-éifeachtach.
Mar a luadh thuas, cuimsíonn sé go gcuirfí moill ar chodladh faoi roinnt uaireanta ar lá i ndiaidh a chéile. Cé nach féidir a bheith soiléir, áfach, go leanann an mhoill seo ar aghaidh tar éis lá, agus an tréimhse codlata ag gluaiseacht timpeall an chloig clog 24 uair an chloig. D'fhéadfaí é seo a léiriú mar shampla: Má tá tú ag moilliú ar shiondróm céim codlata , b'fhéidir go dtagann tú i do chodladh ag 3 am nuair is mian leat a bheith sa leaba roimh 11 pm ina ionad.
Féadfaidh tú an sceideal seo a leanas a leanúint mar a choigeartóidh tú do uainiú codlata le croniteiripe:
- Lá 1: Am leaba 6 rn
- Lá 2: Am leaba 9 am
- Lá 3: Am leaba 12 meán lae
- Lá 4: Am leaba 3 pm
- Lá 5: Am leaba 6 in
- Lá 6: Am leaba 9 in
- Lá 7 agus ina dhiaidh sin: Am leaba 11 in
Ní mór cloí go docht leis an nós imeachta sin, agus is minic go gcaithfear an chóireáil chronotherapy a dhéanamh i suíomh rialaithe, mar shampla in ospidéal. I gcásanna áirithe b'fhéidir go mbeadh gá le hoiriúnuithe a dhéanamh in eatraimh bheaga, ag cur do chuid codlata chun cinn ach trí uair an chloig amháin. Fágfaidh beagán athruithe nó lapses sa sceideal tú ag filleadh ar do shean bealaí. Nuair a bheidh uainiú nua na tréimhse codlata bunaithe, ba cheart é a mheas go docht.
> Foinse:
> Bonnet, Michael et al . "Cóireálacha insomnia." Suas chun dáta.