Cuir na Leideanna seo le húsáid le linn do chuid Turas Bóthair Ar Aghaidh
De réir staidéar Náisiúnta um Riarachán Sábháilteachta Tráchta, bhí freagracht ar 72% díobhála, 44,000 díobháil agus 800 bás i 2013. Bhí éileamh eile á éileamh go meastachán ar na figiúirí seo agus tugann sé le fios go dtarlóidh tiomáint codlata in aghaidh na bliana go bhfuil 6,000 duine marfach. .
Is féidir le drochchodladh tionchar a imirt go mór ar d'am imoibrithe, do bhreithiúnais agus do chumas díriú, a d'fhéadfadh a bheith go háirithe contúirteach má tá tú ag tiomáint.
Cibé an bhfuil tú ar tí dul ar thuras fada bóthair nó nach ea, ní mór duit na leideanna seo a léamh maidir le conas tiomána codlata a sheachaint.
Conas Seachain a Chodladh Cé a Thiomáint
Má tá tú cosúil le go leor daoine eile, is é do chéad stad nuair a thosaigh tú an carr le caife. Cé go bhféadfadh caiféin, deochanna fuinnimh agus cleasanna eile tú a athbheochan go sealadach , níl siad iontaofa agus ní oibríonn siad ar feadh tréimhsí fada ama.
Is é an réiteach is fearr le haghaidh tuirse tiomána ná a bheith tuirseach sa chéad áit. Seo roinnt leideanna chun a chinntiú go bhfuil tú ar an airdeall le linn tiomáint fhada:
- Uimh fiach codlata. Agus tú ag ullmhú le haghaidh tiomáint fhada, déan cinnte go raibh oícheanta de 7 go 9 uair an chloig agat i ndiaidh a chéile. Feicfidh tú athnuachan agus réidh le dul.
- Sosanna a ghlacadh. B'fhéidir go mbraitheann tú go dtógfadh tú sosanna a ghlacadh chun do cheann scríbe a fháil chomh tapa agus is féidir, ach ligfidh sosanna duit an carr a fháil amach, bogadh thart agus stráice. Plean le haghaidh sosanna a ithe agus a múscail. D'fhéadfá a bheith in ann a bhriseadh go luath i dtimpeallacht tapaidh 20 nóiméad .
- Teacht faoi mheán oíche. Is é an t-am idir meán oíche agus go luath ar maidin nuair is mian leis an gcomhlacht sin a bheith ag codladh, rud a chiallaíonn gurb é an t-am is contúirtí é a bheith ag tiomáint. Mura féidir leat tiomáint a sheachaint ar an oíche, déan iarracht iarracht an turas a dháileadh suas agus dhá oidis a chaitheamh agus oíche a chaitheamh in óstán.
- Tóg casadh. Má tá tú ag taisteal le daoine eile, ba cheart duit am a rothlú go hiomlán taobh thiar den roth. Tabharfaidh sé seo am duit scíth a ligean agus roinnt Zanna a ghabháil.
- Know na comharthaí rabhaidh. Mura féidir leat cuimhneamh a dhéanamh ar na cúpla nóiméad deiridh a bhaineann le tiomána, tá tú ag súgradh i gcónaí nó nach féidir leat do shúile a dhíriú, an roth a chur ar láimh do dhuine eile nó má tharraing tú ar aghaidh le haghaidh nap.
Cad atá le déanamh
Smaoinigh go leor daoine go n-osclaíonn siad an fhuinneog, ag cranking ceol ard nó ag caint ar an bhfón go gcabhraíonn siad iad a bheith gan díspí agus a sheachaint codlatacht. Cé go mbraitheann siad gur mhaith leo "a bheith ag obair," tá siad i ndáiríre go leor contúirteach toisc go dtéann siad astu ó thiomáint, rud a thugann aire do 100 faoin gcéad. Tugann na "cleasanna" seo tuiscint bhréagach duit ar shlándáil, agus is dóigh leat gur mhaith leat a bheith ag tiomáint nuair ba chóir duit stop a chur i ndáiríre.
Ná braitheann tú ar chleasanna chun tú a fháil trí thuras bóthair. Comhroinn na dualgais tiomána le duine eile nó má tá tú ag eitilt aonair, tarraingt siar agus gabháil go tapa.
Féach freisin
Foinsí:
Institiúidí Sláinte Náisiúnta; An Croí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola. Do Treoir maidir le Codladh Sláintiúil . Uimhir Foilseacháin NIH 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving